減(jian)肥(fei)絕(jue)對是每個女孩(hai)子都喜歡的(de)話(hua)題(ti)，特別是對于(yu)肥(fei)胖的(de)女孩(hai)子，如(ru)何(he)快(kuai)速、健康(kang)、無(wu)痛苦的(de)減(jian)肥(fei)是她們特別關(guan)心的(de)問(wen)題(ti)。一般來說減(jian)肥(fei)就是節(jie)食和運(yun)動，如(ru)果實在是受不了運(yun)動的(de)痛苦，那就 不妨從管住你(ni)的(de)嘴開始減(jian)肥(fei)吧(ba)。
每日(ri)人(ren)體所(suo)需(xu)(xu)熱(re)(re)量=基(ji)礎(chu)代(dai)謝消耗熱(re)(re)量+運動(dong)所(suo)需(xu)(xu)熱(re)(re)量+消化(hua)食物所(suo)需(xu)(xu)熱(re)(re)量-睡(shui)眠(mian)時間中基(ji)礎(chu)代(dai)謝消耗熱(re)(re)量。簡化(hua)公式：每日(ri)人(ren)體所(suo)需(xu)(xu)熱(re)(re)量=基(ji)礎(chu)代(dai)謝消耗熱(re)(re)量×1.066+運動(dong)所(suo)需(xu)(xu)熱(re)(re)量×1.1。
其中基礎代謝(xie)率計(ji)(ji)算公式如下(xia)：男(nan)性(xing)：66+（13.7×體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)）+（5×身高(gao)）-（6.8×年齡(ling)） ；女(nv)性(xing)：55+（9.6×體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)）+（1.7×身高(gao)）-（4.7×年齡(ling)）。體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)單(dan)位(wei)為公斤，身高(gao)單(dan)位(wei)為厘米。運(yun)動熱(re)(re)量(liang)計(ji)(ji)算標(biao)準：男(nan)性(xing)：輕度35，中度40，重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)度45，女(nv)性(xing)輕度30，中度35，重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)度40，單(dan)位(wei)為大(da)卡/公斤。日。計(ji)(ji)算出來的(de)結(jie)果為每(mei)(mei)日總運(yun)動量(liang)，需轉換為每(mei)(mei)小(xiao)時需要(yao)量(liang)再乘以每(mei)(mei)天運(yun)動或工作(zuo)時間。消化食物所需熱(re)(re)量(liang)=（基礎代謝(xie)消耗(hao)熱(re)(re)量(liang)+運(yun)動所需熱(re)(re)量(liang)）×0.1。
計算完自己每(mei)(mei)(mei)日所(suo)需的(de)(de)熱量后(hou)，根據(ju)自己的(de)(de)實(shi)際情況，每(mei)(mei)(mei)日減少200~300大(da)(da)卡（kcal）熱量，就可(ke)以(yi)(yi)得到自己每(mei)(mei)(mei)日可(ke)以(yi)(yi)進食的(de)(de)熱量。每(mei)(mei)(mei)減輕7700大(da)(da)卡熱量可(ke)減輕1公斤(jin)體(ti)重(zhong)。如果(guo)平(ping)均每(mei)(mei)(mei)天減少250大(da)(da)卡熱量，那么1個月就可(ke)以(yi)(yi)減少1公斤(jin)體(ti)重(zhong)。
由于食物熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)計算(suan)公(gong)式更加復雜，且每個人每天(tian)進食的(de)(de)成分不同，不可(ke)能也沒有必(bi)要每種食物都拿出來計算(suan)，推(tui)薦根據每日目標熱(re)量(liang)(liang)按照飲食的(de)(de)比例和分量(liang)(liang)進食。
答案是(shi)：最(zui)(zui)好不要！只節(jie)(jie)食(shi)(shi)不運(yun)動(dong)(dong)，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)是(shi)可(ke)以降低的(de)(de)(de)(de)。但(dan)是(shi)，你(ni)很(hen)容易進入(ru)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)反(fan)(fan)復(fu)波(bo)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)痛苦狀(zhuang)態，專業地(di)(di)說叫做(zuo)“周(zhou)期(qi)性(xing)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”，或者“溜(liu)溜(liu)球效應”。美國(guo)加(jia)利福(fu)尼亞(ya)大(da)學洛杉(shan)磯分(fen)校的(de)(de)(de)(de)一(yi)心理學副(fu)教授對節(jie)(jie)食(shi)(shi)減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)人進行了(le)長(chang)達(da)一(yi)年追蹤(zong)。最(zui)(zui)后(hou)發(fa)現，只節(jie)(jie)食(shi)(shi)不運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)人，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)反(fan)(fan)彈率(lv)高達(da)41%。周(zhou)期(qi)性(xing)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)是(shi)指體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)反(fan)(fan)復(fu)性(xing)地(di)(di)減少和增加(jia)。經常地(di)(di)，周(zhou)期(qi)性(xing)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)都是(shi)節(jie)(jie)食(shi)(shi)減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)結(jie)果(guo)(guo)(guo)(guo)。一(yi)個(ge)周(zhou)期(qi)性(xing)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)可(ke)能(neng)(neng)只是(shi)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)小范圍的(de)(de)(de)(de)波(bo)動(dong)(dong)（5到10斤），可(ke)也能(neng)(neng)大(da)幅度的(de)(de)(de)(de)波(bo)動(dong)(dong)（50斤或以上）。