冬天到了，對于習慣養生的人群來說，實際上是最好的一個季節，在這時候雖然寒冷干燥，但是也因此導致人體變得比較平緩，因此更適合進行養生，那么具體在冬季的時候應該怎么做，可以讓身體健康呢，一起看看冬季養生必做的事吧。
早睡晚起
在夏天的時候，我們講究早睡早起，這時候晝長夜短，因此我們應該早睡早起，這樣可以完美的度過夜晚，同時讓我們在一天都有好精神，特別是可以在早上的時候外出鍛煉。但是到了冬天的時候，養生者必須是早睡晚起才健康。大家都知道，冬天陽光不足，我們無法借用陽光來讓我們精神充沛，因此，只能靠睡眠來改善我們的精神狀態，而且冬季本身也容易出現犯困的情況，因此更需要我們多休息來補充元氣，幫助我們恢復身體活力，而且睡眠也能幫助我們起到養氣的作用，所以在冬天的是就要早睡晚起才行。
不要緊閉窗戶
冬天會養生的人，絕對不會允許自己的家里緊閉著門窗取暖。冬季的時候比較寒冷，不少人都不愿意開窗通風，覺得這樣的做法會讓室內變得寒冷，所以為了保暖就會拒絕開窗通風。但是如果我們這樣做，那么只能讓病毒和細菌在家里滋生，而且讓空氣變得污濁，這樣就會加大我們患病的幾率。因此正確的做法是在無風的天氣里，打開窗戶，能讓室內外的空氣流通。這樣，不僅能清潔室內空氣，而且能讓我們在冬季的時候也有振作的精神。
想要有健康的身體，能夠讓我們健康輕松的度過冬季，那么首先就要在冬季注意睡眠，在這時候一定要保持充足睡眠，做到早睡晚起才可以保證身體精力充沛。而且在冬季的時候也同樣需要我們多通風，給室內換氣也是增強身體免疫力的好方法。
1 吃好三樣
羊肉性溫，產熱量多，既可以抵御風寒，也可以滋補身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。
羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病，其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調，即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風味。
含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜等。
2 喝好三樣
冬天上班的時候，因為天氣寒冷，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會出現，而魚湯含有非常全面的蛋白質，可以健脾開胃，提高食欲，而且魚湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點魚湯。
3 做好三樣
冬季養生可以從飲食方面、生活方面、運動方面、藥物方面等多方面共同調護。
1.飲食方面。冬季機體陽氣虧虛，可以多吃一些溫補的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜等。還可以熬一些姜湯、雞湯等來補養身體。注意少吃寒涼、黏膩的食物，因為這些食物容易損傷脾胃。冬季時心腦血管疾病高發，高鈉使血管彈性差，應該注意低鹽、低脂飲食。
2.生活方面。冬季應該避風寒，注意腳腕、肚臍、腰背等部位的保暖。晚上可以用溫開水泡腳，也可以放一些艾葉、紅花等促進血液循環，緩解疲勞。另外，冬季作息應該規律，保持早睡晚起，因為早睡可以保留陽氣，晚起躲避寒涼之氣。
3.運動方面。冬季人體陽氣不足，加強體育鍛煉能夠提升人體陽氣，增強身體素質，使正氣充足，足以抵抗外邪。
4.藥物方面。脾胃為后天之本，冬季應注意調養脾胃，可以用一些健脾的藥物泡水喝，比如茯苓、薏苡仁、山楂、白術等。還可以適當服用補陽藥，比如肉桂、杜仲等。精神情緒平靜
冬季精神宜藏于內，平時應避免情緒激動起伏，學會調節自己的情緒，保持內心的平靜安定。如果有緊張、郁悶、焦慮的情緒，應該及時調節，在冬日多走動曬足陽光，也可緩解壓力。
作息規律
冬季應該早睡晚起，保證自己充足的睡眠時間，不宜熬夜晚睡。并且做好冬季的保暖措施，避免外界的寒氣侵襲人體。
適當運動
雖然冬天天氣寒冷，但是也不宜一直悶在家里。應該每日出去走動，也可適當的鍛煉運動，加快身體的新陳代謝。
冬季養生的時候需要注意合理膳食、多做運動、有規律生活作息等。冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
冬保三暖1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。3、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬養三法1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。2、冷水洗臉：在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。3、溫水刷牙：醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。藥物養生俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進補的好季節。冬季，是體虛之人進補的好季節，但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異。冬季進補還需分男女老少，人的一生需經歷不同的發育和生
冬季比較寒冷，許多人在冬季時很容易出現生病的情況，所以要注意養生。冬季養生的方法較多，可從生活方式調理、飲食調理、藥物養生等方面著手，達到較好的養生目的。
1、生活方式調理：冬季許多年輕女性不愿意多穿衣服，可能會導致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門時可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風寒。平時可適當多曬太陽，有利于溫補陽氣。晚上可適當泡腳，有利于促進身體血液循環，從而達到溫暖身心的作用。冬季應早睡早起，避免長時間熬夜，影響到患者的生物鐘，也會對身體健康造成影響。晨起時可以適當進行運動，以促進全身的血液循環，有利于增強體質；
2、飲食護理：飲食應以清淡為主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當吃蘿卜，能夠起到一定的滋補效果，適當喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時有利于消化，防止便秘。此外，冬季可適當吃海參，對身體有較好的滋補效果，海參的營養成分較高，含有較多維生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等，可以為身體補充營養，同時能夠起到防治動脈硬化和糖尿病的保健功效；
3、藥物養生：枸杞、黃精、甘草、當歸等中藥材，均可以起到冬季養生的作用，但不同的中藥有不同的功效，建議遵醫囑使用，避免盲目使用中藥材，以免對自身健康產生影響。
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