古語(yu)說(shuo)，飲食男女，人之大欲存焉。在我國古代醫學中(zhong)，有(you)不少幫助男性提升性能力的(de)“養生術”，其(qi)中(zhong)一些簡(jian)單實用，符合(he)現代醫學理念，值得學習。
小(xiao)便(bian)時(shi)踮(dian)腳(jiao)尖(jian)(jian)。小(xiao)便(bian)時(shi)踮(dian)腳(jiao)尖(jian)(jian)對男性好(hao)處(chu)非(fei)常多，首先，踮(dian)腳(jiao)尖(jian)(jian)能夠通暢(chang)足三陰(yin)經，達到(dao)益(yi)腎壯陽的(de)效果；其次(ci)，踮(dian)腳(jiao)尖(jian)(jian)時(shi)雙側小(xiao)腿后(hou)部肌肉(rou)(rou)收縮，擠壓出的(de)血(xue)液(ye)量，可促進下肢(zhi)血(xue)液(ye)回流，增強(qiang)盆底肌肉(rou)(rou)的(de)強(qiang)度，從(cong)而提高陰(yin)莖硬度和維(wei)持勃起時(shi)間。最后(hou)，小(xiao)便(bian)時(shi)踮(dian)腳(jiao)能使(shi)排尿更流暢(chang)，保護前列腺，對于患(huan)有(you)慢性前列腺炎及前列腺肥大的(de)男性尤其有(you)幫(bang)助。方法是：小(xiao)便(bian)時(shi)，雙足與(yu)肩同寬(kuan)，用力踮(dian)起腳(jiao)跟，然后(hou)放松，可以(yi)重復(fu)3~5次(ci)。平(ping)時(shi)也可以(yi)練習。
每日提(ti)肛100次。有(you)些男子(zi)射精(jing)力(li)(li)量減弱與恥骨尾(wei)骨肌無力(li)(li)有(you)關。恥骨尾(wei)骨肌在(zai)(zai)臀大(da)肌內側，骨盆的里面(mian)，和恥骨、尾(wei)骨相(xiang)連，與射精(jing)力(li)(li)量有(you)很(hen)大(da)關系(xi)。提(ti)肛是鍛(duan)煉尾(wei)骨肌最(zui)簡單(dan)有(you)效的方法。在(zai)(zai)開會(hui)、坐車、排隊(dui)時，都可以有(you)意識的進行(xing)提(ti)肛鍛(duan)煉，先收縮3秒，然后放松(song)3秒，這樣為1次，每天進行(xing)100次，堅持一(yi)兩個月，就能感覺到明顯的進步。
按摩小(xiao)腹。按摩腹部(bu)可以(yi)促進血液循環、放松身(shen)心、幫助男(nan)性提升性能力。按摩時，靠在椅(yi)子上，手掌(zhang)自然伸開，附著于小(xiao)腹中間，以(yi)腕關(guan)節為(wei)中心，進行旋(xuan)轉運(yun)動(dong)，動(dong)作(zuo)要緩(huan)和(he)而協(xie)調，頻率每分(fen)鐘120次左右，按摩可持續5分(fen)鐘。
蹲馬步(bu)15分鐘(zhong)(zhong)。在性生活過程中(zhong)，臀部(bu)、腹(fu)部(bu)、骨盆(pen)深部(bu)和大(da)(da)腿肌肉(rou)的(de)協調控(kong)制最為關鍵。蹲馬步(bu)這個(ge)動(dong)作能充分鍛煉(lian)到這些部(bu)位的(de)肌肉(rou)。每天(tian)練習15分鐘(zhong)(zhong)，可以讓男性在性生活時(shi)支撐力(li)更(geng)強，不易(yi)疲勞，還能改善對射精(jing)的(de)控(kong)制。具體做法：兩(liang)腿開立，與肩同寬，兩(liang)腳平(ping)行正(zheng)對前方，大(da)(da)腿盡量與地面(mian)平(ping)行。
深蹲是現在很流行的一種健身運動，深蹲是不用挑選時間場地的，我們都可以在平時持續進行深蹲訓練，通過運動來提高性功能是正確的做法，那么深蹲一天做多少壯陽？最值得推薦的壯陽小動作。
深蹲一天做多少壯陽
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
附上老年人也能練習的沙發深蹲動圖一張~
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。
最值得推薦的壯陽小動作
1、輕摸小腹：肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強壯作用。
2、多踮腳尖：多踮腳尖有助于益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
3、玩玩手指：愛打麻將的老年人老年癡呆的概念不高，愛動手指的老人不僅可以延年益壽，男性老年人同時也達到了補腎壯陽的效果。因為食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，傳統中醫認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
