冬(dong)季是一個很(hen)寒冷的季節(jie)，這個季節(jie)很(hen)容易(yi)程序(xu)各種的健康(kang)(kang)問(wen)題，出(chu)現(xian)(xian)了健康(kang)(kang)的問(wen)題我們就應(ying)該(gai)及時的去治療(liao)或者是及時的預防，減(jian)少一些(xie)健康(kang)(kang)問(wen)題的出(chu)現(xian)(xian)，冬(dong)季很(hen)容易(yi)堆積脂肪(fang)也很(hen)容易(yi)發胖的哦，那么如何進食(shi)才能讓你減(jian)少發胖的可能呢(ni)，我們來看(kan)看(kan)。
第一(yi)招：餐(can)前選擇一(yi)種水果(guo)。
外出就餐(can)或者是(shi)家庭(ting)聚餐(can)時，氣氛(fen)熱(re)鬧，菜式頗多，總會讓人(ren)在說說笑中(zhong)不知不覺(jue)的(de)(de)吃(chi)進去很(hen)多東西，等聚餐(can)結束后(hou)才發現自己(ji)吃(chi)撐(cheng)了，此時懊悔也來不及了。所以(yi)不如提前(qian)(qian)做(zuo)些準(zhun)備(bei)，讓自己(ji)沒有那么好(hao)的(de)(de)胃口，讓一些高(gao)(gao)脂(zhi)肪高(gao)(gao)熱(re)量的(de)(de)食物(wu)減少攝入(ru)，可(ke)以(yi)可(ke)以(yi)在餐(can)前(qian)(qian)選擇一個(ge)大大的(de)(de)蘋果(guo)，可(ke)以(yi)吃(chi)木瓜，這(zhe)(zhe)樣可(ke)以(yi)幫助分(fen)解過多的(de)(de)油脂(zhi)和(he)脂(zhi)肪，減少其他(ta)食物(wu)的(de)(de)攝入(ru)，這(zhe)(zhe)樣會讓你減少發胖的(de)(de)情況。
第(di)二招：先喝(he)一點(dian)淡湯
通(tong)常(chang)在就(jiu)餐(can)前都(dou)會有一(yi)種湯品，即便是(shi)沒有也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)一(yi)種少(shao)油高纖的(de)蔬菜湯，也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)先將胃(wei)部填(tian)充(chong)一(yi)下，提前補(bu)充(chong)一(yi)點(dian)(dian)蔬菜，這樣的(de)話可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)有養胃(wei)的(de)作用，尤其是(shi)經常(chang)喝酒的(de)人，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)減(jian)少(shao)腸胃(wei)的(de)刺激和傷(shang)害(hai)，而且(qie)喝湯還(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)減(jian)少(shao)啤(pi)酒的(de)量，對身體有好處(chu)。
第三招：選擇一種少油或涼(liang)拌(ban)的蔬菜(cai)負責(ze)主攻
關于飲(yin)食(shi)方面，一定(ding)要選(xuan)擇一種少(shao)(shao)油的(de)蔬菜(cai)，或(huo)者是涼(liang)拌焯拌的(de)菜(cai)式負責主攻，比(bi)如白灼菜(cai)式，蒜蓉，或(huo)者是涼(liang)拌菜(cai)。這樣的(de)菜(cai)熱量是比(bi)較(jiao)少(shao)(shao)的(de)，比(bi)油脂比(bi)較(jiao)多的(de)食(shi)物少(shao)(shao)很(hen)多，而且營養素也能保留(liu)，還有(you)促進減肥的(de)作用，可以選(xuan)擇綠葉蔬菜(cai)。
上面給大家介紹了(le)關(guan)于冬季(ji)容易發(fa)胖(pang)的幾個預防的方法，對(dui)于胖(pang)妹(mei)子們來(lai)說(shuo)管住自(zi)己的嘴才是減肥(fei)的基礎，特別是在冬季(ji)的時候，想要(yao)減少(shao)(shao)脂肪的攝入，一定要(yao)注意(yi)上述的這些(xie)內容，希望(wang)這些(xie)常識能夠讓(rang)你減少(shao)(shao)發(fa)胖(pang)的幾率，讓(rang)冬季(ji)也可以變得更加美麗。
冬季長胖原因一：存儲人體脂肪抵擋嚴寒
冬季天氣寒冷，平均氣溫減少，而身體以便保持體內溫度穩定，便會本能反應地存儲大量的人體脂肪來抵擋嚴寒。因此脂肪合成代謝速率加速，而脂肪燃燒的速率卻因溫度減少要又隨著減少了許多。那樣人體脂肪生成速率大與溶解速度，進而使人體脂肪沉積而長胖。
它是一種當然的生理現象，針對這類冬季略微有一點發胖的狀況無需過度憂慮，來到夏天當然會修復回家的。
