冬(dong)季的(de)(de)(de)時候(hou)由于氣溫(wen)的(de)(de)(de)下降是非常快的(de)(de)(de)，在這時候(hou)我(wo)們就(jiu)很容易出(chu)現怕冷(leng)的(de)(de)(de)情(qing)況，特別(bie)是會(hui)出(chu)現手腳怕冷(leng)的(de)(de)(de)情(qing)況，這對(dui)我(wo)們的(de)(de)(de)健康是會(hui)造成影響的(de)(de)(de)，所以在平時就(jiu)需要注意合理的(de)(de)(de)方法在冬(dong)季避免(mian)怕冷(leng)的(de)(de)(de)情(qing)況才(cai)行，那(nei)么應(ying)(ying)該(gai)如(ru)何(he)應(ying)(ying)對(dui)，一(yi)起看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧(ba)。
多運動
我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)都(dou)知道，導致(zhi)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)手(shou)腳冰涼(liang)很大原因是(shi)由于氣血不(bu)通，不(bu)過(guo)實(shi)際上我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)經常的(de)(de)運動就能很快的(de)(de)解決這個(ge)問題(ti)了(le)(le)。每天(tian)花個(ge)幾(ji)十分鐘跑跑步或者跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)繩，甚至做體(ti)操，搓手(shou)跺腳都(dou)可以，總之讓自己(ji)動起(qi)來就可以了(le)(le)，大家(jia)是(shi)可以通過(guo)這樣的(de)(de)方法來促(cu)進(jin)身體(ti)血液循(xun)環(huan)的(de)(de)，可以很好(hao)的(de)(de)增強(qiang)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)身體(ti)素質，可以很好(hao)的(de)(de)改善怕冷(leng)的(de)(de)情況。
熱水泡腳
手腳冰(bing)涼的(de)時(shi)(shi)候(hou)，用熱(re)水泡腳實在是一件舒服(fu)又實用的(de)事，通(tong)過(guo)這樣(yang)的(de)方法能夠(gou)有(you)效(xiao)的(de)改(gai)善(shan)怕冷(leng)的(de)，可(ke)以很(hen)好的(de)幫助我(wo)(wo)們促進血(xue)液(ye)循(xun)環，從而(er)解決掉(diao)冬季手腳冰(bing)涼的(de)情況。而(er)且其實腳底的(de)穴位很(hen)多，熱(re)水泡腳可(ke)以很(hen)大(da)程度上(shang)促進血(xue)液(ye)流通(tong)，當(dang)然，在泡腳的(de)時(shi)(shi)候(hou)按按摩(mo)，揉揉小腿(tui)也是極好的(de)，都是可(ke)以幫助我(wo)(wo)們改(gai)善(shan)怕冷(leng)問題的(de)。
多喝熱水
冬天(tian)必備神器之一就是(shi)保溫杯(bei)，在這時(shi)候我(wo)們可以(yi)通(tong)過冬季喝(he)熱水(shui)來改善(shan)怕冷(leng)的問題(ti)，實(shi)際上我(wo)們用保溫杯(bei)裝(zhuang)上滿(man)滿(man)的熱水(shui)，時(shi)不時(shi)喝(he)一口(kou)就可以(yi)很好的改善(shan)怕冷(leng)的問題(ti)，我(wo)們能夠發(fa)現如(ru)果血(xue)液循環不足，那么就應(ying)該注意(yi)多喝(he)水(shui)，這樣是(shi)應(ying)對(dui)手腳冰涼的問題(ti)。
能夠發現手腳冰涼的(de)情(qing)況(kuang)在冬季(ji)(ji)很常見(jian)，而(er)且對于一(yi)些身體(ti)素(su)質比較差的(de)朋(peng)友們(men)來(lai)說，更容易出現這(zhe)(zhe)樣的(de)問題，所以我(wo)們(men)在平時(shi)就(jiu)需要注意方法應對，這(zhe)(zhe)是(shi)我(wo)們(men)促進(jin)血液循環，而(er)且還可以很好的(de)增(zeng)強我(wo)們(men)身體(ti)素(su)質，是(shi)冬季(ji)(ji)要注意的(de)。
