10歲最該活蹦亂跳人(ren)在(zai)出生后，直(zhi)至(zhi)長(chang)(chang)到(dao)10 歲的幼年時期里，心(xin)、肝、脾、肺、腎(shen)五臟都已經(jing)發育得比較健全了。在(zai)人(ren)體經(jing)脈中運行的氣血，也(ye)已經(jing)開(kai)始通暢。下肢筋骨的生長(chang)(chang)發育表現尤(you)為突出，所以會顯現出行為多(duo)動、喜歡跑跳等特點。
中(zhong)醫認為，10 歲前(qian)這個(ge)階段(duan)，人(ren)氣(qi)充血(xue)足，是純陽(yang)之體(ti)，能(neng)吃(chi)能(neng)喝。這個(ge)年齡的(de)孩子一般身上(shang)不存在(zai)氣(qi)血(xue)凝滯、瘀血(xue)、痰濁(zhuo)等問題。
蹦(beng)(beng)(beng)蹦(beng)(beng)(beng)跳跳最有利(li)于(yu)成(cheng)長 10 歲前的孩(hai)子(zi)(zi)血氣暢通，又處于(yu)陽氣旺盛的時(shi)候，孩(hai)子(zi)(zi)表現出來的特(te)點就是(shi)好(hao)動。在10 歲左(zuo)右這個階段，不管(guan)男(nan)女，小孩(hai)子(zi)(zi)都應該是(shi)活蹦(beng)(beng)(beng)亂(luan)跳的。所以，不要壓(ya)抑孩(hai)子(zi)(zi)這種好(hao)動的天性，讓他(ta)們盡情地(di)去蹦(beng)(beng)(beng)跳、玩(wan)耍，這有利(li)于(yu)五臟六腑等身(shen)體器官的發育和成(cheng)長。
不要給孩子過多的課業負擔 要給孩子充足的戶外活動時間，不要讓過多的功課占用孩子的時間，成為孩子的心靈重負。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導班。
20歲練肌肉的好時機當人體長到20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。
20歲的年齡(ling)正是氣血旺盛、肌(ji)肉開始發達的階段(duan)，這個階段(duan)練(lian)習快步走最好，這不(bu)僅可以練(lian)肌(ji)肉，還可以保健養(yang)生(sheng)。
30歲好好散步就養生進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健，“人生中的大事”都要在這10年進行。由于這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。
散(san)步是(shi)最(zui)(zui)適合的(de)運(yun)動 30歲前，可以(yi)快(kuai)步、大步幅地行(xing)走。到了30歲以(yi)后，最(zui)(zui)適合人的(de)運(yun)動是(shi)散(san)步，散(san)步時(shi)(shi)要慢慢走，不要加大步幅和頻率。避(bi)免長(chang)時(shi)(shi)間(jian)久(jiu)坐 長(chang)時(shi)(shi)間(jian)久(jiu)坐，最(zui)(zui)容易(yi)傷腎，很容易(yi)落(luo)下腰(yao)酸腿疼(teng)的(de)病根。所以(yi)，坐一段(duan)時(shi)(shi)間(jian)，就應該站起來活動一下。
40歲練練靜坐最好人生從30～40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養生主要側重在保持穩定。
保(bao)持體態穩(wen)定。壯(zhuang)年時期，人的(de)身體已經發育成熟，人會顯得體格健壯(zhuang)，成熟穩(wen)重。要保(bao)持這種(zhong)持續穩(wen)定的(de)狀態，需要適當增加一些柔和的(de)運動方式，合(he)理配餐、飲(yin)食有節制、控制體重。
保持(chi)心(xin)態穩定 壯(zhuang)年(nian)時期，人肩負的(de)壓力也很大，時常有各(ge)種突發(fa)事情發(fa)生(sheng)。這個時候(hou)，學(xue)會(hui)調整(zheng)心(xin)態，培養應(ying)對能力，做到心(xin)中(zhong)淡定、冷靜(jing)沉著，就可維護身心(xin)健康。靜(jing)坐(zuo)是中(zhong)年(nian)人最好的(de)養生(sheng)方式。人到中(zhong)年(nian)學(xue)學(xue)靜(jing)坐(zuo)。因為學(xue)會(hui)靜(jing)坐(zuo)后，莫(mo)名(ming)的(de)虛(xu)火、浮火都會(hui)降下來。
50歲一定要養肝護眼人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。
別(bie)讓眼(yan)睛(jing)受傷 人到了(le)50歲(sui)，看(kan)東西(xi)時眼(yan)睛(jing)開始(shi)花(hua)了(le)，這是肝血不充(chong)足的表現。為防止眼(yan)睛(jing)變花(hua)，可以飲(yin)用菊花(hua)茶、決明(ming)子茶等(deng)，這些能夠清肝明(ming)目(mu)、保護視力(li)。
