每一(yi)個季(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)節(jie)都(dou)是一(yi)個進(jin)補(bu)(bu)的階段(duan)，冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)也是一(yi)個最(zui)重要的進(jin)補(bu)(bu)階段(duan)，很(hen)多人喜歡在冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)進(jin)補(bu)(bu)，特(te)別是女性(xing)朋友，冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)補(bu)(bu)血(xue)，但對(dui)于如何(he)補(bu)(bu)血(xue)，很(hen)多女性(xing)存在誤(wu)解，常常會陷(xian)入食(shi)療(liao)補(bu)(bu)血(xue)的誤(wu)區，那么女性(xing)冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)進(jin)補(bu)(bu)如何(he)食(shi)療(liao)?冬(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)該怎么吃?
禁忌一 補(bu)血食物需注意
補血(xue)的食(shi)物(wu)有很(hen)多，人們(men)普(pu)遍(bian)存(cun)在這樣的理解，補血(xue)的食(shi)物(wu)那(nei)一定要(yao)多吃，對(dui)于(yu)女性朋友(you)來(lai)說，多吃這些補血(xue)的食(shi)物(wu)對(dui)身體(ti)健康(kang)肯定有幫(bang)助(zhu)，例如紅棗，很(hen)多女性更是天天吃，但大量食(shi)用會引起胃脹氣，如果想要(yao)補血(xue)，最好搭配葡萄(tao)干、龍眼等食(shi)物(wu)。
禁忌二 不要挑食
對于患有貧血(xue)的(de)人來(lai)(lai)說，需要(yao)服用靠鐵劑來(lai)(lai)治療(liao)缺(que)鐵性貧血(xue)，但是只靠這些是沒有用的(de) ，長時(shi)間(jian)服用會(hui)有依賴性，補血(xue)最好搭配飲(yin)食，但是忌挑食，可服用含鐵元素(su)的(de)食物(wu) ，可以緩解貧血(xue)癥狀，從根源解決問(wen)題(ti)。
禁忌三(san) 飲用(yong)牛奶需事宜
牛(niu)奶是一種(zhong)非(fei)常有營養的物(wu)(wu)質(zhi)，含有多種(zhong)人體所(suo)需的物(wu)(wu)質(zhi)，尤其是鈣(gai)物(wu)(wu)質(zhi)，很多女性認為吃(chi)補血的食物(wu)(wu)可(ke)以搭配牛(niu)奶，根據專家的解釋，補血食物(wu)(wu)與牛(niu)奶混(hun)合(he)，會影響鐵(tie)吸收，降低腸(chang)胃含鐵(tie)量，最(zui)好(hao)是一小(xiao)時(shi)后食用(yong)牛(niu)奶最(zui)佳。
女性貧血是很常見的(de)(de)(de)一(yi)種情(qing)況，因為生(sheng)理(li)、生(sheng)活(huo)習(xi)慣的(de)(de)(de)影響，很容易出現貧血，不妨多(duo)食用含(han)鐵性的(de)(de)(de)食物，包括：肉(rou)(rou)類：動物肝臟(zang)、牛肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、桂魚、泥鰍、羊(yang)肉(rou)(rou)、烏雞等。蔬菜：黑(hei)芝(zhi)麻、紅棗、藕、胡(hu)蘿卜、桂圓肉(rou)(rou)、黑(hei)豆、黑(hei)木耳等。水(shui)果：橘子(zi)、石榴、獼猴桃、櫻桃、甘蔗等。
女(nv)性(xing)缺血會引起肌(ji)膚沒有(you)(you)血色，不紅潤，蒼白，上(shang)述(shu)這幾(ji)個禁忌你知道(dao)(dao)了嗎(ma)(ma)?女(nv)性(xing)朋(peng)友們，你們知道(dao)(dao)了嗎(ma)(ma)?補血也(ye)是有(you)(you)技巧的，上(shang)述(shu)含有(you)(you)含鐵量多(duo)的食物(wu)不妨多(duo)多(duo)食用，平時加強鍛煉(lian)、保持(chi)健康(kang)的生活習慣(guan)、飲食習慣(guan)非常重(zhong)要(yao)哦(e)!
