10歲最該活蹦亂跳人(ren)在(zai)出生后,直(zhi)至(zhi)長(chang)(chang)到(dao)10 歲的幼年時期里,心(xin)、肝、脾、肺、腎(shen)五臟都已經(jing)發育得比較健全了。在(zai)人(ren)體經(jing)脈中運行的氣血,也(ye)已經(jing)開(kai)始通暢。下肢筋骨的生長(chang)(chang)發育表現尤(you)為突出,所以會顯現出行為多(duo)動、喜歡跑跳等特點。
中(zhong)醫認為,10 歲前(qian)這個(ge)階段(duan),人(ren)氣(qi)充血(xue)足,是純陽(yang)之體(ti),能(neng)吃(chi)能(neng)喝。這個(ge)年齡的(de)孩子一般身上(shang)不存在(zai)氣(qi)血(xue)凝滯、瘀血(xue)、痰濁(zhuo)等問題。
蹦(beng)(beng)(beng)蹦(beng)(beng)(beng)跳跳最有利(li)于(yu)成(cheng)長 10 歲前的孩(hai)子(zi)(zi)血氣暢通,又處于(yu)陽氣旺盛的時(shi)候,孩(hai)子(zi)(zi)表現出來的特(te)點就是(shi)好(hao)動。在10 歲左(zuo)右這個階段,不管(guan)男(nan)女,小孩(hai)子(zi)(zi)都應該是(shi)活蹦(beng)(beng)(beng)亂(luan)跳的。所以,不要壓(ya)抑孩(hai)子(zi)(zi)這種好(hao)動的天性,讓他(ta)們盡情地(di)去蹦(beng)(beng)(beng)跳、玩(wan)耍,這有利(li)于(yu)五臟六腑等身(shen)體器官的發育和成(cheng)長。
不要給孩子過多的課業負擔 要給孩子充足的戶外活動時間,不要讓過多的功課占用孩子的時間,成為孩子的心靈重負。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導班。
20歲練肌肉的好時機當人體長到20歲的時候,體內的氣血開始逐漸旺盛,肌肉正在成長而變得結實有力,所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段,正是人生的青少年時期,正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為,人在青少年時期,身體各部分的器官發育迅速,五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛,是人體發育的良好時期。
20歲的年齡(ling)正是氣血旺盛、肌(ji)肉開始發達的階段(duan),這個階段(duan)練(lian)習快步走最好,這不(bu)僅可以練(lian)肌(ji)肉,還可以保健養(yang)生(sheng)。
30歲好好散步就養生進入30歲是人生的成年時期,這時候身體的各種器官和組織已經發育完備,其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實,血脈充盈滿盛,所以表現出舉止沉著、步伐穩健,“人生中的大事”都要在這10年進行。由于這個階段壓力很大,所以養生也顯得很重要,而這個年齡段的人適合行走。
散(san)步是(shi)最(zui)(zui)適合的(de)運(yun)動 30歲前,可以(yi)快(kuai)步、大步幅地行(xing)走。到了30歲以(yi)后,最(zui)(zui)適合人的(de)運(yun)動是(shi)散(san)步,散(san)步時(shi)(shi)要慢慢走,不要加大步幅和頻率。避(bi)免長(chang)時(shi)(shi)間(jian)久(jiu)坐 長(chang)時(shi)(shi)間(jian)久(jiu)坐,最(zui)(zui)容易(yi)傷腎,很容易(yi)落(luo)下腰(yao)酸腿疼(teng)的(de)病根。所以(yi),坐一段(duan)時(shi)(shi)間(jian),就應該站起來活動一下。
40歲練練靜坐最好人生從30~40歲這段時期,正值壯年,這時身體雖然達到了盛壯的頂點,但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態,以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。于是,有的人皮膚開始逐漸疏松,頭發開始變白,全身氣血已搖晃動蕩,所以,此時養生主要側重在保持穩定。