按摩睛(jing)(jing)明(ming)穴(xue)，可養肝護眼(yan) 眼(yan)睛(jing)(jing)不明(ming)，很好(hao)調治，有一個穴(xue)位(wei)——睛(jing)(jing)明(ming)穴(xue)，就是(shi)讓眼(yan)睛(jing)(jing)變(bian)明(ming)亮的。時(shi)常按摩睛(jing)(jing)明(ming)穴(xue)，可使(shi)眼(yan)睛(jing)(jing)變(bian)得明(ming)亮起來。辣妹子用重慶地道方言帶你(ni)了解山城(cheng)文化，加微信：ffff023 （長(chang)按可復制(zhi)）
多吃(chi)點養肝(gan)護肝(gan)的食物 中(zhong)醫認為(wei)，肝(gan)屬木，綠(lv)色入(ru)肝(gan)，多吃(chi)綠(lv)色食物，可以養肝(gan)，味(wei)道以酸味(wei)為(wei)主(zhu)。綠(lv)色養肝(gan)蔬菜(cai)(cai)有菠菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、西(xi)藍花、黃瓜、油麥菜(cai)(cai)。還有一些富含維生素C的水(shui)果(guo)，也是護肝(gan)佳品：蘋果(guo)、香(xiang)蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
60歲清心養性是關鍵人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。
學會清心(xin)養性 60歲的老(lao)人要做(zuo)到心(xin)境安(an)寧(ning)，清除雜念和妄想，做(zuo)到“耳無(wu)(wu)(wu)妄聽，口無(wu)(wu)(wu)妄語，身無(wu)(wu)(wu)妄動，心(xin)無(wu)(wu)(wu)妄念”。使心(xin)態(tai)平和，這是長壽的先決(jue)條件。
多吃(chi)點補心(xin)氣的食物 60歲(sui)的老人心(xin)氣不足，所以要培(pei)補心(xin)氣。可(ke)多吃(chi)一些(xie)燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆(dou)腐、香蕉(jiao)等。這些(xie)食物是心(xin)臟(zang)的衛士(shi)，能增強抵抗心(xin)臟(zang)疾病的能力。
蘋(pin)果中含有保護(hu)心臟(zang)的礦物(wu)質——硼。常(chang)吃核(he)桃，能(neng)使膽固醇數值降低5％，有效(xiao)預防心臟(zang)病(bing)(bing)。常(chang)吃香蕉可(ke)以降低血(xue)壓(ya)，治療冠(guan)心病(bing)(bing)。豆腐(fu)中的鈣易于為(wei)人體吸收，可(ke)維(wei)持正常(chang)的心臟(zang)功能(neng)和血(xue)壓(ya)。
70歲養好脾胃最重要人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得干枯，失去光澤。中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉，當人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養脾胃就顯得很重要。
老年人補脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)的好食物 小米，入(ru)腎(shen)、脾(pi)、胃(wei)(wei)(wei)經，可(ke)健脾(pi)和胃(wei)(wei)(wei)、清熱解渴。山藥(yao)，有(you)利于(yu)增強(qiang)脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)消化吸收功能。黃牛肉，味甘(gan)，歸脾(pi)、胃(wei)(wei)(wei)經，是滋補脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)的佳(jia)品(pin)。南瓜(gua)，所(suo)含的果膠可(ke)以(yi)保護(hu)胃(wei)(wei)(wei)腸道黏膜，促進潰瘍面愈合，適(shi)宜于(yu)養胃(wei)(wei)(wei)。
80歲好好培補肺氣人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒四。80 歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。
老年人(ren)補(bu)肺(fei)氣(qi)的(de)(de)好食(shi)物(wu) 肺(fei)氣(qi)虛(xu)的(de)(de)老年人(ren)，可(ke)多用核桃仁、生(sheng)姜(jiang)、紅棗(zao)煎湯飲用，也可(ke)常吃些核桃仁、生(sheng)姜(jiang)；肉類可(ke)選(xuan)羊瘦肉加生(sheng)姜(jiang)、當歸煮食(shi)。
補肺(fei)氣按(an)摩(mo)法——撮谷道 中醫認為(wei)，肛(gang)門與(yu)大(da)腸相(xiang)連接，大(da)腸與(yu)肺(fei)相(xiang)表里。將肛(gang)門收緊(jin)，肺(fei)氣就(jiu)(jiu)不會過多地(di)外泄。縮緊(jin)肛(gang)門的(de)好辦(ban)法就(jiu)(jiu)是撮谷道。具(ju)體動作要領：吸氣時稍微(wei)用(yong)力(li)，提肛(gang)連同會陰一起上(shang)升，呼(hu)氣時一齊放(fang)松(song)，每次(ci)反復10～20次(ci)，每日3～5次(ci)為(wei)宜。
