冬(dong)季(ji)的(de)時候比較寒冷，在這時候我們就(jiu)會出現身體素質(zhi)下(xia)降的(de)情況，因此想要(yao)健康的(de)度過冬(dong)季(ji)，那么就(jiu)必須要(yao)注意(yi)方(fang)法(fa)去(qu)進行養生才(cai)行，特別是對于一些細節，如果我們能(neng)夠注意(yi)到，這樣無疑對健康會更有好處，下(xia)面就(jiu)讓給我們一起看看吧。
適當的佩帶絲巾
在冬(dong)季的(de)時候寒氣(qi)比較多，而對于(yu)我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)脖(bo)子來(lai)說，最害怕的(de)就是曬傷(shang)和著(zhu)涼(liang)(liang)。對于(yu)我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)胸腔也是，當我(wo)(wo)(wo)們(men)穿(chuan)領(ling)口(kou)大(da)些的(de)衣服時，記得佩帶(dai)一(yi)條絲(si)巾(jin)來(lai)保護我(wo)(wo)(wo)們(men)呢的(de)肺和氣(qi)管，防止(zhi)著(zhu)涼(liang)(liang)后咳嗽(sou)不停，對于(yu)女(nv)性朋友們(men)來(lai)說這是非常好(hao)(hao)的(de)一(yi)個選擇(ze)，可(ke)以很好(hao)(hao)的(de)避免寒氣(qi)的(de)侵襲。
家里多通風
而(er)且(qie)很多時候我(wo)(wo)們(men)都(dou)會(hui)(hui)怕冷，而(er)且(qie)也(ye)會(hui)(hui)在家里(li)開空(kong)調，或(huo)者暖氣來取暖，可是不要忘(wang)記，我(wo)(wo)們(men)的(de)家里(li)每天都(dou)要通風(feng)(feng)，可以(yi)(yi)選擇十來分鐘的(de)時間來做通風(feng)(feng)，幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)的(de)家里(li)換(huan)換(huan)新鮮的(de)空(kong)氣，也(ye)可以(yi)(yi)減少家里(li)的(de)潮濕，所(suo)以(yi)(yi)在這時候我(wo)(wo)們(men)不能避(bi)免痛風(feng)(feng)的(de)問題(ti)，所(suo)以(yi)(yi)說(shuo)這是可以(yi)(yi)很好的(de)改(gai)善怕冷的(de)情(qing)況出現(xian)。
多曬被褥
冬天的(de)(de)時(shi)候，我(wo)們(men)的(de)(de)被(bei)褥要定時(shi)去曬(shai)曬(shai)太陽，做個(ge)日光浴，來幫助我(wo)們(men)的(de)(de)被(bei)子(zi)殺(sha)死塵(chen)螨和(he)細(xi)菌(jun)。而且(qie)可以讓被(bei)子(zi)里(li)的(de)(de)棉花更(geng)蓬松和(he)松軟，適(shi)合(he)我(wo)們(men)的(de)(de)休息(xi)，多(duo)曬(shai)太陽是對我(wo)們(men)健康(kang)是有幫助的(de)(de)，而且(qie)在(zai)這(zhe)(zhe)時(shi)候還應該多(duo)曬(shai)被(bei)子(zi)，這(zhe)(zhe)樣對我(wo)們(men)健康(kang)是有幫助的(de)(de)，不僅能(neng)讓我(wo)們(men)睡的(de)(de)更(geng)舒(shu)服，還可以殺(sha)菌(jun)消毒。
上(shang)面介(jie)紹(shao)的這(zhe)(zhe)幾(ji)點，對(dui)于我(wo)們(men)(men)的健康是(shi)有幫助的，在冬季的時候我(wo)們(men)(men)就需要注意到這(zhe)(zhe)些(xie)細節(jie)，這(zhe)(zhe)對(dui)我(wo)們(men)(men)的健康是(shi)有幫助的，可(ke)以很好的改(gai)善一些(xie)怕(pa)冷的情況(kuang)，而(er)且還可(ke)以增(zeng)強我(wo)們(men)(men)身體素(su)質(zhi)，從而(er)幫助我(wo)們(men)(men)解決冬季怕(pa)冷的情況(kuang)，大(da)家不(bu)要錯過。