每個人都需要時刻以自身健康為重，更要提高養生保健意識。在得知如何深蹲能壯陽之后，完全可以讓自己的生活變的更加豐富多彩一些，每天抽出一定的時間來做一下深蹲運動，或是結合其他的運動方式一塊來做，效果會更好。
如何避免深蹲對膝蓋的傷害
1、熱身加拉伸深蹲不傷膝
正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓后拉伸是防止運動傷害的保證。任何時候做任何訓練都不應掉以輕心，讓身體做足準備去迎接訓練。
2、適度訓練才對身體好
身體若在運動后發出不適信號，應注意休息，減少訓練量或不訓練。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，練好了深蹲，在其他運動中你就會表現得更好。
3、深蹲時不可一次加太重
負重的重量應循環漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。
總結：做深蹲不會傷及膝蓋，如果深蹲時膝蓋不適，有兩種可能：1、膝蓋舊傷未愈。2、深蹲動作錯誤。
深蹲一天做多少最合適
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
所以在您開(kai)始練(lian)習深蹲(dun)之前(qian)，需要知道以下幾(ji)點：避免(mian)膝內(nei)扣、避免(mian)蹲(dun)得不(bu)“深”、避免(mian)弓背、避免(mian)不(bu)變(bian)換兩腿站(zhan)距練(lian)習。
導讀 ：冬(dong)季(ji)如何(he)？除(chu)了(le)多(duo)吃(chi)食物(wu)外，每(mei)天(tian)花(hua)點時(shi)間做(zuo)一些(xie)也能強精。到底冬(dong)季(ji)如何(he)呢？下面我教你最實用的(de)17個補(bu)腎，記(ji)得每(mei)天(tian)抽些(xie)時(shi)間來練(lian)一練(lian)這些(xie)方法哦！
冬季如何養腎？
冬(dong)季(ji)(ji)是(shi)適(shi)合養腎(shen)(shen)的(de)季(ji)(ji)節，腎(shen)(shen)臟(zang)(zang)功(gong)能(neng)非常強大，可以說腎(shen)(shen)臟(zang)(zang)是(shi)人(ren)體(ti)內的(de)“勞(lao)動(dong)模范(fan)”，因為腎(shen)(shen)臟(zang)(zang)的(de)潛(qian)力非常巨(ju)大。人(ren)體(ti)的(de)兩顆腎(shen)(shen)臟(zang)(zang)，只(zhi)要(yao)剩余(yu)20%的(de)功(gong)能(neng)，就(jiu)能(neng)夠完全(quan)滿(man)足人(ren)體(ti)正常需要(yao)。雖然潛(qian)力巨(ju)大，但腎(shen)(shen)臟(zang)(zang)是(shi)一(yi)個比較脆弱的(de)器官，一(yi)旦受(shou)到(dao)損(sun)傷，沒有特別強的(de)自我修(xiu)復(fu)能(neng)力。
所以就要關注腎健康，一(yi)旦腎出問(wen)題，就會到(dao)工作、生活！下面帶你測一(yi)測您是否腎虛：
早晨(chen)起(qi)床眼睛是否浮(fu)腫；中年男性(xing)早晨(chen)無勃(bo)起(qi)現(xian)象；小(xiao)便無力(li)，淋漓不(bu)(bu)盡；不(bu)(bu)提重物走(zou)到(dao)三(san)樓就(jiu)(jiu)兩腿無力(li)；坐在椅(yi)子上(shang)(shang)超過兩小(xiao)時就(jiu)(jiu)開始腰酸；做飯就(jiu)(jiu)兩腿發軟(ruan)；閉目養(yang)神不(bu)(bu)愿(yuan)思考，注意(yi)力(li)不(bu)(bu)集中；脫發嚴重；困卻睡不(bu)(bu)著(zhu)，睡著(zhu)又長醒；夜尿三(san)次以上(shang)(shang)；牙齒(chi)松動容(rong)易脫落。以上(shang)(shang)情(qing)況如果(guo)您符合(he)了(le)三(san)條以上(shang)(shang)，您就(jiu)(jiu)很可(ke)能有(you)腎虛現(xian)象。
冬季如何養腎？下面我教(jiao)你(ni)幾個小，每天(tian)只需要花十幾分鐘，你(ni)的腎臟就會很健康！
1、握固
