粗糧做主食食物多樣化
過節(jie)期間，飲食(shi)上不免(mian)出現(xian)了一(yi)些較為油膩的(de)食(shi)物，有的(de)人為此而在(zai)節(jie)后選(xuan)擇節(jie)食(shi)或者只(zhi)吃(chi)蔬菜，但這(zhe)些都是不科學的(de)。王亮說：“即使是減(jian)肥(fei)，食(shi)物種類也(ye)應多(duo)樣(yang)化。首先(xian)可(ke)以(yi)以(yi)各種谷物為主，多(duo)吃(chi)蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品(pin)，吃(chi)適量的(de)魚、瘦肉、禽、蛋(dan)，當然還要少吃(chi)肥(fei)肉和重油食(shi)品(pin)。此外(wai)還要以(yi)粗雜糧做(zuo)主食(shi)，比如糙(cao)米、燕麥(mai)、全麥(mai)制品(pin)等(deng)(deng)，這(zhe)樣(yang)不僅(jin)能吃(chi)到更多(duo)營養素，粗雜糧中的(de)膳食(shi)纖維還能預防便秘、大腸癌、心(xin)血管疾病等(deng)(deng)，對減(jian)肥(fei)也(ye)好處多(duo)多(duo)。”
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
為什么要著重提到沙拉醬和番茄醬呢？
很(hen)多人減肥(fei)(fei)期間喜歡吃蔬果沙拉(la)或(huo)水煮(zhu)青(qing)(qing)菜，雖(sui)然蔬果沙拉(la)、水煮(zhu)青(qing)(qing)菜等(deng)清淡食物有助(zhu)于(yu)(yu)減肥(fei)(fei)，但如果淋上厚厚的沙拉(la)醬、番茄醬、肉臊、醬油等(deng)調(diao)味(wei)料，就會(hui)完全失去(qu)減肥(fei)(fei)的效果，因(yin)此(ci)減肥(fei)(fei)不光要吃蔬菜，更要遠離沙拉(la)醬、番茄醬等(deng)調(diao)味(wei)料。如果口味(wei)偏重，可以選擇(ze)蔥(cong)、姜、大(da)蒜、胡椒等(deng)天然香辛料來調(diao)味(wei)，既(ji)能讓食物味(wei)道更鮮明(ming)，還有益于(yu)(yu)減肥(fei)(fei)。
當(dang)然(ran)還要避免吃(chi)(chi)(chi)(chi)零(ling)食(shi)，假期在家又正逢過年，零(ling)食(shi)一定吃(chi)(chi)(chi)(chi)了不(bu)少吧！但在平常應盡量(liang)避免吃(chi)(chi)(chi)(chi)零(ling)食(shi)，尤其是邊(bian)看電視(shi)邊(bian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)零(ling)食(shi)，這會讓人(ren)在不(bu)知不(bu)覺間吃(chi)(chi)(chi)(chi)下驚人(ren)的零(ling)食(shi)量(liang)，當(dang)然(ran)也(ye)就攝入(ru)了驚人(ren)的熱量(liang)。
肚子餓時別強忍飯前喝湯
由(you)于過年期間(jian)飲食的不(bu)規律，節后空有一顆想減肥的心，奈何肚子總是(shi)感到饑(ji)腸轆轆！
減(jian)肥也(ye)應當循序漸進，如果真的感到肚子饑餓(e)也(ye)別強忍，可以(yi)吃少(shao)量的小零食(shi)墊一墊，比如蕃茄、脫脂(zhi)牛奶、白煮蛋(dan)等，以(yi)免過于饑餓(e)時大吃大喝，畢竟一頓(dun)大餐比3-4頓(dun)小餐更容(rong)易使人(ren)發胖。因為(wei)吃得(de)多，消化液分泌也(ye)會增多，食(shi)物消化、吸收后也(ye)更容(rong)易囤積脂(zhi)肪(fang)。
在吃(chi)飯(fan)(fan)前(qian)(qian)，最(zui)好先(xian)喝(he)(he)(he)一(yi)碗湯或一(yi)杯(bei)白開(kai)水(shui)，吃(chi)飯(fan)(fan)時先(xian)從喜歡(huan)吃(chi)的(de)食(shi)物(wu)開(kai)始吃(chi)。因為(wei)飯(fan)(fan)后(hou)喝(he)(he)(he)湯容(rong)易吃(chi)得太撐，而且會(hui)沖淡胃液(ye)、影響消(xiao)化，而且飯(fan)(fan)前(qian)(qian)喝(he)(he)(he)湯還能(neng)(neng)增(zeng)加飽腹感；如(ru)果喜歡(huan)的(de)食(shi)物(wu)留到最(zui)后(hou)吃(chi)，則可能(neng)(neng)會(hui)悄悄地(di)增(zeng)加進食(shi)量(liang)，影響減肥效果。
細嚼慢咽三餐定時
不吃飯就一定能夠減肥成功嗎？未必！