冬天手腳冰涼的人，大部分都是因為氣血不足引起的，有一些可能也兼有手腳的微循環不好。如何吃食物才能解決這方面的問題呢？我可以提供五點建議供大家參考。
1、對于氣血虛的人來說，吃什么樣的營養素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養素主要有蛋白質，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質，缺少蛋白質就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質都屬于優質蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養素。還有銅鐵等礦物質含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等。總結下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。
4、對于手腳血液循環不好的人來說，就要想辦法多補充含有卵磷脂和深海魚油的食物，因為這兩種營養素都可以促進血液循環。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋，黃豆，豬腦等等。含魚油比較多的食物主要是深海的魚類里面，比如說三文魚，沙丁魚，鱈魚等等。同時含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油，紫蘇籽油也有促進血液循環的作用。
5、如果(guo)條件允(yun)許又想要做得更好一(yi)點的話(hua)，就(jiu)直接多(duo)補充一(yi)些濃縮的營養素(su)(su)，對于恢復(fu)氣(qi)血效果(guo)更明顯(xian)，比如說補充蛋白質粉(fen)，多(duo)種營養素(su)(su)片(pian)，維生(sheng)素(su)(su)B族，卵磷(lin)脂(zhi)，深海鮭魚(yu)油(you)，鈣(gai)鎂鐵銅(tong)等礦物(wu)質。
很多女(nv)性一(yi)到冬季就會出(chu)現手(shou)腳(jiao)冰涼的癥狀(zhuang)，這該如何(he)是好呢？其實女(nv)性朋(peng)友們可以試(shi)試(shi)通過飲食來改善這種(zhong)情(qing)況。下面就一(yi)起來了解一(yi)下吧。
手(shou)腳冰涼是很多女性都有(you)的癥(zheng)狀，特別是在冬(dong)天的時候，這種癥(zheng)狀就更(geng)加明顯了。那么怎么才能改善(shan)手(shou)腳冰涼癥(zheng)呢(ni)？不妨試試食物來回(hui)暖(nuan)吧。
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吃什么緩解手腳冰(bing)涼？
1、羊(yang)肉(rou)(rou)。羊(yang)肉(rou)(rou)富含優質(zhi)蛋白和鈣、鐵、維(wei)生素B1、維(wei)生素B2等營養物(wu)質(zhi)，可以在冬(dong)季補充足夠(gou)的熱量和維(wei)生素，達到(dao)“暖(nuan)身(shen)”效果(guo)。
2、韭(jiu)菜。韭(jiu)菜為振(zhen)奮性(xing)強壯藥(yao)，有(you)(you)健胃、提神(shen)、溫暖(nuan)作用(yong)。每100克(ke)可食用(yong)部分，含蛋(dan)白質2—2.8克(ke)，脂肪(fang)O.2——O.5克(ke)，碳水化合物2.4—6克(ke)，還有(you)(you)大量胡(hu)蘿卜素、維生素B2等，保證了(le)它的(de)“暖(nuan)身”效(xiao)果。韭(jiu)菜還含揮發性(xing)硫(liu)化丙烯，有(you)(you)辛辣味，能促進(jin)食欲。
3、豆(dou)腐。豆(dou)腐里含有豐(feng)富的(de)(de)(de)維生素B2，是平衡人體(ti)(ti)耗氧量(liang)的(de)(de)(de)重要物質，能(neng)減少平時工作(zuo)、活動時體(ti)(ti)內熱量(liang)的(de)(de)(de)快(kuai)速散失，不但有助于保持能(neng)量(liang)，還(huan)能(neng)幫(bang)您(nin)提高耐(nai)寒能(neng)力。北豆(dou)腐和(he)血(xue)豆(dou)腐一起做成紅白(bai)豆(dou)腐，也是暖身的(de)(de)(de)好菜式。因為(wei)血(xue)豆(dou)腐對于貧(pin)血(xue)型寒癥(zheng)（除了怕冷，還(huan)有臉(lian)色(se)差、易疲勞等(deng)表現）的(de)(de)(de)人來(lai)說，特別能(neng)起到(dao)補(bu)鐵(tie)補(bu)血(xue)、加強(qiang)營養的(de)(de)(de)作(zuo)用，從而(er)達到(dao)暖身的(de)(de)(de)效果。
