1。因人(ren)而異。減肥者(zhe)運(yun)動前(qian)一定要進(jin)行身體檢查，如果患(huan)有(you)嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)冠心病(bing)、高血(xue)壓和肝炎、腎炎等疾病(bing)，不宜(yi)進(jin)行較大量的(de)(de)體育活動，要先(xian)治(zhi)療(liao)疾病(bing)，并選(xuan)擇(ze)(ze)行走、太極拳等和緩適(shi)(shi)宜(yi)的(de)(de)項(xiang)目(mu)。老人(ren)、兒童、孕婦等也應該選(xuan)擇(ze)(ze)各自適(shi)(shi)宜(yi)的(de)(de)運(yun)動項(xiang)目(mu)。
2。循序漸進(jin)。肥胖者平(ping)時(shi)缺乏體育鍛煉，心肺(fei)功能和(he)骨關節的靈活性都(dou)比較差，因(yin)此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進(jin)，逐(zhu)步增(zeng)加，一般需要2—4周(zhou)的適應過程。
3。準備充分(fen)。每次鍛煉前應該做一些準備活(huo)動(dong)(dong)，如活(huo)動(dong)(dong)上(shang)下(xia)肢(zhi)、腰部，使(shi)踝關節、腿部肌(ji)肉和肌(ji)腱充分(fen)活(huo)動(dong)(dong)開，肺的氣(qi)體交換增(zeng)加，心(xin)臟輸出的血(xue)液(ye)增(zeng)多，以避免(mian)肌(ji)肉、韌帶拉(la)傷(shang)和心(xin)悸氣(qi)短。
4。活動適(shi)量(liang)(liang)(liang)。運(yun)(yun)動量(liang)(liang)(liang)太小，達(da)不(bu)到減肥(fei)目的，運(yun)(yun)動量(liang)(liang)(liang)過(guo)大會出現(xian)副(fu)作用，特別是伴(ban)有其它嚴重慢(man)性疾(ji)病(bing)的肥(fei)胖者(zhe)和老(lao)年(nian)(nian)人，一定要格外注意。一般來說，運(yun)(yun)動量(liang)(liang)(liang)要掌握在中等強度(du)，運(yun)(yun)動后脈搏數青年(nian)(nian)人每(mei)分鐘不(bu)超過(guo)150次(ci)為宜(yi)，老(lao)年(nian)(nian)人以每(mei)分鐘不(bu)超過(guo)110次(ci)為宜(yi)。運(yun)(yun)動時不(bu)應該出現(xian)頭暈、惡心、嘔(ou)吐(tu)、臉色(se)蒼(cang)白(bai)等癥狀。運(yun)(yun)動后肌(ji)肉酸痛，睡眠、食(shi)欲正常(chang)。如果(guo)出現(xian)頭痛、食(shi)欲不(bu)佳、失(shi)眠等癥狀，說明運(yun)(yun)動過(guo)量(liang)(liang)(liang)。
5。練后放松(song)(song)。放松(song)(song)活動(dong)(dong)又叫整理活動(dong)(dong)，每次運動(dong)(dong)結束(shu)后或運動(dong)(dong)間歇，做(zuo)些走動(dong)(dong)、慢跑、深呼(hu)吸等(deng)節奏緩慢的活動(dong)(dong)，使心臟(zang)、呼(hu)吸、血壓等(deng)盡快從運動(dong)(dong)狀態恢復正(zheng)常。
6。持之以恒。體(ti)(ti)育鍛煉一定(ding)要(yao)堅持如一，不能(neng)想練(lian)就練(lian)，不想練(lian)就不練(lian)，練(lian)練(lian)停(ting)停(ting)無益于減肥(fei)與(yu)健康。兒(er)童鍛煉，家(jia)長應該督促，并以身(shen)作則(ze)，身(shen)體(ti)(ti)力行。
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