揉腹(fu)其(qi)實在唐代就已有，據記(ji)載，孫思邈常以“食(shi)后行百步，常以手摩腹(fu)”作為自己的養生(sheng)方(fang)法。

中醫認為：腹(fu)部里有(you)(you)五臟(zang)六腑，有(you)(you)肝、脾、胃、大小腸、腎(shen)、膀胱等(deng)臟(zang)器分布，因而(er)腹(fu)部被(bei)喻為“五臟(zang)六腑之(zhi)宮城，陰陽氣(qi)血(xue)之(zhi)發源”。揉(rou)腹(fu)可以促進氣(qi)血(xue)運化、充實臟(zang)腑、調節(jie)陰陽，達到陰陽調和(he)的狀態。堅持揉(rou)腹(fu)可以迅速消除積存在(zai)腹(fu)部的脂肪，有(you)(you)助于防治肥胖癥(zheng)，還(huan)對高血(xue)壓(ya)病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)和(he)冠心病(bing)(bing)等(deng)疾(ji)病(bing)(bing)均有(you)(you)不同程度的治療作用。

學習古人天然養生法很(hen)多時候，想(xiang)要(yao)身體健康，不一定非要(yao)借助一些科技手段(duan)或(huo)保健品來達(da)到目(mu)的，我們可(ke)以學(xue)學(xue)古人最(zui)天(tian)然(ran)的養生方(fang)法——仙人揉(rou)腹術！

揉(rou)腹(fu)其實在唐代就已經有了，據記載：孫思邈常以“食后(hou)行(xing)百步(bu)，常以手(shou)摩腹(fu)”作為自己的養生(sheng)方法。

中醫認為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。揉腹可以促進氣血運化、充實臟腑、調節陰陽，達到陰陽調和的狀態。

揉(rou)腹可以(yi)治(zhi)療一些跟臟腑相(xiang)關的疾病(bing)，如胃下垂(chui)、痔瘡、疝氣(qi)......經常(chang)消化不良、便秘(mi)的人，也不妨嘗試揉(rou)腹，一般堅持(chi)7天就可以(yi)看到(dao)明顯的效果。

堅(jian)持揉腹可以迅速消(xiao)除積存在腹部的脂肪，有助于防治(zhi)(zhi)肥胖癥，還對(dui)高血壓病(bing)、糖尿病(bing)和冠心病(bing)等疾(ji)病(bing)均有不(bu)同程度(du)的治(zhi)(zhi)療作用(yong)。

仙人揉腹術，六步就長壽1按揉心腹兩手緩緩上(shang)提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接，并(bing)按(an)在心(xin)窩(wo)部位(wei)（即(ji)胸骨下緣下柔軟的部位(wei)，俗稱(cheng)心(xin)口窩(wo)）。

由右→上→左→下順時(shi)針方向(xiang)做圓周運(yun)動，按(an)摩21次，再從右向(xiang)左逆時(shi)針按(an)摩 21 次。

2回環按摩腹中線及腹兩側①用(yong)兩手中間三指從(cong)心窩向(xiang)下順揉(rou)(rou)，一邊揉(rou)(rou)一邊走，揉(rou)(rou)至臍下恥(chi)骨處為止(zhi)，循(xun)環(huan)，共(gong)21次。

②用兩(liang)手中間三(san)指從恥骨處(chu)分別向兩(liang)邊(bian)揉(rou)，一邊(bian)揉(rou)一邊(bian)走，揉(rou)至心窩部兩(liang)手匯合處(chu)為止，循環(huan)，共21次(ci)。

3推按腹中線部位以兩手中三指(zhi)相接(jie)，由(you)心窩(wo)腹中線部位推下，直推至恥(chi)骨(gu)聯合處，共(gong)21次。

4左右手繞臍腹按摩①左手繞臍(qi)腹按摩：以左手由左→上→右(you)→下逆時針(zhen)方向圍繞肚臍(qi)按摩21次。

②右手繞臍腹按摩(mo)：以右手由(you)右→上→左→下順時針(zhen)方向圍繞肚臍按摩(mo)21次。

5推按左右側胸腹①左(zuo)手(shou)做叉腰狀，置左(zuo)邊脅(xie)下腰腎(shen)處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手(shou)中三指按在左(zuo)乳(ru)下方部位，然后以此(ci)為起點，直推(tui)至左(zuo)側大腿根(gen)處，連續按 21 次(ci)。