冬季(ji)，是(shi)(shi)一(yi)(yi)個寒冷而且(qie)還很(hen)容易發病的(de)季(ji)節。特別是(shi)(shi)一(yi)(yi)些(xie)上了(le)年紀的(de)老人，各(ge)方面的(de)體(ti)能(neng)都不(bu)如年輕(qing)人。很(hen)容易被(bei)傳染上一(yi)(yi)些(xie)呼吸系統的(de)流(liu)行(xing)病。其實(shi)冬季(ji)做好保健(jian)養(yang)(yang)生的(de)工作就(jiu)可以大(da)大(da)減少疾病的(de)發生了(le)。在民間習俗口語中，通(tong)常(chang)流(liu)行(xing)著這樣一(yi)(yi)句話：“冬補三(san)九”。意(yi)思就(jiu)是(shi)(shi)說，在剛(gang)剛(gang)進入冬季(ji)的(de)時候(hou)，補充身體(ti)營養(yang)(yang)成分(fen)，有利于(yu)身體(ti)健(jian)康(kang)。冬季(ji)你(ni)是(shi)(shi)否知道這些(xie)養(yang)(yang)生的(de)常(chang)識呢?
進食總量不超過身體所需熱量
每(mei)天(tian)人(ren)體所需(xu)要(yao)的(de)營(ying)養素是有一定(ding)的(de)限制和標準的(de)，一定(ding)不要(yao)超過(guo)自己需(xu)要(yao)的(de)量(liang)，以免(mian)導致營(ying)養過(guo)度，腸胃(wei)吸收不了，造成不良的(de)后果。
每個人的身(shen)(shen)體(ti)情(qing)況，體(ti)質(zhi)也是不一樣的，需(xu)要(yao)吃(chi)多少(shao)(shao)，吃(chi)多少(shao)(shao)合適，具體(ti)需(xu)要(yao)多少(shao)(shao)熱(re)(re)量應根據實際情(qing)況決定。不管選擇哪種(zhong)食材進補，每天攝(she)入的熱(re)(re)量若超過身(shen)(shen)體(ti)所(suo)需(xu)熱(re)(re)量，就會導致肥胖。
選擇蛋白質含量豐富的食物
富含脂肪和碳水化合物的(de)食物是導致肥胖的(de)元兇(xiong)。冬(dong)季氣候寒冷，可適當(dang)攝入脂肪類(lei)食物，但應該注意控制總量。冬(dong)季進補應以蛋白質(zhi)食物為(wei)主，淀粉(fen)類(lei)食物為(wei)輔。
定期清理腸胃
冬季氣候寒冷，女性適度增(zeng)重，甚(shen)至出現(xian)小肚(du)腩，對保(bao)(bao)護子(zi)宮是有益處的。所(suo)以，冬季不適宜(yi)減肥。但(dan)由(you)于冬季食(shi)欲較旺，進食(shi)量增(zeng)大，為了維護腸道健康，保(bao)(bao)持身材，每周可以清理腸胃1-2次。
每周留(liu)出1-2天時間喝(he)粥吃素，且飯(fan)后不再(zai)進(jin)食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負擔(dan)。
餐前選擇進食一種水果
餐前吃水果不僅可以幫(bang)助(zhu)分解食(shi)物中的過(guo)多(duo)(duo)油脂，還能抑制食(shi)欲，避免(mian)進食(shi)過(guo)多(duo)(duo)。
柿子(zi)(zi)：柿子(zi)(zi)中含有果膠、鞣酸等物(wu)質，空腹時胃里含有大(da)量的胃酸，這些物(wu)質會和胃酸反應產生難以溶解的結(jie)塊，結(jie)塊不能隨糞便排(pai)出，結(jie)成大(da)的硬塊時就(jiu)會引發胃結(jie)石。
