產后肥胖如何減肥
1。逛街
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多余熱量。
2。跳舞
跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時音樂也能使人放松，可以極大地降低產后抑郁癥的發生。
3。揉捏腹部脂肪
想要有效的去除腹部脂肪，要學會對腹部脂肪進行揉捏，可以幫助快速促進代謝，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，每次做十五分鐘左右，每周堅持三到四次。
4。仰臥起坐收腹
產后肥胖還可以通過仰臥起坐來減肥。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
眾所周知，產婦在生產之后的身體多數是處于肥胖的狀態，那么，產婦如何減肥呢？通過相關的了解就會發現，減肥的方式有很多，可以選擇一個適合自身情況的方式進行減肥。
?中醫減肥
中醫減肥是很多產婦選擇的方式，其中主要包含了四種，一種是食療減肥和針灸減肥，另外兩種是經絡減肥和按摩減肥。這四種方式均屬于中醫類的減肥方式，效果通常是需要堅持才能夠看出來。
?瘦身餐
瘦身餐是可以進行嘗試的，每天攝入的青菜和水果的含量也是比較多的，很多的產后女性可以選擇蔬菜和豆腐來進行調節和改善的。其中的主要的營養攝入含量是必要的，產后可以適當的選擇鯽魚湯進行服用，鯽魚湯當中能夠較好的提高產婦的乳汁分泌量。
?食譜調節
產婦如何減肥的問題除了以上這些之外，還可以在家中制作食譜來達到一個減肥的目的。
?營養均衡
在減肥期間如果想要母乳喂養的媽媽們還是應該多喝一些營養方面滋補湯類，來維持自身的營養均衡狀態。
產后的減肥方法
產后的減肥方法，相信大家應該都知道，女性在生育過后，身體會因為激素的變化而導致出現發胖的情況，而產后發胖是可以通過一定的方法來減肥的。下面我就為大家分享產后的減肥方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
產后的減肥方法1 產后的減肥方法
1、改善坐姿及站姿
產后媽咪不要長時間維持同樣的坐姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則！
2、正確飲食
在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。
3、練習產后減肥瑜伽
產后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因為針對性的瑜伽減肥動作，對于產后肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大，很是適合產后瘦身的媽咪們！產后腹式呼吸法對于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！
4、強度適中的運動
慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產后下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過于粗壯。
5、產后要保持排便順暢
產后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道，這樣很有利于產后便秘者解決肥胖問題！
6、適合產后減肥的運動
腹式呼吸運動收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。
7、頭頸部運動
收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
胸部運動使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。
產后的減肥方法2 產后快速減肥方法
1、產后減肥瑜伽
懷孕生產是一個很漫長又很艱苦的過程，但是沒有女性會放棄這樣的一個過程，可是產后付出的代價也是很大的，除了身材變胖之外，盆骨和胸部都會出現不同程度的變形，這一點是很讓人煩惱的，不過你也不需要太擔心，這種情況瘦身和調整體型還是比較容易的哦。
2、調整產后心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的`角色，預防產后抑郁癥。
3、改進腿部水腫表象
懷孕時，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發作，乃至形成下肢靜脈曲張。產后操練瑜伽，能夠加強肢體力氣，改進下肢水腫和靜脈曲張的疑問。
4、重建盆骨肌肉張力
生產后，盆骨肌肉組織松懈且張力變弱，適度的瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，推進子宮縮短，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮康復正常方位，還能夠健旺骨盆肌肉，以添加骨盆內器官支撐力氣，防止壓榨性尿失禁的發生。
5、康復身體能量
因懷孕期間孕婦體能闌珊，產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的康復有極大的協助。產后康復，不僅僅指的是身段的康復，還有對身體各個臟器的康復。究竟，10月妊娠關于孕婦來說，身體的各個臟器都有不一樣程度的改變。
6、康復窈窕好身材
恰當的產后瑜伽運動能改進血液循環、康復肌膚張力以及削減脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處剩余的脂肪，康復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體康復的黃金機遇，新母親可要掌握好時刻，合作瑜伽動作和瑜伽素食養分餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節安排較松懈，所以運動量需求緩慢添加，且遵循導師的輔導，以防止運動損傷的發作。
7、避免胸部下垂
產后瑜伽訓練，還能使新母親的乳汁足夠，給予寶寶良性、高興、安康的乳汁。一起，讓新母親們的胸部變得緊實賦有彈性，并能避免哺乳后胸部下垂。
新媽媽們產后除了照顧寶寶，最大的心愿就是趕快恢復產前苗條的好身材。下面就教大家十個產后減肥小妙招，幫你在產后快速甩掉身上贅肉，恢復苗條迷人的好身材。
?吃口香糖
新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。
?備有健康的小吃
在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。
?穿緊身衣服
穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。
?設小目標
設一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。
?嘗試新的食物
嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
?羅列減肥理由
羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
??每周儲備健康食物
每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那么這周你會很成功的。
??不要不吃飯
不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。
?只吃低脂肪食物
只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
???健康永遠第一
新媽咪們要記住，產后減肥，健康永遠是第一位!千萬不可以節食，產后減肥小妙招，幫你在產后健康快速的恢復苗條身材，讓你成為最迷人的辣媽。
女性在孕期由于胎兒生長發育的需求，會造成在孕期體重增加過度。而在產后由于哺乳的需求，一些女性又會過度營養，這些因素疊加在一塊，會造成女性在產后出現肥胖。應該通過以下幾種辦法來進行干預。
??控制飲食
最重要的就是控制好飲食。雖然哺乳期需要適當地增加營養，但是過度營養容易造成肥胖，在保證充分營養的情況下，要適當的控制飲食，多吃蔬菜和膳食纖維，這樣也有助于緩解便秘。
??♀?適當運動
產后減肥最重要的辦法之一就是通過適當的體育活動，產后產褥期結束以后就可以進行體育活動，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活動。
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