青少年是我們祖國未來的花朵，作為青少年最為重要的就是學業了，但是很多的老年人都是會出現考試綜合征，這對于青少年學習的影響是非常的大，今天我們大家就是一起來看看青少年考試綜合征怎么進行調理。
老師：給學生調節心理
1、借助環境進行心理調節
老師是可以多在教室進行留意，是可以在講臺上擺上一束鮮花，是可以擺放在教室角落擺上報刊、雜志，這都是會使得學生覺得非常的舒適和溫馨。另外，教室中的黑板報也是一道風景線，有經驗的老師就不會讓這一塊“風景”成為擺設；另外，學生能否建立良好的人際關系是極其重要的。
2、通過學習指導進行心理調節
學生的學習壓力是來自很多的方面，這包括主觀的方面，但是最為重要的一個方面就是缺乏明確的學習目標而造成的。對于這樣的學生是要調整他們現有的心理，是要幫助他們明確學習目標。還有，學習方法的好壞，也是影響學習成績的重要方面，由于學習方法不得當而造成的成績不理想，對學生積極性的挫傷大大超過其它因素。及時的、科學的學習方法指導會使學生學習突飛猛進，其效果大大超過老師許多苦口婆心的思想教育。
學生：給自己一份好心情
1、松弛訓練
端坐，微閉雙目。腦中想一個“松”字，依次松弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。這都是有利于脈率、血壓的穩定，是可以很好的提高我們肢體端的溫度，是可以讓青少年獲得輕松的感覺。
2、深呼吸
學生在煩躁不安的時候，是可以暫時的放下書本作業，我們是可以放松端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。我們是可以像聞花香那樣，緩緩吸氣、慢慢吐氣。對考試恐懼者，也可在卷子發下的前一刻做此練習。
3、睡個好覺
對于青少年來說，睡眠是能夠很好的保持我們精神，對于第二天頭腦清醒是非常的有幫助，還是能夠保存記憶力。
上面就是為大家介紹的青少年面對考試綜合征的應對方法了，這對于青少年來說是非常的重要的，老師也是需要積極的幫助學生進行調整，讓自己的孩子是能夠維持好的學習習慣。
1、運動緩解法
體育運動可緩解心理壓力，改善考前綜合癥引起的焦慮不安等不良情緒。建議可選擇低強度有氧型鍛煉方法，比如慢跑、打球及瑜伽等，可每天鍛煉二十分鐘左右，以輕微疲勞和出汗為宜。
2、環境緩解法
考生所處環境對考前綜合癥會產生一定影響。應該在考試前盡力營造出一個輕松安靜的生活及學習氛圍，特別是家人要注意不能慌亂，避免無形中增加壓力。
3、飲食緩解法
在出現考前綜合癥時，要注意及時改善飲食。具體可以在一日三餐當中安排口味清淡且容易消化的食物，在睡前可飲用一杯純牛奶，還可適當吃一些香蕉等新鮮水果，可在一定程度上緩解不良情緒。
考試恐懼心理是重度的考試焦慮的表現，是考生在考前預感到考試的威脅性刺激，而又無能為力時所產生的緊張、煩躁、情緒不安的反應。那么怎樣克服考試恐懼心理呢?
怎樣克服考試恐懼心理：掌握自我情緒的調節方法
這一現象在那些準備參加事關前途的中考、高考的同學中表現得最為常見，他們在考前較長的一段時間便產生對考試的恐懼感和焦慮的情緒，有的甚至因此而產生爺種嚴重的心因性不良生理反應，如頭痛、失眠、多夢易醒、神經衰弱、食欲不振、記憶衰退等,學習規律。考試恐懼會引起大腦對學習的抑制，嚴重地影響復習備考的正常進行，對考試成績的威脅很大，也容易影響身心健康，導致精神上的創傷，必須進行認真的心理自我調節。這里提出幾點供同學們參考：
1.不要人為地在考前制造緊張氣氛，努力創造一個寬松的臨考氣氛
有些同學出于過強的求勝動機，心理壓力重而自我過于、緊張，每日生活的全部精力都集中在"考試"二字上，生怕刀一哪里沒有復習到，于是加班加點，挑燈夜戰，廢寢忘食，走路、吃飯、睡覺都想著考試。自己給自己制造緊張氣氛，仿佛草木皆兵。與同學也是言必談考試，去猜題、押題，從而使自己時時處于緊張的臨戰狀態中，有的想依靠各種"補品"滋補。其實只要平時學得扎實，完全可以任憑風浪起，穩坐釣魚臺。要設法保持心理的平靜，保持正。常的學習、生活習慣和作息時間。該怎樣就怎樣。
2.掌握自我情緒的調節方法
(1)自我質辯法。即對消極的自我暗示進行挑戰。考試恐懼、焦慮具有以擔心為特征，由消極的自我暗示所形成的意識體驗成分。有考試恐懼、焦慮的同學考前常常有各種擔憂，總是不知不覺地對自己進行消極的自我暗示。比如，"我擔心自己的能力是否可以勝任這次重大的升學考試"、"我擔心其他的同學在考試中都比自己強"、"這次考試使我很緊張、害怕，憂心忡仲"等。這些消極的自我暗示和意識會使自己精神不振，引發自己對考試的恐懼和過度的焦慮。向消極的自我暗示挑戰，是指對消極自我暗示、自我意識中的不合理成分進行自我質辯。
這種方法的一般原則和步驟是：
第一步，檢查自己的擔憂。在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，使你清楚地意識到當前造成你對考試恐懼、焦慮的消極的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消極暗示中的不合理成分進行自我質辯。其程序是：①指出擔憂的事項中的消極的自我意識的不現實性和不必要性;②闡明由此對個人造成的危害;③作出合理的反應，明確今后應采取的態度，給自己積極的自我暗示。如，"考試使我很緊張、害怕、憂心忡忡"。可以這樣自我質辯：真是這樣嗎?不見得。自己為何要害怕考試呢?并不是考試使自己緊張，而是自己在使自己緊張。把個人的情緒緊張完全歸咎于考試情境，這是不正確的，也是不負責任的。此種想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸責任，勢必會形成一種惰性的和不負責任的心理，遇到考試就怨氣十足，處于這樣一種情緒狀態之中，怎么能使自己在考試中沉著應對，取得理想的考試成績呢?個人應采取怎樣的態度呢?最重要的就是，從自己身上找緊張的原因，運用個人的理智和意志力來對自己的情緒進行控制和調節，這是排除考試緊張、恐懼的根本良策。
