睡(shui)眠(mian)是生活中最(zui)容易(yi)消(xiao)除疲勞的(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)，同時對身(shen)心體質也有(you)調節的(de)(de)(de)(de)作用。冬天的(de)(de)(de)(de)時候講究早睡(shui)早起的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)方(fang)式(shi)，如果在這段時間(jian)當(dang)中睡(shui)眠(mian)質量(liang)差，會(hui)使消(xiao)化功能(neng)、神經系統、體力恢復等受到影響。那(nei)么大(da)家知道冬季的(de)(de)(de)(de)時候如何正確進行養生睡(shui)眠(mian)?接(jie)下來就向大(da)家介紹這方(fang)面的(de)(de)(de)(de)相關(guan)知識，希望對大(da)家有(you)所幫助(zhu)。
專家(jia)告訴(su)我們最佳(jia)的(de)睡眠(mian)時(shi)間在晚(wan)(wan)上(shang)的(de)九點到十一點左右，起(qi)床時(shi)間在六點左右，在這(zhe)段(duan)時(shi)間入睡，百(bai)脈(mo)可修養生息，身(shen)體會很(hen)少患上(shang)疾病。晚(wan)(wan)上(shang)睡覺之前(qian)(qian)不要吃(chi)得太(tai)飽，若是過飽睡覺，肯(ken)(ken)定(ding)(ding)會加(jia)重(zhong)腸胃的(de)負擔，這(zhe)樣身(shen)體的(de)各項器官都(dou)得不到休(xiu)(xiu)息，導致我們出現(xian)失(shi)眠(mian)、多夢的(de)情(qing)況，長時(shi)間這(zhe)樣下(xia)去肯(ken)(ken)定(ding)(ding)會對健康(kang)造成(cheng)影響。所以晚(wan)(wan)上(shang)睡覺之前(qian)(qian)一定(ding)(ding)不能夠吃(chi)得太(tai)飽，更加(jia)不能夠暴飲暴食，否則很(hen)容易導致出現(xian)急性(xing)胰(yi)腺炎，讓患者睡眠(mian)中休(xiu)(xiu)克(ke)，搶救不及時(shi)甚(shen)至(zhi)會出現(xian)生命危(wei)險(xian)。
喜歡喝酒(jiu)(jiu)的(de)朋(peng)友在(zai)睡(shui)覺之(zhi)前會喝點酒(jiu)(jiu)誘導自(zi)己(ji)入(ru)睡(shui)，其實這是(shi)(shi)一種錯(cuo)誤(wu)的(de)方法。雖然說酒(jiu)(jiu)精能夠(gou)幫助我們入(ru)睡(shui)，但(dan)是(shi)(shi)睡(shui)得(de)快醒(xing)來(lai)的(de)也(ye)快，睡(shui)眠(mian)質量也(ye)得(de)不(bu)到保障(zhang)，長時間(jian)(jian)這樣下(xia)去對身體也(ye)沒有好處。晚(wan)飯后的(de)這段時間(jian)(jian)不(bu)要喝太多的(de)水(shui)。因(yin)為冬(dong)天氣溫(wen)比較低，我們身體出汗也(ye)不(bu)多，相對于夏天來(lai)說消耗的(de)水(shui)分比較少(shao)。如果喝了太多的(de)水(shui)會增加小便(bian)次數，對睡(shui)眠(mian)造成影響，許多人醒(xing)來(lai)之(zhi)后會用很長時間(jian)(jian)才能夠(gou)入(ru)睡(shui)。所(suo)以晚(wan)上(shang)最(zui)好是(shi)(shi)少(shao)喝一些水(shui)，尤其是(shi)(shi)腎功能比較差的(de)朋(peng)友。
以上就(jiu)是(shi)向大(da)(da)家介紹如何正確的進行(xing)養生睡眠(mian)，另(ling)外不少的人在冬天喜歡(huan)關上窗(chuang)(chuang)睡覺(jue)。其實這樣(yang)會使空氣(qi)(qi)無法流(liu)通，空氣(qi)(qi)中含有(you)大(da)(da)量細菌、病毒、二氧化(hua)碳和塵(chen)粒(li)，會對我們的呼吸道造成影響，所以最(zui)好是(shi)開著(zhu)窗(chuang)(chuang)讓空氣(qi)(qi)流(liu)通比(bi)較(jiao)好，這樣(yang)對健康才有(you)幫助。
一、養生小常識：
1、早餐喝(he)一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。
2、休(xiu)息時做手指操，增強免疫力(li)。
3、每天上(shang)午喝一杯蜂蜜水，促(cu)進新陳(chen)代謝。
4、午睡半小時，有利于養(yang)陽。
5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。
7、睡前練習腹式呼吸，增(zeng)強心(xin)肺功能(neng)。
8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜(yi)早睡(shui)早起，睡(shui)時頭(tou)宜(yi)朝(chao)東方(fang)，以順(shun)應(ying)自然發生之氣。每天臨睡(shui)前做1次(ci)(ci)即可。方(fang)法為仰臥，頭(tou)東足西，舌抵上順(shun)，閉口閉目，鼓漱(shu)30次(ci)(ci)，使口中(zhong)津液(ye)(ye)逐漸增多，待津液(ye)(ye)滿口時，緩慢咽(yan)下。本法對春季津液(ye)(ye)不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食(shi)中，宜(yi)多吃具有健脾益腎(shen)補肝，消暑生津功(gong)效(xiao)的食(shi)物，如大麥(mai)、黃花(hua)菜、椰菜花(hua)、西蘭花(hua)、苦(ku)瓜(gua)、水蜜桃(tao)、菠蘿、葡萄等(deng)。
冬季睡眠要注意做到早睡晚起：
中醫認為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是冬季養生的好方法。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起：
早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦會更加清醒、反應也更機智靈敏。
但是，上班族晚起可能不(bu)太現實(shi)，這就要盡量做(zuo)到早睡(shui)，不(bu)熬夜，適(shi)當增加睡(shui)眠(mian)時間。
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