按摩(mo)肺(fei)(fei)臟(zang)排(pai)毒要穴(xue)(xue)——合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue) 按摩(mo)合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue)，可(ke)以(yi)促進血(xue)液循環，保(bao)養肺(fei)(fei)臟(zang)。合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue)在(zai)手(shou)背上，第1、2掌骨間(jian)，第2掌骨橈側的中點處(chu)（見上圖(tu)）。每天可(ke)以(yi)用左(zuo)手(shou)的大拇(mu)指和(he)示指上下(xia)揉動右手(shou)的合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue)200下(xia)，再用右手(shou)的大拇(mu)指和(he)示指上下(xia)揉動左(zuo)手(shou)的合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue)200下(xia)，可(ke)以(yi)起到(dao)預防(fang)肺(fei)(fei)部(bu)疾(ji)病的作用。
90歲別讓腎氣漏掉人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經脈已經空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。
老年人(ren)補腎好(hao)食物(wu) 韭(jiu)菜，其(qi)具(ju)有(you)溫補肝腎、助(zhu)陽固(gu)精(jing)的作(zuo)用(yong)，對老年人(ren)性(xing)功能衰退(tui)、性(xing)器官萎縮而干燥(zao)陽冷有(you)溫壯滋潤(run)的作(zuo)用(yong)。中(zhong)醫認為，山藥可(ke)同時作(zuo)用(yong)于肺(fei)、脾、腎三(san)臟，具(ju)有(you)補肺(fei)、健脾、固(gu)腎、益精(jing)的功效(xiao)。此外(wai)，核桃有(you)補腎固(gu)精(jing)、溫肺(fei)定(ding)喘、強(qiang)筋健骨潤(run)腸的功效(xiao)。
不讓腎(shen)氣(qi)漏掉的超簡單(dan)辦(ban)法：咬牙切齒(chi)(chi)。中醫認(ren)為，“齒(chi)(chi)為骨之余”，即(ji)齒(chi)(chi)與骨同(tong)出(chu)一源(yuan)，牙齒(chi)(chi)也為腎(shen)中精氣(qi)所(suo)充(chong)。所(suo)以(yi)，經常(chang)咬牙切齒(chi)(chi)也是一種老(lao)年人養(yang)腎(shen)的好(hao)方(fang)法。具體方(fang)法：雙(shuang)唇(chun)緊(jin)閉(bi)，屏氣(qi)咬牙，把上(shang)下(xia)牙齒(chi)(chi)整口(kou)緊(jin)緊(jin)合攏，且用(yong)力一緊(jin)一松地咬牙切齒(chi)(chi)，緊(jin)緊(jin)松松反(fan)復數十次。
100歲修身養性最重要人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。
百歲(sui)老人的開心良方以平和(he)的心態，面(mian)對現(xian)實生(sheng)活(huo)，保持心理平衡。同時，要(yao)學會(hui)自己尋找樂(le)趣(qu)。可根(gen)據自己的興趣(qu)愛好，選擇一些愉悅身心的活(huo)動，如(ru)養(yang)花、畫畫、養(yang)寵物等，使自己有精(jing)神寄托，不至(zhi)于(yu)內(nei)心空虛。平時，多和(he)年(nian)輕(qing)人聊(liao)聊(liao)天(tian)，可使自己的生(sheng)命(ming)充滿朝氣和(he)活(huo)力。
百歲老人(ren)健小動作(zuo)——鼓掌(zhang)(zhang)：自然(ran)站立，全身放松，排除(chu)雜念(nian)，兩手掌(zhang)(zhang)心(xin)相對，鼓掌(zhang)(zhang)動作(zuo)宜緩(huan)慢，用(yong)力要適度，以鼓掌(zhang)(zhang)后(hou)(hou)手掌(zhang)(zhang)脹熱為宜， 連擊30次(ci)為1遍(bian)，每(mei)天(tian)早、中、晚(wan)各(ge)做(zuo)1遍(bian)。踮(dian)腳(jiao)：將雙足并(bing)攏著地(di)，用(yong)力踮(dian)起腳(jiao)尖，然(ran)后(hou)(hou)放松，再重復，每(mei)次(ci)做(zuo)5分鐘左(zuo)右(you)。聳(song)肩(jian)：每(mei)天(tian)早晨起床后(hou)(hou)第一(yi)件事便(bian)是做(zuo)聳(song)肩(jian)運動，即將雙肩(jian)上提，緩(huan)慢放松，這樣(yang)一(yi)提一(yi)松，反復進行，做(zuo)5分鐘左(zuo)右(you)。
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