又如，"我擔心自己的能力是否可以勝任這次考試"。可以這樣來對自己質辯：這種擔心必要嗎?毫無必要。只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全可能考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。這種擔憂對自己當前的復習備考有百害而無一利。它松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂臼己當前的精神狀態，應及早排除它。要牢記：當前最緊要的是有條不紊地搞好復習。
通過向消極的自我暗示、自我意識的質辯，可以幫助有考試恐懼、焦慮的同學樹立正確的自我意識，增強考試的信心，克服考試恐懼、焦慮的擔憂成分。
(2)行為矯正法。這里介紹的是自我系統脫敏法，它對考試恐懼、焦慮嚴重的同學尤為適用。其方法是在放松的基礎上，循序漸進地使同學對考試恐懼、焦慮的過敏性反應逐漸減弱，直至消除。具體步驟和方法如下：
第一步，列出引起你考試焦慮反應的具體刺激情景。如"明天就要考試了"、"我是走在去考場的路上"、"我被一道題難住了"等。
第二步，將各種焦慮的情景，按從弱到強的順序排列"焦慮等級"。下面是假定的6個刺激情景的排列，它們引起的焦慮反應是依次遞增的。
①明天就要考試了，我還有很多書沒有看。
②我走在去考場的路上。
③我收到了試卷。
④我被一道題難住了。
⑤時間快到了，我根本做不完了。
⑥考試后我和別人對答案，發現自己的許多答案同他們不一樣。
第三步，通過放松訓練形成松弛反應。
放松訓練的方法在"離中考、高考時間越近心情越緊張，怎么辦?"這一問題的回答中已有述及。現在假定你已完成了全部放松步驟，身體正處于完全放松的狀態。
第四步，按照焦慮的等級，在大腦想象中，循序地使松弛的反應抑制焦慮反應。當你完全放松時，開始想象"焦慮等級"中的第一種情景。明天就要考試了，可你還有很多書沒有看。圍繞這一情景利用你的想像力在腦海中生動地加以描繪。你可以想象你手忙腳亂地翻書，可以想象同學問你問題你回答不出來……在想象過程中，如果你發現有些部位的肌肉開始緊張，身體開始出現一些焦慮反應，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次進行放松，直到你的想象結束后，同時感到所有的肌肉完全放松為止。這說明，你對"焦慮等級"的第-種情景的脫敏成功了。松弛反應已經抑制了想象中的相應的焦慮反應。接著便可轉入下一個等級，對第二種情景進行脫敏。其余以此類推。
應當注意的是，每次脫敏數量不宜過多，一般每天進行一次脫敏，每次脫敏所包括的"焦慮等級"不應超過三種。每次脫敏前，一定要先做一遍放松訓練，讓全身處于松弛狀態，才可進行，否則無效。
分類:醫療健康 >> 精神心理科
解析:
如何避免“考前緊張綜合癥”
凡是經歷過高考的人，大都有這樣的體驗：記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不住；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受惡夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發黑……
高考前夕，記者走訪了廣州醫院的心理專家得知，這種為學生所司空見慣的考前現象，其實是一種稱為“考前緊張綜合癥”的心理疾病。暨南大學華僑醫院心理科的肖計劃主任分析指出，這是因為考生過度焦慮，身體的植物神經系統紊亂而造成的。
據醫生介紹，女學生因為較為敏感，具有容易向外求助的心理特征，因而較易患上“考前緊張綜合癥”，到醫院就診的患病學生中女孩子占了九成。另外，重點學校的學生因為父母和自己的期望值都較高，心理壓力較大，在心理上也易出現問題。
醫生認為，保持適當的緊張能 *** 大腦，使思維保持一定的活躍狀態，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調節。為此，醫生對患有“考前緊張綜合癥”的學生提出了一些有助于心理調適的建議：
一是保證正常休息，勞逸結合，若出現緊張狀態可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態；
二是可吃些帶辣或酸味的食品， *** 食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽；
三是家長應多鼓勵孩子，灌輸“盡力去考就行了，考不好也不怪你”的觀念，在考前和考試期間要多營造溫馨輕松的家庭氛圍。
四是如出現心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現象首先應進行積極的心理調適，如：睡眠不好是考生普遍的現象，不必焦慮，而應抱著能睡多久就睡多久的輕松心態，反而能夠輕松入睡。如果沒有效果，則可以求助于心理醫生或是在醫生的指導下服用一些副作用小的藥物。
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