主要(yao)(yao)有： 起居(ju)、養(yang)(yang)(yang)心、護(hu)腎、調食、禁忌(ji) 1、起居(ju) 在(zai)起居(ju)上，應(ying)早(zao)睡晚起，等(deng)待(dai)陽(yang)光出現才出外活動。同時也要(yao)(yao)多穿衣服，避免不必(bi)要(yao)(yao)的(de)戶外活動， 防(fang)止 陽(yang)氣過度的(de)消耗。 2、養(yang)(yang)(yang)心 養(yang)(yang)(yang)生(sheng)重點是要(yao)(yao)養(yang)(yang)(yang)心。要(yao)(yao)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)先養(yang)(yang)(yang)善良、寬(kuan)厚之(zhi)心，心底寬(kuan)自無(wu)憂。冬(dong)季養(yang)(yang)(yang)生(sheng)，要(yao)(yao)靜(jing)神少慮(lv)，保持 精(jing)神暢達樂觀，不為(wei)瑣事勞(lao)神，過度勞(lao)累， 3、護(hu)腎 冬(dong)令氣候(hou)趨(qu)寒，天(tian)地陽(yang)氣潛藏，應(ying)之(zhi)人體(ti)，冬(dong)季亦為(wei)人體(ti)養(yang)(yang)(yang)精(jing)蓄(xu)銳的(de)最佳時段。在(zai)這個階段，人 類不僅僅在(zai)起居(ju)方面注重養(yang)(yang)(yang)生(sheng)，也應(ying)重視飲食、藥物(wu)的(de)冬(dong)令進補(bu)。 4、調食 俗話說，藥補(bu)不如(ru)食補(bu)。天(tian)寒地凍，首選(xuan)溫補(bu)類食物(wu)。如(ru)雞，羊肉(rou)， 冬(dong)季可(ke)作為(wei)進補(bu)，平補(bu)類食物(wu)，如(ru)蓮子、芡實、苡(yi)仁(ren)、赤豆、大棗、燕窩(wo)、蛤士蟆(ma)、銀耳(er)、 豬肝等(deng)，這些食物(wu) 具有滋陰益腎、填精(jing)補(bu)髓的(de)功效的(de)主要(yao)(yao)有：木(mu)耳(er)、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉(rou)、 甲魚、鮑魚等(deng)。 5、禁忌(ji) 一忌(ji)：狗肉(rou)。
冬季養生可以從飲食方面、生活方面、運動方面、藥物方面等多方面共同調護。
1.飲食方面。冬季機體陽氣虧虛，可以多吃一些溫補的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜等。還可以熬一些姜湯、雞湯等來補養身體。注意少吃寒涼、黏膩的食物，因為這些食物容易損傷脾胃。冬季時心腦血管疾病高發，高鈉使血管彈性差，應該注意低鹽、低脂飲食。
2.生活方面。冬季應該避風寒，注意腳腕、肚臍、腰背等部位的保暖。晚上可以用溫開水泡腳，也可以放一些艾葉、紅花等促進血液循環，緩解疲勞。另外，冬季作息應該規律，保持早睡晚起，因為早睡可以保留陽氣，晚起躲避寒涼之氣。
3.運動方面。冬季人體陽氣不足，加強體育鍛煉能夠提升人體陽氣，增強身體素質，使正氣充足，足以抵抗外邪。
4.藥物方面。脾胃為后天之本，冬季應注意調養脾胃，可以用一些健脾的藥物泡水喝，比如茯苓、薏苡仁、山楂、白術等。還可以適當服用補陽藥，比如肉桂、杜仲等。冬季養生需要在養生理念和生活方式這兩方面加以注意。首先要遵循自然界中冬令收藏的自然規律，要借助自然的力量來幫助自身的儲備儲藏，但現代人在生活中很難完全遵循自然的冬藏規律去貓冬，所以要通過改善生活方式，來避免收藏不足所帶來的問題。冬天養生可以通過飲食調整、生活調整、中藥調理等方法來達到效果。