養成(cheng)良好的飲食習慣才是防止(zhi)肥(fei)胖(pang)(pang)的有效(xiao)措施之一。在(zai)飲食方面，三餐(can)(can)要定(ding)時(shi)(shi)(shi)定(ding)量(liang)，早餐(can)(can)一定(ding)要吃，晚餐(can)(can)一定(ding)要少。很多年輕女孩身(shen)(shen)材肥(fei)胖(pang)(pang)都是因(yin)三餐(can)(can)不(bu)定(ding)時(shi)(shi)(shi)不(bu)定(ding)量(liang)所造(zao)成(cheng)的，若(ruo)能定(ding)時(shi)(shi)(shi)定(ding)量(liang)的話，就(jiu)可控制每天的熱量(liang)攝取(qu)以達到減肥(fei)瘦身(shen)(shen)的目(mu)的。
并(bing)且(qie)吃食物時(shi)應細嚼慢咽（每口至(zhi)少(shao)咀嚼10-20次），這樣(yang)(yang)可以拉(la)長用(yong)餐(can)時(shi)間（一餐(can)至(zhi)少(shao)花20分鐘以上(shang)），這樣(yang)(yang)既能提早產生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。
吃飯(fan)定(ding)時，但一(yi)定(ding)不(bu)能吃過(guo)量(liang)，而(er)“八分飽(bao)”是比計算(suan)熱量(liang)更(geng)方(fang)便有效(xiao)的(de)(de)方(fang)法(fa)。而(er)在三餐以外的(de)(de)時間不(bu)要(yao)吃任何含有熱量(liang)的(de)(de)食物或飲料，尤其(qi)是可(ke)樂等碳酸飲料。
每周三次有氧運動
說完了(le)吃飯應(ying)當注意的(de)(de)(de)問題，還(huan)必須把運(yun)(yun)動考慮進(jin)去才(cai)行，“少吃多動”才(cai)是減肥瘦(shou)身的(de)(de)(de)不(bu)二法門，然而(er)運(yun)(yun)動也需要(yao)有度，許(xu)多人(ren)可能并不(bu)了(le)解，其實(shi)運(yun)(yun)動對于減肥瘦(shou)身的(de)(de)(de)幫助是有限的(de)(de)(de)，所以不(bu)要(yao)去過度運(yun)(yun)動。
談到運(yun)動，首先(xian)要了解運(yun)動的(de)(de)種(zhong)(zhong)類，寶(bao)雞(ji)某健身中心(xin)健身教練吳蕎(qiao)介(jie)紹，所謂有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動是(shi)指運(yun)動時所消(xiao)耗(hao)的(de)(de)能(neng)量來自(zi)有(you)氧(yang)(yang)的(de)(de)代謝，這種(zhong)(zhong)運(yun)動需要消(xiao)耗(hao)大量的(de)(de)氧(yang)(yang)氣，一些需要耐力的(de)(de)運(yun)動如健身自(zi)行(xing)車(che)、跳繩、健身操等就是(shi)典型的(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動。
1、健身自行車
去健身房(fang)鍛(duan)煉(lian)的時候不知道大家有(you)沒有(you)注意，健身房(fang)里有(you)一種外形(xing)酷(ku)似自(zi)行(xing)車的機(ji)械(xie)，非常有(you)利于鍛(duan)煉(lian)，其(qi)實(shi)，通過這(zhe)種器(qi)械(xie)鍛(duan)煉(lian)能夠讓(rang)你達(da)到(dao)騎自(zi)行(xing)車鍛(duan)煉(lian)效果(guo)，可以(yi)說，你可以(yi)在這(zhe)款器(qi)械(xie)中慢慢的騎車，堅持半個(ge)小時，能夠達(da)到(dao)消耗脂肪(fang)的作用。
2、跳繩
跳繩也(ye)是一(yi)款非常不錯的(de)有氧運動，可以在任何(he)時(shi)(shi)間(jian)任何(he)地點(dian)讓不同的(de)人進行跳繩活動，而且，如果每天通(tong)過跳繩一(yi)小時(shi)(shi)的(de)話，能夠消耗六百多千卡的(de)熱量。
不少人喜(xi)歡仰(yang)臥(wo)起坐，或者是俯臥(wo)撐(cheng)，這(zhe)些，都是靠著地(di)板來做的(de)，也是有助于鍛煉(lian)身(shen)體的(de)減肥(fei)運動(dong)，這(zhe)些運動(dong)能夠(gou)讓(rang)你有效地(di)塑(su)造某一個部位的(de)肌肉(rou)，同樣具有塑(su)形(xing)效果。
3、健身操
不少女(nv)性喜(xi)歡做健美操，室(shi)內的(de)健美操也屬于有(you)氧運(yun)動，有(you)的(de)女(nv)性甚至(zhi)自己(ji)買了(le)教材(cai)和器(qi)材(cai)進(jin)(jin)行鍛煉，經常運(yun)動可以讓人提高(gao)身(shen)體(ti)(ti)素質，在輕松(song)的(de)狀態下進(jin)(jin)行鍛煉，保持(chi)身(shen)體(ti)(ti)的(de)健康，同時還有(you)利于情緒的(de)穩定。
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