②右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后(hou)，輕輕捏住；左手中三(san)指按在左乳下方部(bu)位，然后(hou)以(yi)此為起點，直推至右側(ce)大腿根處，連續按 21 次(ci)。

6盤坐搖轉盤坐勢，先自左向(xiang)(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)(xiang)右、向(xiang)(xiang)(xiang)后、按順時針(zhen)方向(xiang)(xiang)(xiang)搖轉(zhuan) 21 次；然后自右向(xiang)(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)(xiang)左、向(xiang)(xiang)(xiang)后、做逆(ni)時針(zhen)方向(xiang)(xiang)(xiang)搖轉(zhuan) 21 次。

老(lao)中醫常說：每天(tian)揉(rou)腹三次 ，勝吃人參一支！如果有消化不良的問題(ti)，建議大(da)家經(jing)常揉(rou)腹，堅(jian)持(chi)7天(tian)就(jiu)能看到效果，比吃藥(yao)好得多。

練功注意事項1、練功(gong)前一(yi)般要解開衣褲。以直接(jie)按摩腹部為宜，以正身仰臥(wo)姿勢為主。

2、揉腹時必須凝(ning)神靜(jing)心，動作(zuo)輕松、柔軟、緩(huan)慢(man)，不能(neng)用拙力；保持呼(hu)吸勻暢，切忌閉(bi)氣(qi)著力。搖轉上身時不可過快、過急，練功后應(ying)自感(gan)輕松舒適、無疲(pi)勞感(gan)。

3、剛開始練(lian)習的時候(hou)早晚各做(zuo)一次(ci)，不可間斷，只要持之(zhi)以恒，必(bi)見成效。每次(ci)都要認真(zhen)做(zuo)，越(yue)慢越(yue)好，整個過程大約需(xu)要30分鐘(zhong)。

4、練(lian)功期間，由于胃腸臑(nao)動增強等(deng)生理功能的(de)變化，常會(hui)出現(xian)腹內有響聲(sheng)、噯氣、腹中溫熱、易(yi)饑餓等(deng)現(xian)象，這屬于正(zheng)常的(de)反應，不必(bi)太過擔(dan)心(xin)。

5、患有(you)惡性腫瘤(liu)、內臟出血、腹壁感染的(de)人(ren)及婦女妊娠期(qi)間均(jun)不宜練(lian)此功(gong)。

長期揉腹，面色越來越好1、腹部溫熱：一(yi)般情況(kuang)下，認真(zhen)練到(dao)第二或者(zhe)第三遍時(shi)就會感到(dao)腹部溫熱，這是內氣(qi)匯聚的表(biao)現。

2、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動(dong)作熟練后，每次都會出現(xian)胃腸蠕(ru)動(dong)的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚(du)子“汩(gu)汩(gu)”的聲音。這是內(nei)氣匯聚(ju)后運行通暢的表現(xian)。

3、頭腦清爽愉快：認真做完揉(rou)腹保(bao)健(jian)法，會明顯感(gan)到(dao)頭(tou)腦輕松，疲勞感(gan)一下子(zi)消失(shi)。因為揉(rou)腹可(ke)以使中焦氣(qi)健(jian)運、清(qing)氣(qi)上升。

4、食欲改善：揉腹可以讓胃(wei)口(kou)變好(hao)，因為揉腹可以促(cu)進腸(chang)道(dao)運(yun)動，腸(chang)道(dao)消(xiao)化(hua)得快，胃(wei)口(kou)自然變好(hao)。虛胖的人經常(chang)揉腹，還可以讓腹部更有彈性、身體更結(jie)實。

5、面色光潤、身體健壯：堅(jian)持鍛(duan)煉揉腹，面色會(hui)變得越來越光彩。因為長期揉腹可以加強內臟(zang)供血，協調體內分泌(mi)，內臟(zang)元氣充盛，面色自然越來越好。

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