香蕉：香蕉中含有大量(liang)的鎂(mei)元素，空腹食用時會造(zao)(zao)成血液中含鎂(mei)量(liang)突然升高，造(zao)(zao)成人體(ti)血液內鎂(mei)與鈣比(bi)例失調，對血管產生抑制，對身(shen)體(ti)造(zao)(zao)成一定危害。
合理的選擇肉類
冬季吃肉，首先要盡量(liang)選擇油脂小、熱量(liang)小的(de)肉類(lei)。比如：魚蝦、去(qu)皮雞、鴨肉;其次，應選擇烹(peng)飪方(fang)式簡單的(de)肉食(shi)。過(guo)度(du)烹(peng)飪的(de)肉食(shi)中含有大量(liang)調料，調料中的(de)熱量(liang)不可忽視。
飲品選擇茶飲或白開水
盡量不(bu)要飲(yin)用瓶(ping)裝(zhuang)飲(yin)料(liao)(liao)。瓶(ping)裝(zhuang)的(de)(de)飲(yin)品，無論是果汁飲(yin)品還是碳酸(suan)飲(yin)品亦或(huo)是茶(cha)飲(yin)都含有(you)不(bu)少的(de)(de)糖分。不(bu)妨將瓶(ping)裝(zhuang)飲(yin)料(liao)(liao)換成自泡的(de)(de)茶(cha)飲(yin)，可減少熱量的(de)(de)攝入。飯后飲(yin)用大(da)麥茶(cha)或(huo)普洱茶(cha)可以(yi)達到清(qing)脂，解膩的(de)(de)功(gong)效。
關于(yu)冬季食(shi)物(wu)營養的進(jin)補(bu)，大家看了上面的這(zhe)些(xie)內容是否(fou)也覺(jue)得應該多(duo)吃一(yi)些(xie)這(zhe)樣的食(shi)物(wu)呢。冬天很容易感覺(jue)到(dao)疲勞和四肢(zhi)寒冷。這(zhe)是因為(wei)人(ren)的體質的原因，多(duo)吃些(xie)能夠促進(jin)消化的，高(gao)蛋(dan)白的食(shi)物(wu)，這(zhe)樣可(ke)以增強抵抗(kang)力還可(ke)以預防很多(duo)疾(ji)病的發(fa)生。
小寒是一年中最冷的日子比大寒還要冷，由此可見在小寒的時候養生進補是很有必要的。而我們的進補一般都是通過吃，美食才是進補的最佳方式。古人比我們更重視小寒，所以在小寒這天吃傳統食物來御寒已經流傳至今了，一起來看看小寒節氣都要吃那些傳統食物吧!
吃糯米飯
在廣東地區，無論是小寒、大寒節氣，都有早上吃糯米飯的習俗。從中醫的角度覺得糯米有補中益氣之功效，在寒冷的季節吃糯米飯最適宜。一年中最冷的一天當然是要吃糯米飯了。
喝雞湯
在小寒的這一天，我想餐桌上最多的就是雞湯吧，以前只有南京的人才喜歡在小寒節氣喝雞湯，現在大部分的地區也開始流行喝雞湯這個習俗了，據說，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營養成分大多會溶入湯中，極易于人體吸收，是冬季補氣補血的進補佳品。
吃菜飯
小寒節氣的傳統食物還是很多，特別是古人對小寒頗為重視，雖然現在已經漸漸的淡了，但是到了小寒這天，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口。
吃羊肉
冬天是陰氣最重的時候，所以好多女性到了冬天就容易手腳冰冷，而小寒又是一年中氣候最冷的時候，不吃點御寒的食物，這個冬天怕是很容易被風寒侵襲，御寒吃什么呢?我想沒有什么比熱氣騰騰的羊肉湯更有用吧，一碗羊肉湯讓你暖暖地過個冬天。
吃黃芽菜