保(bao)持體態穩(wen)定。壯(zhuang)年時期,人的(de)身體已經發育成熟,人會顯得體格健壯(zhuang),成熟穩(wen)重。要保(bao)持這種(zhong)持續穩(wen)定的(de)狀態,需要適當增加一些柔和的(de)運動方式,合(he)理配餐、飲(yin)食有節制、控制體重。
保持(chi)心(xin)態穩定 壯(zhuang)年(nian)時期,人肩負的(de)壓力也很大,時常有各(ge)種突發(fa)事情發(fa)生(sheng)。這個時候(hou),學(xue)會(hui)調整(zheng)心(xin)態,培養應(ying)對能力,做到心(xin)中(zhong)淡定、冷靜(jing)沉著,就可維護身心(xin)健康。靜(jing)坐(zuo)是中(zhong)年(nian)人最好的(de)養生(sheng)方式。人到中(zhong)年(nian)學(xue)學(xue)靜(jing)坐(zuo)。因為學(xue)會(hui)靜(jing)坐(zuo)后,莫(mo)名(ming)的(de)虛(xu)火、浮火都會(hui)降下來。
50歲一定要養肝護眼人到了近50歲的時候,多數人往往會眼睛變花。中醫認為,肝藏血,開竅于目,只有肝氣旺盛、肝血充足之時,人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲時,肝功能開始變弱,膽汁的分泌功能也在減退,視力就會減弱。這個年齡階段的人養生,主要是保護肝和膽。
別(bie)讓眼(yan)睛(jing)受傷 人到了(le)50歲(sui),看(kan)東西(xi)時眼(yan)睛(jing)開始(shi)花(hua)了(le),這是肝血不充(chong)足的表現。為防止眼(yan)睛(jing)變花(hua),可以飲(yin)用菊花(hua)茶、決明(ming)子茶等(deng),這些能夠清肝明(ming)目(mu)、保護視力(li)。
按摩睛(jing)(jing)明(ming)穴(xue),可養肝護眼(yan) 眼(yan)睛(jing)(jing)不明(ming),很好(hao)調治,有一個穴(xue)位(wei)——睛(jing)(jing)明(ming)穴(xue),就是(shi)讓眼(yan)睛(jing)(jing)變(bian)明(ming)亮的。時(shi)常按摩睛(jing)(jing)明(ming)穴(xue),可使(shi)眼(yan)睛(jing)(jing)變(bian)得明(ming)亮起來。辣妹子用重慶地道方言帶你(ni)了解山城(cheng)文化,加微信:ffff023 (長(chang)按可復制(zhi))
多吃(chi)點養肝(gan)護肝(gan)的食物 中(zhong)醫認為(wei),肝(gan)屬木,綠(lv)色入(ru)肝(gan),多吃(chi)綠(lv)色食物,可以養肝(gan),味(wei)道以酸味(wei)為(wei)主(zhu)。綠(lv)色養肝(gan)蔬菜(cai)(cai)有菠菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、西(xi)藍花、黃瓜、油麥菜(cai)(cai)。還有一些富含維生素C的水(shui)果(guo),也是護肝(gan)佳品:蘋果(guo)、香(xiang)蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
60歲清心養性是關鍵人到60歲的時候,心氣開始衰弱,經常憂愁悲傷,血氣運行緩慢不暢。所以說,60歲的人,養生的側重點是培補心氣,調理情志。
學會清心(xin)養性 60歲的老(lao)人要做(zuo)到心(xin)境安(an)寧(ning),清除雜念和妄想,做(zuo)到“耳無(wu)(wu)(wu)妄聽,口無(wu)(wu)(wu)妄語,身無(wu)(wu)(wu)妄動,心(xin)無(wu)(wu)(wu)妄念”。使心(xin)態(tai)平和,這是長壽的先決(jue)條件。
多吃(chi)點補心(xin)氣的食物 60歲(sui)的老人心(xin)氣不足,所以要培(pei)補心(xin)氣。可(ke)多吃(chi)一些(xie)燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆(dou)腐、香蕉(jiao)等。這些(xie)食物是心(xin)臟(zang)的衛士(shi),能增強抵抗心(xin)臟(zang)疾病的能力。
