日常生活要(yao)(yao)注意健身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)。熱(re)身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前要(yao)(yao)做(zuo)熱(re)身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)相信是(shi)不需(xu)要(yao)(yao)再普(pu)及的(de)道理(li)了。而在跑步前的(de)熱(re)身，主要(yao)(yao)是(shi)對腿部的(de)拉伸運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。只(zhi)有在預熱(re)充分，并且拉伸到位的(de)情況下。
技巧1：熱身運動
運(yun)(yun)動前要(yao)做熱(re)身運(yun)(yun)動相信是(shi)不需要(yao)再普及(ji)的(de)道理了。而在(zai)跑(pao)步(bu)前的(de)熱(re)身，主要(yao)是(shi)對腿部的(de)拉伸運(yun)(yun)動。只有在(zai)預熱(re)充分，并且拉伸到位的(de)情況下，小腿才能(neng)以“最(zui)佳狀態”投(tou)入“作(zuo)戰”，這樣，在(zai)適合的(de)時(shi)間范圍內(nei)，既能(neng)使(shi)你(ni)體內(nei)多余的(de)卡里路(lu)得到充分燃(ran)燒，又(you)不至于使(shi)小腿變粗。
技巧(qiao)2：腳的落(luo)地方式
對于一(yi)些能力(li)不強(qiang)的(de)(de)跑(pao)(pao)者，尤其是初跑(pao)(pao)者，跑(pao)(pao)步(bu)速度慢(man)，想(xiang)通過慢(man)跑(pao)(pao)減肥的(de)(de)，基本上維(wei)持的(de)(de)就是一(yi)個(ge)后腳跟落地的(de)(de)狀態，這時(shi)候就必須配(pei)備后跟緩沖好的(de)(de)鞋子，來抵消奔(ben)跑(pao)(pao)時(shi)候產(chan)生的(de)(de)巨大沖擊力(li)。你(ni)會發現，越(yue)是給初跑(pao)(pao)者的(de)(de)鞋子，后跟的(de)(de)減震(zhen)越(yue)多，因(yin)為初跑(pao)(pao)者能力(li)不足，只能靠裝備了。
注意，這里強調(diao)的是初跑(pao)者。跑(pao)步到底哪個部位先著地(di)，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎么跑(pao)都行；能力不行，就乖乖買雙適(shi)合(he)自己的跑(pao)鞋，用(yong)全腳(jiao)掌(zhang)或者腳(jiao)后跟落(luo)地(di)吧(ba)。
技巧3：有氧運動
真正的(de)有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)，是(shi)讓(rang)細(xi)胞里的(de)脂(zhi)肪再有氧(yang)(yang)(yang)的(de)情況在(zai)氧(yang)(yang)(yang)化分(fen)解。當運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間(jian)不(bu)(bu)足(zu)時(shi)，脂(zhi)肪不(bu)(bu)能充分(fen)分(fen)解，而(er)運(yun)動(dong)(dong)加劇時(shi)，進入你(ni)身體(ti)的(de)氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)就會越少，氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)不(bu)(bu)足(zu)會導(dao)致細(xi)胞進行(xing)無氧(yang)(yang)(yang)呼吸產生乳酸，會增加小腿及(ji)膝(xi)蓋的(de)負擔，肌(ji)肉也(ye)會加速增長。而(er)真正燃燒(shao)脂(zhi)肪的(de)時(shi)間(jian)是(shi)在(zai)持(chi)續運(yun)動(dong)(dong)30分(fen)鐘之(zhi)后(hou)才(cai)開始，所以跑步運(yun)動(dong)(dong)需(xu)要堅持(chi)半小時(shi)以上，而(er)一般的(de)慢跑控制在(zai)6-8km/hr就十分(fen)合適了。這樣(yang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)自然能夠達到減肥瘦腿的(de)目的(de)。
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