防曬是女性必(bi)做(zuo)的功(gong)課，在做(zuo)足了皮(pi)膚(fu)防曬工作(zuo)的同(tong)時(shi)，切勿在吃(chi)的問題上造成(cheng)前功(gong)盡棄。 營養專家告訴我們，有(you)一類食(shi)物(wu)(wu)感(gan)光(guang)性較(jiao)強，如(ru)果大(da)(da)量攝入會降低皮(pi)膚(fu)的抗曬能(neng)力，加(jia)速皮(pi)膚(fu)變黑。感(gan)光(guang)食(shi)物(wu)(wu)一般來說有(you)：田螺、薺菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、萵(wo)苣、無花果、香菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)、韭(jiu)菜(cai)(cai)、紅(hong)豆等(deng)，這(zhe)些食(shi)物(wu)(wu)里都含有(you)感(gan)光(guang)類物(wu)(wu)質，經(jing)紫(zi)外線照射后，皮(pi)膚(fu)易出(chu)現過敏、發炎、色(se)素(su)沉淀等(deng)現象。食(shi)用大(da)(da)量感(gan)光(guang)食(shi)物(wu)(wu)后，持續照射陽光(guang)就(jiu)會形成(cheng)黑斑。當然，這(zhe)些食(shi)物(wu)(wu)本身都有(you)其特有(you)的營養成(cheng)分，這(zhe)并不是要求你完全放棄食(shi)用它們，只(zhi)是不要過度食(shi)用或(huo)出(chu)門前不吃(chi)就(jiu)行。
有研(yan)究發現，陽光中(zhong)的紫(zi)外(wai)線會刺激皮膚(fu)產(chan)生(sheng)大量(liang)氧化(hua)自由(you)基(ji)，而自由(you)基(ji)會破壞皮膚(fu)細胞組織，加速(su)黑色素生(sheng)成(cheng)的氧化(hua)反(fan)應，讓皮膚(fu)變得暗沉、粗糙及失去彈性(xing)，還使(shi)皮膚(fu)的抵抗力(li)降(jiang)低。
有些(xie)食物(wu)可(ke)以從體內在起到(dao)防(fang)曬(shai)的作用(yong)，或是幫助鞏固防(fang)曬(shai)效果，營養(yang)專家們為我們介紹了幾類(lei)能(neng)夠(gou)幫助防(fang)曬(shai)的食物(wu)：
富含維生素C的水果
維(wei)生(sheng)素C可以說是永遠的美(mei)膚圣(sheng)品。例(li)如番石(shi)榴(liu)、奇異果(guo)、草莓、圣(sheng)女(nv)果(guo)等(deng)都富含維(wei)生(sheng)素C。
豆制品類
大豆中(zhong)的(de)異黃酮(tong)素是一(yi)種(zhong)植物(wu)性(xing)雌激素，可以代替(ti)一(yi)部分女性(xing)荷爾(er)蒙的(de)作用，幫助對抗老化，而它也具有(you)抗氧化能(neng)力，是女性(xing)維(wei)持光澤(ze)細嫩皮膚(fu)不(bu)可缺少的(de)一(yi)類食物(wu)。
堅果類
植物(wu)油(you)多半富含維(wei)(wei)生素E，幫助抗氧化(hua)和(he)消除傷害皮膚細胞(bao)的自(zi)由(you)基。高維(wei)(wei)生素E的食(shi)物(wu)還包括小麥胚芽及各類堅(jian)果。
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