黃金減肥時間一：起床后

俗話說：一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。

早上多喝水

每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

清晨就要動一動

吃早餐對于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。

黃金減肥時間二：飯前30分鐘

在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預防吃進去的營養囤積在體內的重要時機。對于正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。

飲料不可以隨便喝

減肥者會搭配喝一些瘦身飲料，其實營養師并不贊成，因為飲料是有熱量的，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當作代餐，否則可能會越減越肥。

黃金減肥時間三：每星期的運動時間

對于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。

懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運動，其實運動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養成健康的運動習慣。

黃金減肥時間四：每個月的生理期

了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對于減肥大計是相當有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

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