典(dian)型的(de)(de)(de)(de)周(zhou)期(qi)性(xing)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)發(fa)生過程如下：1、你(ni)開始節(jie)(jie)食(shi)(shi)，但(dan)沒有運(yun)動(dong)(dong)，結(jie)果(guo)(guo)(guo)(guo)是(shi)你(ni)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)新陳代謝速(su)度變慢了(le)。2、瘦(shou)下來以后(hou)，你(ni)很(hen)快(kuai)(kuai)又(you)停止了(le)節(jie)(jie)食(shi)(shi)。現在，你(ni)又(you)吃得(de)跟原來一(yi)樣(yang)多(duo)甚至更(geng)多(duo)了(le)。3、結(jie)果(guo)(guo)(guo)(guo)，你(ni)又(you)再次長(chang)胖(pang)。4、減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)愿望(wang)落空了(le)，于是(shi)你(ni)又(you)開始節(jie)(jie)食(shi)(shi)。如此(ci)循環......當我們(men)(men)節(jie)(jie)食(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)時候，身(shen)體(ti)(ti)依然需要一(yi)定量的(de)(de)(de)(de)“燃(ran)料”來運(yun)行。如果(guo)(guo)(guo)(guo)我們(men)(men)不從食(shi)(shi)物那里(li)獲(huo)得(de)熱量，那么(me)我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)就會(hui)分(fen)解(jie)它貯(zhu)存的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪及肌肉(rou)組(zu)織(zhi)來獲(huo)得(de)能(neng)(neng)量。而且，它分(fen)解(jie)肌肉(rou)組(zu)織(zhi)的(de)(de)(de)(de)速(su)率(lv)比分(fen)解(jie)脂(zhi)(zhi)肪快(kuai)(kuai)多(duo)了(le)。這(zhe)時候，你(ni)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)下降了(le)，但(dan)可(ke)能(neng)(neng)并(bing)沒有減“肥(fei)”。停止節(jie)(jie)食(shi)(shi)以后(hou)，身(shen)體(ti)(ti)又(you)恢(hui)復(fu)了(le)大(da)量熱量的(de)(de)(de)(de)吸收，但(dan)卻不能(neng)(neng)有效有分(fen)解(jie)過剩(sheng)的(de)(de)(de)(de)卡路里(li)，此(ci)時體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)再次反(fan)(fan)彈。因此(ci)，不包含運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)食(shi)(shi)減肥(fei)計(ji)劃(hua)很(hen)容易導(dao)致周(zhou)期(qi)性(xing)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，也很(hen)難維持體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。
節食不是絕食。正確地節食是可以減肥的。
食減肥即每天3餐多吃互有蛋白質的食物和蔬菜，少吃帶脂肪的食品。睡前不吃東西，不喝濃茶，不喝咖啡。少吃有湯水的東西。切勿節食過渡。
為減肥，要節制飲食。用小碗進食，食量減少，心理作用已感滿足，有助于減肥。
為了減肥，飲食十分重要：
①控制三餐主副食量。一般主食量早餐為75~100克，午餐為75~125克，晚餐為75~100克，副食宜以蔬菜為主，每天不超過100克。
②少食動物油、肥肉、花生、山芋、糖果、糕餅、酒類等高熱、高脂、高糖食品。
③適量食用瘦肉、魚、酸奶、豆腐等高蛋白，少食脂肪食物。
④多食黃瓜、冬瓜、竹筍、蘿卜、薏米、木耳、豆芽、赤豆等富含維生素、礦物質、纖維素的食品
⑤適量食用帶酸味的零食。
⑥年節盛宴及日常晚餐要注意控制食量，選擇品種。
⑦進食時細嚼慢咽。
飲水減肥法：適量飲水能幫助體內脂肪新陳代謝。因此，正常人每天至少應飲8~10杯水，減肥者每減10公斤體重就必須再多飲1倍水。
“走路”塑身減肥：
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可減肥。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗的人，一般走得很“沉重” ，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
①在辦公室練習滿腳走：練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里你可以每天采用的方法。
②利用上下班甩手大步走：上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。
希望大家都要學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神奇。
食醋減肥法(fa)：今年(nian)來(lai)，美(mei)國(guo)時(shi)興食醋減肥新方法(fa)。研(yan)究者認(ren)為，食醋中所(suo)含的(de)氨基酸，不僅可消耗人體(ti)內的(de)脂肪，而(er)且能使糖、蛋白質等新陳(chen)代(dai)謝順(shun)利進行。據研(yan)究，肥胖者每(mei)日(ri)引用15~20毫升食醋，在1個月(yue)內就可以減輕體(ti)重3公斤左(zuo)右。
實際用處不大，還有可能引發更多的，自己不想的情況：如，身體更加虛弱，乏力，甚至節食過度會出現：貧血，脫發，骨質疏松（女生會出現這些）還會出現：神經性厭食癥、引發胃病，營養不良。
如果體重基數不大的話，只是虛胖可以做一些力量訓練；基數大的話就有氧加力量訓練一起來，通過減脂來實現苗條的身材。
如果有運動減肥的條件，就千萬不要節食，借用南孚的一句話，一頓更比六頓飽，一開始節食會出現很大的功效，那是因為身體里面的水分被消耗了，這也是為什么健身后體重總會有一兩千克的浮動，這是正常的。但是水是生命之源，一天身體也有一個最小的攝取水分的量，
之后幾天，可能就(jiu)會出現萎靡(mi)不振(zhen)，饑(ji)餓的(de)(de)(de)狀況，這時(shi)候身(shen)體為了救急(ji)會開始分(fen)解你的(de)(de)(de)肌肉，讓你的(de)(de)(de)脂(zhi)肪層更(geng)(geng)好的(de)(de)(de)包住你的(de)(de)(de)身(shen)體，之后的(de)(de)(de)減肥(fei)道路就(jiu)會更(geng)(geng)難。
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