雖然調(diao)高暖氣的(de)溫度會增加開銷，但它(ta)卻有減輕體(ti)重的(de)功(gong)效。據美國環球今日新聞網11月26日報道，英(ying)國斯特林大(da)學管(guan)理學院行(xing)為科學中心的(de)研究者發現(xian)，相對于那些(xie)顫抖(dou)著度過冬天的(de)人，居住在溫暖房間(jian)中的(de)人不容易發胖，體(ti)重指(zhi)數也(ye)較低。

研究人員(yuan)選取了10萬多名依(yi)靠中央(yang)供暖系統的成年人，并(bing)(bing)對他們進行了長達13年的跟蹤調查后發(fa)現，20.3~23℃之(zhi)間的室內溫(wen)度是最舒(shu)適(shi)的，人的食欲也會比較好，但是當溫(wen)度超過23℃時，人的食欲就會受(shou)到限制(zhi)，吃得(de)較少(shao)，并(bing)(bing)且(qie)因為高溫(wen)，人體(ti)內的卡路里也會燃燒掉(diao)更多的熱量。

之前(qian)有(you)科學家認(ren)為(wei)(wei)，居住(zhu)在更為(wei)(wei)溫暖(nuan)的(de)房子中的(de)人需要承擔的(de)暖(nuan)氣費更多，因(yin)而他(ta)們的(de)經濟(ji)條件更好，這可以讓他(ta)們有(you)更多的(de)資金(jin)參加運動，或(huo)挑選(xuan)更為(wei)(wei)健(jian)康的(de)食物。但(dan)這項研(yan)究的(de)結果并不這樣認(ren)為(wei)(wei)，而是從身體(ti)健(jian)康角(jiao)度(du)告訴大(da)家，保持一個(ge)較為(wei)(wei)溫暖(nuan)的(de)室內溫度(du)是十分必要的(de)。

減肥也可以試試這5招

1、以吃米飯為主

以米飯(fan)配(pei)以蔬菜、豆腐或魚，除了容易(yi)有飽腹感之外(wai)還可(ke)吸取均(jun)衡(heng)營養，這比起吃(chi)面食包(bao)括面包(bao)、西餅等更(geng)不易(yi)致胖。

2、早餐最重要

在(zai)日本文(wen)化中早餐(can)(can)是三餐(can)(can)之中最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)一餐(can)(can)，所(suo)以一直以來日本婦女(nv)每天早上(shang)都(dou)要(yao)為(wei)家人(ren)準備(bei)豐富又健康的(de)早餐(can)(can)，每碟每碗(wan)都(dou)是精致(zhi)味(wei)美。而(er)目前的(de)科學又已(yi)經(jing)證明，三餐(can)(can)中早餐(can)(can)不僅(jin)對(dui)健康最(zui)重(zhong)要(yao)，而(er)且還是最(zui)不易發胖的(de)一餐(can)(can)。

3、每周必吃的5類食物

在日本，大部(bu)分日式料理(li)都以(yi)魚類(lei)、豆(dou)類(lei)、稻谷類(lei)、蔬菜(cai)及水(shui)果這5大類(lei)食材為(wei)主，雖然品種簡單但她們可以(yi)相互搭配做出許多(duo)有變(bian)化的(de)菜(cai)式，而且卡路 里的(de)含量也比較低。據(ju)日本相關部(bu)門統計，僅僅這5款(kuan)簡單食材，日本女(nv)生(sheng)每星期(qi)就可做出超過100種以(yi)上的(de)不同食物，這遠比起西方國(guo)家每星期(qi)30的(de)種多(duo)出兩 倍以(yi)上。

4、盛食物的容器很小

吃過日(ri)式料理的(de)(de)人(ren)都(dou)知道(dao)，日(ri)式食(shi)品的(de)(de)容器一般都(dou)比較細(xi)小，當然里面所盛的(de)(de)食(shi)物就(jiu)更少(shao)更小了。當你(ni)進食(shi)時，看到一堆(dui)盛著食(shi)物的(de)(de)不同式樣的(de)(de)容器堆(dui)在面前(qian)，首先在心理上也會產(chan)生(sheng)“這(zhe)么多(duo)食(shi)物要少(shao)吃點吧(ba)”，從而幫助控制進食(shi)的(de)(de)分量。

5、簡單烹調

日本家庭大都會選用自(zi)(zi)行烹(peng)煮的(de)(de)高(gao)湯作(zuo)調(diao)味，原材料主要是海藻或(huo)豆腐、魚類等(deng)，營養十(shi)足(zu)之(zhi)余又不(bu)會有(you)太多人工化(hua)的(de)(de)高(gao)濃(nong)度(du)調(diao)味料。利用自(zi)(zi)家的(de)(de)高(gao)湯煮食，一般(ban)就不(bu)再添加調(diao)味品，烹(peng)調(diao)方(fang)法比歐(ou)美、中(zhong)國更加簡單(dan)，營養也得到保存(cun)。

一天最佳的減肥時間

30分鐘決定一切

最(zui)有(you)效(xiao)的(de)方(fang)法還是有(you)氧運動(dong)。如(ru)果(guo)實在(zai)(zai)做不(bu)到，最(zui)低(di)限(xian)度(du)就是不(bu)讓飯(fan)(fan)后(hou)的(de)血糖濃度(du)升高。不(bu)想長出比現(xian)在(zai)(zai)多的(de)脂(zhi)肪，首先要做的(de)就是飯(fan)(fan)后(hou)動(dong)一動(dong)。因(yin)為小腸開(kai)(kai)始(shi)吸收是在(zai)(zai)吃完(wan)飯(fan)(fan)后(hou)30分(fen)鐘左右開(kai)(kai)始(shi)，而血糖濃度(du)上升約是小腸開(kai)(kai)始(shi)吸收后(hou)的(de)30分(fen)鐘。最(zui)近美國庫勃(bo)有(you)氧研究所發(fa)表一項研究，發(fa)現(xian)在(zai)(zai)平常生(sheng)活中有(you)意識(shi)地活動(dong)身(shen)體(ti)的(de)人(ren)，和連(lian)續6個月、一周5天(tian)(tian)、每(mei)天(tian)(tian)進(jin)行20~60分(fen)鐘游泳或騎(qi)自行車等有(you)氧運動(dong)的(de)人(ren)相比，減少體(ti)重及體(ti)脂(zhi)肪的(de)程度(du)幾乎相同。

洗久一點的澡

吃完晚(wan)飯稍(shao)微(wei)休息30分鐘，就可以好好洗(xi)一個澡，如(ru)果再加(jia)上清洗(xi)浴(yu)室，效果更(geng)佳。

整理庭院或陽臺

如果有庭院(yuan)，在飯后整理庭院(yuan)是不錯的(de)選擇，如果沒有庭院(yuan)，也(ye)可以(yi)創造(zao)一個花園陽(yang)臺，趁整理之便，行減少脂肪之實(shi)。要稍微活動身體，打掃的(de)程度剛好，如果是雙薪家庭，也(ye)可以(yi)把(ba)吃飯后打掃當(dang)成習(xi)慣。 夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫(fu)妻互相按摩(mo)，被按摩(mo)的一方很(hen)舒服，按摩(mo)的人也(ye)是很(hen)好的運動(dong)。

選遠一點的餐廳

午餐如(ru)果必須外(wai)食(shi)，不要(yao)老是選公(gong)司隔(ge)壁的餐廳，走個(ge)15分(fen)鐘，找一(yi)家好吃一(yi)點(dian)的餐廳，吃完后也可以再喝(he)杯茶，走回辦(ban)公(gong)室。

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