1、飲食調整：冬天養生可以通過飲食的方法來做調整，可以多吃一些優質蛋白類的食物，及其補充食品所需的營養成分，比如選擇吃牛肉和羊肉，也可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜。
2、生活調整：冬天養生也可以通過生活調整的方法來做改善，要保證充足的睡眠時間，應盡量避免長時間熬夜，否則就有可能會對身體健康造成一定的影響。
3、中藥調(diao)理：也可以通過中藥來(lai)做(zuo)調(diao)理，可以選(xuan)擇(ze)吃人參、黨參、當歸等中藥來(lai)做(zuo)調(diao)理，能(neng)夠起(qi)到(dao)滋陰(yin)補(bu)虛的效果(guo)。
正確的養生才能夠保護我們的身體，更加的健康，特別對于冬天的時候，天氣也是比較寒冷的，那么在平時的時候，我們應該如何在冬天里進行養生。1、注意多喝水
冬季天氣寒冷，因此很多人覺得喝水沒什么必要，也不容易渴。這個想法其實是錯誤的。冬季雖然寒冷，但是卻也很干燥，干燥的冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少，只有通過喝足量的水才能保證肺和呼吸道的潤滑。
有些人一到冬季就感覺呼吸道不舒服，干癢難受，其實就是喝水少了，雖然你身體不缺少，但是呼吸道卻干燥得厲害，持續刺激著你。
2、注意穿衣保暖
你可能說冬天誰不會多穿衣服保暖啊?但事實是有很多人在冬季天冷了沒有及時加衣服;有的人為了漂亮，穿的好看，因此穿得也比較單薄;為了好看有風度，有些人穿衣不扣扣子;有的人在房間暖和穿得少，出門卻沒加衣;外面運動回來感覺熱就亂脫衣，冷了卻忘記穿衣導致感冒等等。
在冬季注意穿衣保暖很重要的，一定要穿得暖和，然后不要隨便亂脫衣服，哪怕是剛剛運動后感覺熱想脫衣。只有保暖到位了，身體自然不會出問題了。
3、多吃清潤、溫潤的食物
冬季天氣干燥，要多吃一些清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。冬季不要吃得過撐，不要吃得過涼，多吃蔬菜，多吃熱食，這樣才能保護你的腸胃，保護你的身體健康。飲食提倡溫補
冬季的飲食應該注意要以溫補食物為主，如羊肉、蘿卜、核桃、栗子等，尤其以蘿卜燉羊肉湯最好。并且要注意冬季干燥，食物應該清淡少鹽，若食物過咸，會加重腎臟的負擔，達不到養生的目的。多飲溫開水，避免口干舌燥，也能促進腎臟的新陳代謝。適當運動
雖然冬天天氣寒冷，但是也不宜一直悶在家里。應該每日出去走動，也可適當的鍛煉運動，加快身體的新陳代謝。減慢動作
人們平時運動或者起床時一定放慢速度不能操之過急，如果動作過猛或者過急的話，會因為局部血液供應不及時而出現頭痛頭暈及心悸。另外吃飯的速度也要減慢，吃飯時做到細嚼慢咽。若是狼吞虎咽的話，不僅會引起身體肥胖，同時增加了患上胃腸道疾病的幾率而且不能吸收食物里面的營養成分。讓精神上放松
很多年輕人精神和身體一直處于緊張狀態，容易導致內分泌失調或者處于亞健康狀態。一定讓精神上得到放松，可通過聽聽音樂、養養花草或者散步的方式來釋放壓力。另外也可以選擇空氣清新的環境做深呼吸、通過運動泡澡或者按摩的方式來讓身體上得到放松。注意身體保暖
人們的四肢離著心臟是最遠的，會出現四肢末梢循環不良的情況，所以一定要做好四肢的保暖。中醫認為腳上有很多五臟六腑的反射區，只要做好腳部保暖能降低患上疾病的幾率。另外要做好肚臍部位、后頸部以及背部和脖子部位的保暖，以免讓寒邪入侵。1、睡個好覺
適當的睡眠可以保持身體的免疫系統健康，抵抗感冒。晚上避免喝酒，少喝咖啡，因為這些物質會影響睡眠質量。經常鍛煉、放松和規律的睡眠習慣可能有助于改善睡眠。
2、保養皮膚
寒(han)冷的天氣(qi)會(hui)影響(xiang)皮膚，導(dao)致皮膚干燥發癢。這可能是(shi)因為冬季濕度降低，飲水(shui)量(liang)減少(shao)，也可能是(shi)因為血液循(xun)環(huan)減少(shao)，導(dao)致流(liu)向(xiang)皮膚的血液和營養物質(zhi)減少(shao)。日常使用(yong)護(hu)膚品有助于皮膚保持水(shui)分，含有維(wei)生素E的產品有助于血液循(xun)環(huan)。
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