每(mei)個地方(fang)小(xiao)寒的(de)(de)飲食(shi)習俗都不(bu)同，比如天津地區小(xiao)寒就有吃黃芽菜的(de)(de)習俗。相傳冬(dong)至(zhi)后將白(bai)菜割(ge)去莖(jing)葉，只留(liu)菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月后取(qu)食(shi)，脆嫩無比，彌補冬(dong)日蔬菜的(de)(de)匱乏。而(er)現代人們(men)的(de)(de)生活(huo)水平提高了，不(bu)用擔(dan)心吃不(bu)到蔬菜，但是小(xiao)寒的(de)(de)時候(hou)吃黃芽菜依然(ran)流行(xing)著。
腎(shen)虛并不是男性(xing)才會有(you)的病癥，對女(nv)(nv)(nv)性(xing)來(lai)說，如果(guo)腎(shen)虛，同樣對身體(ti)有(you)很多的危(wei)害(hai)。因此，在寒冬(dong)到(dao)來(lai)的時候，女(nv)(nv)(nv)性(xing)也(ye)要多吃一些可以補腎(shen)的食物。在冬(dong)天的時候，女(nv)(nv)(nv)性(xing)如果(guo)腎(shen)虛，會導致身體(ti)的免疫力低(di)下，身體(ti)抗病毒(du)能力下降(jiang)，經(jing)常感冒咳嗽，而且身體(ti)比較虛弱，所以，寒冬(dong)季節(jie)女(nv)(nv)(nv)性(xing)要及時補腎(shen)。
寒冬女性腎虛怎么進補最好
寒冬季節(jie)氣(qi)溫非(fei)常低，女(nv)性經常會感(gan)覺到(dao)全身倦怠、頭腦不(bu)清醒、注意力不(bu)集中、記憶力減退等(deng)現象。在寒冬季節(jie)的時(shi)候，女(nv)性如果(guo)工作效(xiao)率明顯下(xia)(xia)降，上(shang)司已明顯表達了對你的不(bu)滿。無精(jing)打采。上(shang)班僅(jin)僅(jin)1個小(xiao)時(shi)，就胸(xiong)悶氣(qi)短，盼(pan)望早(zao)早(zao)回家休(xiu)息，但上(shang)床后(hou)又(you)睡不(bu)著(zhu)。記憶力下(xia)(xia)降。昨(zuo)天想好的事(shi)情，今天怎么也記不(bu)起(qi)來。
上面我們(men)說的(de)現(xian)象都(dou)是女性常見的(de)腎(shen)(shen)虛的(de)表現(xian)。女性腎(shen)(shen)虛還表現(xian)在神經肌(ji)(ji)肉(rou)方面，比如經常失眠(mian)、頭暈腦脹、腰(yao)酸背(bei)痛、下肢乏力等。女性還會經常感(gan)到(dao)很困倦，卻無(wu)(wu)(wu)法熟睡(shui)，多夢、易驚醒。體重(zhong)有(you)明顯(xian)的(de)增加或下降趨勢。早(zao)上起(qi)來，發(fa)現(xian)腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)松弛無(wu)(wu)(wu)力，蒼白無(wu)(wu)(wu)血色。沒(mei)有(you)風濕或外傷，卻背(bei)部(bu)(bu)不適、胸部(bu)(bu)有(you)緊縮感(gan)、腰(yao)背(bei)痛、不定位的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)痛和關節痛。不提重(zhong)物，走到(dao)3樓就兩腿無(wu)(wu)(wu)力;坐在椅子上看電視，超(chao)過2個小時(shi)就感(gan)到(dao)腰(yao)酸。
益智粳米粥
原料(liao)：粳(jing)米50克，益智(zhi)仁(ren)5克。
做法：首先將(jiang)益(yi)智仁研成粉末，將(jiang)粳(jing)米(mi)淘洗干凈入(ru)砂鍋中(zhong)，加入(ru)清水，先用(yong)大火煮(zhu)沸，再轉用(yong)小(xiao)火熬成粥品。加入(ru)益(yi)智仁粉末及調味品，稍煮(zhu)片刻(ke)即可。