4、大(da)棗(zao)。民間有“一日(ri)食三棗(zao)，百歲(sui)不顯老”、“要使(shi)皮(pi)膚好，粥里加紅棗(zao)”之說。大(da)棗(zao)具(ju)有補虛益氣、養(yang)血(xue)安神、健(jian)脾和(he)胃等(deng)功效。大(da)棗(zao)富含的(de)環磷(lin)酸腺苷，是人體能量代謝的(de)必需物質，能增強(qiang)肌(ji)力、消(xiao)除疲(pi)勞、擴(kuo)張(zhang)血(xue)管、增加心肌(ji)收(shou)縮(suo)力、改(gai)善(shan)心肌(ji)營(ying)養(yang)。
5、生姜(jiang)。中(zhong)醫認為，生姜(jiang)可溫中(zhong)止(zhi)(zhi)嘔、解表散(san)寒。現代藥(yao)理研究(jiu)認為，生姜(jiang)中(zhong)也含(han)有植(zhi)物殺菌素，其殺菌作用(yong)不亞于(yu)蔥(cong)和蒜(suan)。生姜(jiang)中(zhong)的姜(jiang)辣素能刺激胃液分泌，有促進消化的作用(yong)。其中(zhong)還(huan)含(han)有較多(duo)的揮發油，能抑制人(ren)體對膽固(gu)醇(chun)的吸收，防止(zhi)(zhi)肝(gan)臟(zang)和血(xue)清(qing)膽固(gu)醇(chun)的蓄積。
一(yi)道菜緩解手(shou)腳冰涼(liang)：生煎(jian)豬肝
原材料(liao)：新鮮豬肝、姜(jiang)絲(si)、胡椒(jiao)粉(fen)、料(liao)酒等。
做法：1、新(xin)鮮豬肝(gan)(gan)一(yi)斤，洗凈后，斜刀切成稍(shao)大(da)塊點的(de)薄片。然后用鹽、料(liao)酒(jiu)、姜絲(si)、胡椒粉、生(sheng)抽、味精和(he)少許(xu)(xu)生(sheng)粉將豬肝(gan)(gan)腌一(yi)下(xia)。2、煎鍋燒熱放(fang)少許(xu)(xu)油，將豬肝(gan)(gan)攤在鍋內煎黃(huang)一(yi)面后翻另(ling)一(yi)面。待兩面煎黃(huang)，放(fang)些蒜蓉(rong)、蔥(cong)絲(si)、少許(xu)(xu)醬油后拌勻，即(ji)可出鍋裝(zhuang)盤。
中醫認為豬肝味甘、苦，性(xing)溫，歸(gui)肝經；有補(bu)肝、明目、養血的(de)功效。適(shi)宜氣血虛(xu)弱，適(shi)合(he)貧血的(de)人(ren)、常在電腦(nao)前(qian)工作(zuo)、愛喝酒的(de)人(ren)食用。
豬(zhu)(zhu)(zhu)肝要現切(qie)現做，新鮮的(de)豬(zhu)(zhu)(zhu)肝切(qie)后(hou)放置時間一(yi)長(chang)膽汁會流出，不僅損失養分，而(er)且炒熟后(hou)有許多顆粒凝結在豬(zhu)(zhu)(zhu)肝上，影響(xiang)外觀(guan)和質(zhi)量，所以豬(zhu)(zhu)(zhu)肝切(qie)片后(hou)應迅(xun)速使用調料和濕淀粉拌勻，并盡(jin)早下鍋。
手腳冰涼怎么辦？
1、注意穿(chuan)衣保暖。很多女(nv)生常常貪(tan)圖美麗穿(chuan)短(duan)裙，長時間身體受涼(liang)必然會(hui)導致手腳冰涼(liang)，所以保暖是手腳冰涼(liang)調養的第(di)一重點(dian)。
2、多(duo)做些(xie)有氧運動(dong)，如慢跑(pao)、跳繩等(deng)。有氧運動(dong)能讓(rang)全身(shen)各個(ge)部位活動(dong)起(qi)來，使血液(ye)循環(huan)暢通，促進新陳代謝，緩(huan)解末梢循環(huan)差的(de)情況，有助于(yu)減緩(huan)手腳(jiao)冰涼。但要提醒(xing)的(de)是(shi)，切不可運動(dong)過度(du)，因為高強度(du)的(de)運動(dong)會導致汗出過多(duo)，有可能會把(ba)陽氣(qi)發泄過度(du)，起(qi)到相反(fan)作用。
3、勤泡(pao)(pao)腳。泡(pao)(pao)腳是緩解手腳冰涼一(yi)個十分有(you)效的方式，有(you)助促進末梢血液循環，驅(qu)散寒意(yi)。每天可以(yi)讓水(shui)浸過腳踝，在40度左右(you)的熱水(shui)中浸泡(pao)(pao)20分鐘。
4、中醫食療。中醫講究辯證體質(zhi)，對于(yu)陽虛、氣虛的人群，可以通過多(duo)進食溫補的藥膳、食療來緩解手腳(jiao)冰涼。
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