冬季長胖原因二：吃的多
冬季一般都是吃的比較多，一個層面是由于工作溫度減少，造成人體體溫也隨著改變，因此身體以便保持穩定的溫度，人體就需要攝取大量的能源，另一方面是由于天冷會促進身體胃液的代謝，促使大家非常容易食欲大好。
吃的多，并且冬季一般吃的東西一般是發熱量高、人體脂肪高的食材，這般出來毫無疑問非常容易發胖的。
冬季長胖原因三：什么都不想做
來到冬季，大家都進到一種小烏龜的生活狀態，冷的要死了壓根不愿意動，只為窩在被窩里。這樣一來，不健身運動身體耗費的發熱量降低，再再加冬季溫度低，基礎代謝速度原本就慢。若這時候再吃的多，毫無疑問是始料不及，休重會蹭蹭蹭的增漲哦。
冬季長胖原因四：全部食材都趁熱吃
冬季要想吃東西的一大原因，便是以便保持人體的發熱量。因而，假如吃熱的東西，不但人體會熱起來，也是能促消化、加速基礎代謝的。因此，一般來說冬季吃軟食為好。但是，并并不一定食材對減肥瘦身而言吃熱的全是好的，像木薯淀粉食材就不適合趁熱吃。
此外，高纖維食(shi)物晾涼后會造成抗(kang)性淀粉。而(er)抗(kang)性淀粉歸屬于膳食(shi)纖維素，是一種(zhong)不容易被消化的碳(tan)水化合(he)物化合(he)物，能夠提(ti)高大家(jia)的飽(bao)腹感。飽(bao)腹感提(ti)高了(le)(le)(le)，大家(jia)當(dang)然(ran)不容易想再多(duo)吃啥東西了(le)(le)(le)。控(kong)制了(le)(le)(le)胃口并不就代表著控(kong)制了(le)(le)(le)休重。
冬天容易胖。
人(ren)體內有一(yi)個“溫(wen)(wen)度(du)調(diao)控(kong)(kong)器(qi)”，把體溫(wen)(wen)控(kong)(kong)制在(zai)一(yi)定的范圍內。外在(zai)環境氣溫(wen)(wen)降低，體溫(wen)(wen)也(ye)會隨之改(gai)變，為(wei)了維持人(ren)體溫(wen)(wen)度(du)，身(shen)體需要攝入更多熱(re)能，在(zai)加上(shang)天冷，促使(shi)胃(wei)酸分(fen)泌(mi)，人(ren)們更容易(yi)胃(wei)口(kou)大開。
脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)合(he)成代(dai)謝加快。脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)不易(yi)傳熱，分布在皮下(xia)的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)具有減少體內熱量(liang)散失和防止外界(jie)輻射熱侵入的(de)作(zuo)用。氣溫降低，為了(le)維持體內恒溫，人體會(hui)本(ben)能地儲存更(geng)多的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)來(lai)抵御寒冷。此(ci)時，人體脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)合(he)成代(dai)謝速度(du)比(bi)平時快2~4倍(bei)，而脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)分解代(dai)謝速度(du)低于平時的(de)10%。如此(ci)一(yi)來(lai)，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)合(he)成多于代(dai)謝，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)囤積(ji)，進而導(dao)致肥胖。
低(di)熱量菜(cai)單及運動方(fang)法：
1、堅(jian)決戒掉甜食、零食和宵夜。
2、養成(cheng)不(bu)在家中囤積零食(shi)和甜食(shi)的習慣。
3、在(zai)月經(jing)前期(qi)服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不(bu)適(shi)癥狀。
4、改變狼吞(tun)虎咽(yan)的(de)飲食習(xi)慣(guan)。最(zui)重要(yao)的(de)一(yi)條，就是持(chi)之以恒地堅持(chi)鍛煉。每天、每周給(gei)自己定一(yi)個目標，把(ba)戰線(xian)拉(la)長，每周減(jian)1公(gong)斤以內是正常(chang)而(er)健康(kang)的(de)。有些“微運動”也會消耗掉一(yi)些能量(liang)，比如(ru)提前一(yi)站下(xia)車步行回家；拖地及擦拭家中的(de)門窗(chuang)；經(jing)常(chang)泡(pao)泡(pao)熱水澡(zao)。
以上內容參考?人(ren)民網(wang)-天氣冷為何容易胖(pang)
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