大家可能(neng)聽老(lao)中醫講過，對久坐(zuo)的人來說，抖腿能(neng)緩解久坐(zuo)不動(dong)導致(zhi)氣血(xue)不暢，促進靜脈血(xue)液(ye)流動(dong)，讓血(xue)液(ye)回(hui)流加(jia)快，酸脹感(gan)(gan)和(he)疲勞(lao)感(gan)(gan)。還可以燃燒腿部(bu)脂肪，具有瘦身的作用。

據相(xiang)關網友(you)說(shuo)，習慣抖(dou)腿的鄉親們的腿都比較瘦。

養生(sheng)中，比抖腿更(geng)高階的“抖身(shen)操(cao)”更(geng)加(jia)厲害，顫抖3分鐘(zhong)，氣血傳遍全身(shen)，十分鐘(zhong)后，立(li)感(gan)身(shen)體輕(qing)松舒適。

抖身(shen)操(cao)是(shi)全身(shen)運動，有氧運動。不需要(yao)(yao)工具，也(ye)不要(yao)(yao)固定(ding)場所，只要(yao)(yao)有容納一個人活動的(de)空間就可以了。簡便易學，且效(xiao)果非凡。

長(chang)期堅持(chi)后，高血壓(ya)、高血脂、高血糖(tang)全都有下降，腰酸背痛失眠(mian)消失了，頭痛、便(bian)秘、痔(zhi)瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。”

抖身操的三大好處1能增強肌骨功能增強(qiang)人體肌肉活動力，增強(qiang)各關節的(de)功能(neng)。

2能疏通經絡經(jing)過顫抖活動，首先疏通(tong)了經(jing)絡(luo)(luo)。經(jing)絡(luo)(luo)是人體(ti)生(sheng)命活動樞紐，疏通(tong)經(jing)絡(luo)(luo)，有利于體(ti)內各組織、器官的動作與協(xie)調，促進(jin)氣(qi)血物質循(xun)環;經(jing)絡(luo)(luo)暢通(tong)，氣(qi)行血暢，氣(qi)血通(tong)達，增強體(ti)質。

3能調整人體磁場地球大磁場(chang)(chang)，人體(ti)小磁場(chang)(chang)，經過(guo)顫抖，調整(zheng)人體(ti)小磁場(chang)(chang)，使細胞(bao)成為有序(xu)化排列，強化體(ti)質。調整(zheng)人體(ti)磁場(chang)(chang)，有利于氣血(xue)循(xun)環，新陳(chen)代(dai)謝。

這么好的抖身操應該如何做呢每天一次，僅30分鐘，抖身操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

1仰臥式喝一杯(bei)涼開水后，仰臥在床上(shang)，枕(zhen)頭(tou)不必太(tai)高(gao)，雙(shuang)手、雙(shuang)腳自然平放，靜(jing)止1分鐘后，雙(shuang)手緩緩向上(shang)舉起、雙(shuang)腳豎(shu)起，四(si)肢與身體成90度角，然后四(si)肢輕(qing)輕(qing)抖動(dong)，每(mei)次3～5分鐘，早晚各做1次。

2站立式意守丹田(tian)，全身放(fang)松，排除(chu)雜念，眼睛(jing)微閉，兩(liang)(liang)腳分(fen)開與肩同寬，兩(liang)(liang)手(shou)自(zi)然下垂(chui)，手(shou)心向內，然后(hou)兩(liang)(liang)腿稍用力(li)進行上下顫(zhan)動，兩(liang)(liang)手(shou)和全身跟隨腿的顫(zhan)抖而(er)活動，早晚各做1次。

高血壓患(huan)者(zhe)和(he)腿病患(huan)者(zhe)兩手90度平放；腰痛患(huan)者(zhe)和(he)心臟病患(huan)者(zhe)兩手50度斜放。

小提示：

抖身操可以單(dan)獨鍛煉(lian)，也可作為其他活動的熱身運動。

經(jing)過顫抖，人體各個(ge)部位的(de)功能已經(jing)啟動，可以作(zuo)為太極(ji)拳(quan)、太極(ji)劍及各種鍛煉的(de)準備活(huo)動。

運動強度應適中，速度不宜過快，時間(jian)不宜過長，以不感到明(ming)顯(xian)的緊(jin)張和吃(chi)力(li)為(wei)度。

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