首先嗔恚及過失，觀忍辱的功德：

1．不愛者 疲倦

2．極愛者 生悲（苦）貪(tan)（愛著）

3．無關者 疲倦

4．敵(di)人 憤（忿）怒

5．異性 貪欲

一．對自己修慈

1. 愿我沒有仇敵

2. 愿我沒有內(nei)心(xin)的痛(tong)苦

3. 愿我(wo)沒有身體(ti)上的(de)痛(tong)苦

4. 愿我快樂，自珍自愛

二．對可愛者修慈 比如（和(he)尚，阿阇黎）

1. 愿和尚(shang)沒(mei)有仇敵

2. 愿和(he)尚沒有內心(xin)的(de)痛苦

3. 愿和尚沒有身體上的痛苦

4. 愿和尚快樂，自(zi)珍自(zi)愛

注：觀想可愛者沒(mei)有痛(tong)苦，面(mian)帶微笑的影(ying)像(xiang)。

三． 對一切人修慈

1．愿一切人(ren)沒有仇敵

2．愿一切人沒有內心的痛苦(ku)

3．愿(yuan)一切(qie)人(ren)沒有身體上(shang)的痛苦

4．愿一切人快(kuai)樂(le)，自珍自愛。

四．對怨敵修慈

1．愿某某沒有仇敵

2．愿某某沒有內心的痛苦

3．愿某某沒有身(shen)體上的痛苦(ku)

4．愿(yuan)某某快樂，自珍自愛(ai)

若生(sheng)嗔恨，修前三步入(ru)定(ding)，出(chu)定(ding)之(zhi)后再對怨敵修慈

（1） 不要理會仇敵的(de)丑惡,卑劣等缺點(dian)(dian)而是觀察(cha)他的(de)優點(dian)(dian)，再向他散播慈愛。

（2） 若(ruo)還(huan)不能入(ru)定，需觀一切眾生(sheng)曾(ceng)互為父母，兄弟，子女等親近關系，然后再(zai)散播(bo)慈(ci)愛。

（3） 若還不(bu)能起慈，激起你對(dui)討厭人(ren)的悲心。觀凡人(ren)都未離(li)惡道逃不(bu)過(guo)老(lao)病死等(deng)苦，一切眾生極可憐憫，然后再散播慈愛（四個愿）。

（4）若不行(xing)再(zai)觀，‘我(wo)生氣他哪個部(bu)分(fen) ’對(dui)32物分(fen)別觀察，再(zai)通(tong)過(guo)地(di)，水(shui)，火，風四界(jie)觀察，然后散播慈愛。

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