將大(da)拇(mu)指(zhi)扣在(zai)手(shou)心，指(zhi)尖位于無名指(zhi)（第四指(zhi)）的根部，然(ran)后屈曲(qu)其余四指(zhi)，稍稍用(yong)力，將大(da)拇(mu)指(zhi)握(wo)(wo)(wo)牢，如攢握(wo)(wo)(wo)寶貝一般。握(wo)(wo)(wo)固(gu)可以(yi)固(gu)守精氣神在(zai)體(ti)內，平時(shi)(shi)走路、坐車、閑聊、看電視(shi)時(shi)(shi)握(wo)(wo)(wo)固(gu)。
2、提踵顛足
提踵時五(wu)趾抓地(di)，兩(liang)腿(tui)并攏，提肛收腹，肩向(xiang)下沉，立項豎脊，百會上領；向(xiang)下顛足時身體放松，輕(qing)輕(qing)咬牙，先緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)下落一半，而后輕(qing)震(zhen)地(di)面。提踵可以(yi)牽拉腰(yao)背腿(tui)部(bu)的膀胱經腎經，輕(qing)震(zhen)地(di)面還可以(yi) *** 五(wu)臟六腑。
3、浴頭
又稱(cheng)“干(gan)梳頭”，雙手(shou)五指分開如(ru)梳子狀，置(zhi)于前額發(fa)際(ji)處(chu)，從前向后搓36下。可以起到祛風升清(qing)(qing)降濁、益腎(shen)清(qing)(qing)腦的作用。
4、小便時踮腳尖
小(xiao)便(bian)(bian)時(shi)(shi)踮腳(jiao)(jiao)尖對男性好處非(fei)常多，首(shou)先(xian)，踮腳(jiao)(jiao)尖能夠通暢足三陰經(jing)，達到(dao)益腎壯陽的(de)效(xiao)果；其次(ci)，踮腳(jiao)(jiao)尖時(shi)(shi)雙側小(xiao)腿后(hou)(hou)部(bu)肌肉收(shou)縮，擠壓出的(de)血(xue)液量(liang)，可促(cu)進(jin)下(xia)肢血(xue)液回流，增強盆底肌肉的(de)強度，從(cong)而(er)提高(gao) *** 硬(ying)度和維持勃起時(shi)(shi)間(jian)。最(zui)后(hou)(hou)，小(xiao)便(bian)(bian)時(shi)(shi)踮腳(jiao)(jiao)能使排尿(niao)更(geng)流暢，保護前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的(de)男性尤其有幫助。方法是：小(xiao)便(bian)(bian)時(shi)(shi)，雙足與肩同(tong)寬，用力踮起腳(jiao)(jiao)跟，然(ran)后(hou)(hou)放(fang)松(song)，可以重復3～5次(ci)。平(ping)時(shi)(shi)也可以練(lian)習。
5、擦丹田
此丹田(tian)即(ji)下丹田(tian)，與人體生命(ming)活動關系(xi)最為密(mi)切(qie)，可健脾(pi)益氣，柔(rou)肝補(bu)腎(shen)。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(ce)恥(chi)骨結節外上(shang)，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大(da)腸蠕(ru)動方向繞臍做圓(yuan)周。
6、揉小腹
晚上睡覺(jue)前(qian)，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方(fang)三寸處的位置，按順時針方(fang)向揉按5分鐘。此法(fa)可以補腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。
7、腳后跟健行
用腳后(hou)跟健行走路能對腎的(de)養(yang)護有(you)幫助(zhu)？沒(mei)錯，專家指出，長期堅持，對于腎陽(yang)不足的(de)人來說，比如(ru)脫(tuo)發患(huan)者(zhe)，會有(you)明(ming)顯的(de)效果。邁開(kai)大步(bu)，腳后(hou)跟先著地，不要(yao)彎曲膝蓋。腿往(wang)前(qian)(qian)邁時(shi)，腳尖伸(shen)直如(ru)同踢球；前(qian)(qian)腳落(luo)地時(shi)，后(hou)腳腳尖踮起。腳后(hou)跟先著地，然后(hou)腳掌再落(luo)地。
8、捏耳
腎開竅于耳(er)，能益腎填精(jing)。用搓(cuo)熱的兩(liang)手心(xin)搓(cuo)揉耳(er)廓(kuo)，然后用拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)搓(cuo)揉耳(er)廓(kuo)3分鐘，再用兩(liang)手交(jiao)替經(jing)頭(tou)頂拉扯(che)對側(ce)耳(er)廓(kuo)上部12～18次。