蘋(pin)果中含有保護(hu)心臟(zang)的礦物(wu)質——硼。常(chang)吃核(he)桃,能(neng)使膽固醇數值降低5%,有效(xiao)預防心臟(zang)病(bing)(bing)。常(chang)吃香蕉可(ke)以降低血(xue)壓(ya),治療冠(guan)心病(bing)(bing)。豆腐(fu)中的鈣易于為(wei)人體吸收,可(ke)維(wei)持正常(chang)的心臟(zang)功能(neng)和血(xue)壓(ya)。
70歲養好脾胃最重要人到70歲的時候,脾氣虛衰,皮膚會變得干枯,失去光澤。中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉,當人的脾胃虛弱,食欲下降,消化吸收功能減弱,人體需要的氣血與營養物質不足,就會出現肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以,人到70歲后,養脾胃就顯得很重要。
老年人補脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)的好食物 小米,入(ru)腎(shen)、脾(pi)、胃(wei)(wei)(wei)經,可(ke)健脾(pi)和胃(wei)(wei)(wei)、清熱解渴。山藥(yao),有(you)利于(yu)增強(qiang)脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)消化吸收功能。黃牛肉,味甘(gan),歸脾(pi)、胃(wei)(wei)(wei)經,是滋補脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)的佳(jia)品(pin)。南瓜(gua),所(suo)含的果膠可(ke)以(yi)保護(hu)胃(wei)(wei)(wei)腸道黏膜,促進潰瘍面愈合,適(shi)宜于(yu)養胃(wei)(wei)(wei)。
80歲好好培補肺氣人到80歲的時候,肺氣虛衰,不能藏魄,所以說話經常顛三倒四。80 歲以上的老人,大多肺氣虛衰,所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。
老年人(ren)補(bu)肺(fei)氣(qi)的(de)(de)好食(shi)物(wu) 肺(fei)氣(qi)虛(xu)的(de)(de)老年人(ren),可(ke)多用核桃仁、生(sheng)姜(jiang)、紅棗(zao)煎湯飲用,也可(ke)常吃些核桃仁、生(sheng)姜(jiang);肉類可(ke)選(xuan)羊瘦肉加生(sheng)姜(jiang)、當歸煮食(shi)。
補肺(fei)氣按(an)摩(mo)法——撮谷道 中醫認為(wei),肛(gang)門與(yu)大(da)腸相(xiang)連接,大(da)腸與(yu)肺(fei)相(xiang)表里。將肛(gang)門收緊(jin),肺(fei)氣就(jiu)(jiu)不會過多地(di)外泄。縮緊(jin)肛(gang)門的(de)好辦(ban)法就(jiu)(jiu)是撮谷道。具(ju)體動作要領:吸氣時稍微(wei)用(yong)力(li),提肛(gang)連同會陰一起上(shang)升,呼(hu)氣時一齊放(fang)松(song),每次(ci)反復10~20次(ci),每日3~5次(ci)為(wei)宜。
按摩(mo)肺(fei)(fei)臟(zang)排(pai)毒要穴(xue)(xue)——合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue) 按摩(mo)合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue),可(ke)以(yi)促進血(xue)液循環,保(bao)養肺(fei)(fei)臟(zang)。合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue)在(zai)手(shou)背上,第1、2掌骨間(jian),第2掌骨橈側的中點處(chu)(見上圖(tu))。每天可(ke)以(yi)用左(zuo)手(shou)的大拇(mu)指和(he)示指上下(xia)揉動右手(shou)的合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue)200下(xia),再用右手(shou)的大拇(mu)指和(he)示指上下(xia)揉動左(zuo)手(shou)的合(he)谷(gu)(gu)穴(xue)(xue)200下(xia),可(ke)以(yi)起到(dao)預防(fang)肺(fei)(fei)部(bu)疾(ji)病的作用。