功效(xiao)：益(yi)(yi)智(zhi)粳米粥是非常適(shi)合(he)女性(xing)在(zai)寒冬季節食用的(de)一種補(bu)腎粥，益(yi)(yi)智(zhi)粳米粥具有(you)補(bu)中益(yi)(yi)氣(qi)(qi)、健脾養(yang)胃的(de)功效(xiao)，適(shi)合(he)于(yu)腎虛、腹中冷(leng)痛等癥狀。益(yi)(yi)智(zhi)粳米粥益(yi)(yi)氣(qi)(qi)養(yang)胃，健腦益(yi)(yi)智(zhi)，適(shi)用于(yu)用腦過度、氣(qi)(qi)血不足引起的(de)記憶力減(jian)退的(de)女性(xing)食用。
蝦米粥
原(yuan)料：蝦米30克，粳米100克，食用油、鹽、味(wei)精各少許。
做法：先將(jiang)蝦(xia)米(mi)用(yong)水浸泡30分鐘，與(yu)洗凈(jing)的大(da)米(mi)同人砂鍋(guo)煮粥，食(shi)用(yong)時加入調味品即可。
功效：蝦米粥對(dui)(dui)女性(xing)也是另外一款非常適合(he)養腎強腎、補鈣壯骨的(de)(de)食物。蝦營(ying)養豐(feng)富(fu)，含蛋(dan)白質(zhi)(zhi)是魚(yu)、蛋(dan)、奶(nai)的(de)(de)幾(ji)倍(bei)到幾(ji)十倍(bei);還(huan)含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)鉀、碘、鎂(mei)、磷等(deng)礦物質(zhi)(zhi)及維生素a、氨茶(cha)堿等(deng)成(cheng)分，且其(qi)肉質(zhi)(zhi)松軟，易消化，對(dui)(dui)身體虛弱以及病后需要調養的(de)(de)人是極好(hao)的(de)(de)食物。
枸杞大棗玉米渣粥
原(yuan)料(liao)：玉米渣100克，大(da)棗10個，枸杞15克。
做(zuo)法：枸(gou)(gou)杞(qi)、大(da)棗用清水淘洗干凈，鍋中加(jia)入清水燒開。下入玉米渣(zha)慢(man)火(huo)煮至半熟(shu)時(shi)，下入大(da)棗和枸(gou)(gou)杞(qi)，慢(man)火(huo)煮熟(shu)，即可出鍋。
功效：枸杞(qi)大(da)棗玉米(mi)渣粥對女性來說，冬季(ji)食用可以幫助養(yang)血(xue)安神、補腎(shen)降血(xue)糖。說起補腎(shen)，很多女性都以為(wei)補腎(shen)就是壯陽，只有男(nan)人(ren)才要補腎(shen)。其實(shi)，女人(ren)也會腎(shen)虛，腎(shen)虛不但(dan)影響女人(ren)的容貌，讓你變成“黃臉婆”，還會對女人(ren)的身體健康造(zao)成影響。
寒冬(dong)季節女性如果腎虛，會(hui)(hui)(hui)難以(yi)抵擋(dang)病(bing)(bing)毒的侵(qin)害(hai)，很容易生(sheng)病(bing)(bing)，而且還會(hui)(hui)(hui)出現(xian)內環境失(shi)調的情(qing)況，很容易感冒生(sheng)病(bing)(bing)。女性如果腎虛還會(hui)(hui)(hui)表(biao)現(xian)出水(shui)腫、小(xiao)便不利(li)、夜尿頻繁的情(qing)況，或者是呼(hu)吸不暢、氣(qi)喘，所以(yi)，女性對于此類腎虛的表(biao)現(xian)一定不能忽視，要注意及(ji)時的進行滋補(bu)，上面我們為(wei)大家推薦了(le)女性適合補(bu)腎的食物(wu)，女性可以(yi)參考一下。
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