9、吞唾液
口腔(qiang)中(zhong)的(de)唾液分為(wei)兩部分：清(qing)稀的(de)為(wei)涎，由(you)脾(pi)所(suo)主；稠厚的(de)為(wei)唾，由(you)腎(shen)所(suo)主。您(nin)可以做一個實驗，口里一有唾液就(jiu)把它吐(tu)出來(lai)，不到一天時間(jian)，您(nin)就(jiu)會感(gan)到腰部酸軟、身體疲勞。這反(fan)過來(lai)證明(ming)，吞咽口水(shui)可以滋養腎(shen)精(jing)，起到保(bao)腎(shen)的(de)作(zuo)用。
10、腰部 ***
兩(liang)(liang)手掌對搓，至(zhi)手心熱后(hou)，分別放至(zhi)腰部兩(liang)(liang)側，手掌向皮(pi)膚，上下(xia) *** 腰部，至(zhi)有熱感為止。早晚各一次(ci)，每次(ci)約200下(xia)。
11、搓腳心
兩(liang)手對(dui)掌搓(cuo)(cuo)熱后，以左手擦(ca)右腳心(xin)，以右手擦(ca)左腳心(xin)，早晚(wan)各1次，每(mei)次搓(cuo)(cuo)下。此法有強腎滋陰降(jiang)火之功效，對(dui)常見的虛熱癥(zheng)效果甚佳。
12、摩腎腧
并腿坐(zuo)于床沿，兩(liang)手(shou)掌對搓至手(shou)心發熱(re)，分別按在(zai)后背腰(yao)部，上下 *** 腰(yao)背腎(shen)腧穴，至有(you)熱(re)感為(wei)止。可早晚(wan)各一遍，每(mei)遍約，可補(bu)腎(shen)納氣。
13、熱水泡腳
泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)最適宜(yi)的(de)時(shi)(shi)間是(shi)(shi)每晚7~9時(shi)(shi)，這是(shi)(shi)腎(shen)經氣(qi)血(xue)最衰的(de)時(shi)(shi)辰，此時(shi)(shi)泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)、 *** 能改善全(quan)身(shen)血(xue)液循(xun)環，達到滋養腎(shen)和肝(gan)的(de)目的(de)。泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)用的(de)容器以(yi)木盆為(wei)好。泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)水，不(bu)能太熱；以(yi)40℃左右為(wei)宜(yi)。泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)時(shi)(shi)間不(bu)宜(yi)過長，以(yi)15～為(wei)宜(yi)。
14、撮谷道
谷(gu)道即 *** ，撮(cuo)谷(gu)道就(jiu)是做(zuo)提肛(gang)。將 *** 連同會陰(yin)一起(qi)上提，同時吸氣(qi)，然后呼氣(qi)時放(fang)松，反復進行(xing)，坐(zuo)、站、行(xing)均可，每(mei)次50下左右。此法有(you)助于(yu)督脈的(de)通(tong)暢(chang)，進而起(qi)到(dao)補腎的(de)作用(yong)。
15、深呼吸
做(zuo)深(shen)(shen)呼(hu)吸(xi)時要(yao)選擇空氣清新的(de)環境，盡量用鼻子吸(xi)氣。呼(hu)吸(xi)保持柔和、緩慢(man)、均勻、深(shen)(shen)長。以(yi)6次深(shen)(shen)呼(hu)吸(xi)為一組。然后(hou)平息調整，可以(yi)再做(zuo)。
16、按腹股
每晚臨睡前，將雙手放(fang)于大腿根(gen)部的腹股(gu)溝處（大腿與(yu)腹部連接(jie)處），以手掌沿斜方向來(lai)回 *** 30~50次。此法(fa)具(ju)有健(jian)腎固(gu)精之效。
17、撞背
《黃帝內經(jing)》中有記載，腎(shen)有久者，可以寅時(shi)面向南身放松(song)，身體后仰，用(yong)整個背部撞擊(ji)(ji)墻壁，用(yong)力適度，借撞擊(ji)(ji)的反作用(yong)力使身體回(hui)復直立，如(ru)此反復進(jin)行，每(mei)次(ci)撞擊(ji)(ji)30下左右，每(mei)天可以做(zuo)2~3次(ci)。這樣可強壯腰(yao)腎(shen)循行氣血、平(ping)調(diao)陰陽。
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