90歲別讓腎氣漏掉人到90歲時,腎氣將要枯竭,肝、心、脾、肺四臟的經脈已經空虛。當人老了,首先從肝開始虛,然后是心、脾、肺開始虛,最后到了腎,就虛到了根子上。所以,90歲的老人最關鍵的就是補腎。
老年人(ren)補腎好(hao)食物(wu) 韭(jiu)菜,其(qi)具(ju)有(you)溫補肝腎、助(zhu)陽固(gu)精(jing)的作(zuo)用(yong),對老年人(ren)性(xing)功能衰退(tui)、性(xing)器官萎縮而干燥(zao)陽冷有(you)溫壯滋潤(run)的作(zuo)用(yong)。中(zhong)醫認為,山藥可(ke)同時作(zuo)用(yong)于肺(fei)、脾、腎三(san)臟,具(ju)有(you)補肺(fei)、健脾、固(gu)腎、益精(jing)的功效(xiao)。此外(wai),核桃有(you)補腎固(gu)精(jing)、溫肺(fei)定(ding)喘、強(qiang)筋健骨潤(run)腸的功效(xiao)。
不讓腎(shen)氣(qi)漏掉的超簡單(dan)辦(ban)法:咬牙切齒(chi)(chi)。中醫認(ren)為,“齒(chi)(chi)為骨之余”,即(ji)齒(chi)(chi)與骨同(tong)出(chu)一源(yuan),牙齒(chi)(chi)也為腎(shen)中精氣(qi)所(suo)充(chong)。所(suo)以(yi),經常(chang)咬牙切齒(chi)(chi)也是一種老(lao)年人養(yang)腎(shen)的好(hao)方(fang)法。具體方(fang)法:雙(shuang)唇(chun)緊(jin)閉(bi),屏氣(qi)咬牙,把上(shang)下(xia)牙齒(chi)(chi)整口(kou)緊(jin)緊(jin)合攏,且用(yong)力一緊(jin)一松地咬牙切齒(chi)(chi),緊(jin)緊(jin)松松反(fan)復數十次。
100歲修身養性最重要人到百歲,最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲,那是老天的恩典。人到了這個年齡,五臟都變得脆弱了,支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗,只剩下空殼的軀體。百歲老人養生,除了要保護好自己的身體外,還要修身養性,從容看待死亡,以期善終。
百歲(sui)老人的開心良方以平和(he)的心態,面(mian)對現(xian)實生(sheng)活(huo),保持心理平衡。同時,要(yao)學會(hui)自己尋找樂(le)趣(qu)。可根(gen)據自己的興趣(qu)愛好,選擇一些愉悅身心的活(huo)動,如(ru)養(yang)花、畫畫、養(yang)寵物等,使自己有精(jing)神寄托,不至(zhi)于(yu)內(nei)心空虛。平時,多和(he)年(nian)輕(qing)人聊(liao)聊(liao)天(tian),可使自己的生(sheng)命(ming)充滿朝氣和(he)活(huo)力。
百歲老人(ren)健小動作(zuo)——鼓掌(zhang)(zhang):自然(ran)站立,全身放松,排除(chu)雜念(nian),兩手掌(zhang)(zhang)心(xin)相對,鼓掌(zhang)(zhang)動作(zuo)宜緩(huan)慢,用(yong)力要適度,以鼓掌(zhang)(zhang)后(hou)(hou)手掌(zhang)(zhang)脹熱為宜, 連擊30次(ci)為1遍(bian),每(mei)天(tian)早、中、晚(wan)各(ge)做(zuo)1遍(bian)。踮(dian)腳(jiao):將雙足并(bing)攏著地(di),用(yong)力踮(dian)起腳(jiao)尖,然(ran)后(hou)(hou)放松,再重復,每(mei)次(ci)做(zuo)5分鐘左(zuo)右(you)。聳(song)肩(jian):每(mei)天(tian)早晨起床后(hou)(hou)第一(yi)件事便(bian)是做(zuo)聳(song)肩(jian)運動,即將雙肩(jian)上提,緩(huan)慢放松,這樣(yang)一(yi)提一(yi)松,反復進行,做(zuo)5分鐘左(zuo)右(you)。
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