我們都知道腎臟健康是身體健康的重要基石，如果一個人的腎臟不健康，那么自然也就沒有辦法擁有健康的身體，所以我們在平時就要對腎臟進補才行，特別現在正處于冬季，這是最適合補腎的時候，一起看看可以吃哪些食物有效補腎。
多吃動物內臟：動物內臟是很多人都不愛吃的食物，很多人在面對這樣的食物時會有不小的負擔，但是實際上這樣的食物中營養價值極高，是很推薦大家吃的，首先動物內臟具有補腎益氣的作用，而且在其中還富含蛋白、脂肪及多種維生素，有滋補、壯陽的功效，可以幫助新陳代謝，補充體內所需元素，所以想要補腎就完全可以選擇吃些動物內臟。
多吃堅果：堅果食物是我們在平時生活中經常吃的，不少人會把這樣的食物作為零食來吃，而且吃起來也的確非常方便，例如核桃、板栗、花生、松子、榛子、蓮子等食物，都是我們很熟悉的堅果食物，我們經常吃這些堅果能夠有效的補充營養物質，而且還具有補腎、健腦、養顏、烏發等多種功效，特別適合大家在冬季的時候吃，好處特別多。
多吃黑色食品：想要在冬季的時候補腎，那么我們還推薦大家吃的就是黑色食物，黑色的食物是比較獨特的一種食物，經常吃這樣的食物能夠很好的促進健康，常見的黑色食物都是不錯的選擇，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑菇、烏骨雞、海帶、紫菜等，能夠益腎強身，提高人體免疫功能，延緩機體衰老過程，冬天食用也是最應季的選擇。
想要有一個健康的身體，那么首先就應該對腎臟養生才行，幫助我們促進腎臟健康，這樣才可以更健康的度過冬季，上面推薦的食物都是很好的選擇，大家完全可以通過吃這些食物滋補，同時還能有效的補腎，大家不要錯過吃。
1 冬季補腎粥品
功效：栗子粥可做主食，板栗既能與粳米一起健運脾胃，增進食欲，又能補腎強筋骨，尤其適合老年人機能退化所致的胃納不佳、腰膝酸軟無力、步履蹣跚等癥狀者服食，對老人腎臟虛弱大有裨益。
功效：能補中益氣、清熱利水、補血涼血，可用于慢性腎炎日久，排尿不暢，尿血或小便渾濁如米湯水樣。
功效：可作早餐食用，能調中開胃、利尿通淋、散結排石，用于腎結石、膀胱結石的食療。
2 冬季補腎茶療
做法：將黃茂、人參放入杯中，沖入沸水泡后放入蜂蜜，調勻即可合用。
功效：補血生血，益陽安神。
做法：將覆盆子放入杯中，沖入沸水泡5分鐘，放入冰糖調勻即可。
功效：補肝益腎，固精縮尿，助陽明目。
做法“將內歡蓉、紅茶放入杯中飲用。
功效：補腎益精，潤燥滑腸。
3 冬季補腎菜品
功效：鵪鶉蛋具有滋陰潤燥、養血安胎之功，配以養胃健脾、補腎強筋之栗子，共同達到養血益氣、強壯筋骨的作用。
4 冬季補腎吃啥水果好
工具/原料
栗子
羊肉
吃法/注意
1首先我們來了解一下栗子的功效：栗子，又名板栗、大栗、栗果，是殼斗科植物栗的種仁，有“千果之王”的美稱。栗子是益腎益氣的補藥。傳統中醫認為栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效為養胃健脾，補腎強筋。可以治療反胃、吐血、腰腳軟弱、便血等癥，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數比米飯低，只要加工烹調中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它。因此冬天吃栗子，對于男人來補腎有很實在的療效。
那么吃栗子有哪些需要注意呢？
1：論是生吃還是炒食、煨食，均須細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果2：脾胃虛寒者，不宜生吃栗子，應該煨食、炒食，也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。
3：患血癥者，如吐血、便血等，宜生吃栗子；3.產婦、小兒便秘者不宜多吃栗子。
4：因其含碳水化合物較多，糖尿病人吃栗子應適可而止。
2羊肉，羊肉的功效有：羊肉性溫，是冬季補益的絕佳選擇，尤以補腎陽見長，虛勞怕冷、中氣不足的人群比較適宜吃羊肉，特別是陽虛的人群。因為羊肉本身有補腎壯陽的作用，所以自古以來就被當作是壯陽的佳品。
吃法：
羊肉的做法多種多樣，有煲湯，有燜，有燉，無論如何烹調都可以，但是只有注意結合人的體質，搭配好材料才能夠更好地發揮羊肉的功效。比如說燜羊肉，加上一些馬蹄、支竹等較為寒涼的配料，能在發揮羊肉本身補中益氣作用的同時降低它的燥補；又比如說煲羊肉湯，陰虛火旺的人可以加一些黨參、黃豆、花生一起煲，可以對羊肉的燥補起到一定的緩沖作用；陽虛的人則可以加上巴戟、杜仲、黨參、杞子、圓肉，去腥的同時養肝腎陰，還有助餐的作用。
那么吃羊肉有哪些需要注意呢？
特殊體質不宜多吃，我們知道盡管羊肉對身體有益，但因為羊肉屬于熱性的食物，人吃了比較容易上火，所以也不能多吃，如果身體感覺到不舒服，如出現明顯的口干、煩躁、大便干結等表現時，最好先別吃。急性感染性疾病的患者，如發熱的病人，以及一些陰虛火旺、易口干、易上火的人吃羊肉就更要注意了。
注意事項
冬季補腎，由于個人的體質不同，在這一方面，還需要適可為止才好，在中醫上一致認為食療是一種補腎的很好的方法。但是對于患了男性功能障礙的男性朋友們來說，在選擇食療的同時，最好還是選擇服用有徹底治療效果的藥物來進行，比如說服用麗科吉。
一到冬天許多人就會手腳冰涼，不用暖水袋，晚上半夜都暖不過來。這樣的人不但手腳涼，還特別容易感冒。手腳冰涼主要是由于氣血不足所致，中醫稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制就會產生一派寒象。冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使身體新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。
飲食調攝養腎防寒 減咸增苦
飲食調攝對養腎防寒非常重要，俗語云“冬季進補，開春打虎”。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。可進食具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補養。
由于每人的體質不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽作用的食物；對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，傷陽氣。
冬季是匿藏精氣的季節，此時腎氣當令，飲食宜減咸增苦，可多食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等溫熱松軟食物補腎，同時也食用一些味道偏苦的食物，比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等以養心氣。
為御寒，吃肉類食物會偏多，常會傷及脾胃，阻礙脾胃的運化功能。因此，在冬季應注意適時添加健脾消滯、促進消化的食品，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。
老年及小孩脾胃較弱。此時可適當多喝藥膳粥，如羊肉山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。
日常保健護衛腎陽
進入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面，人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。曬太陽是最簡單又行之有效的增加生命活力的方法。適當運動鍛煉可以振奮陽氣，提高身體代謝水平，增強御寒能力。同時衣著厚薄要合適，以防寒保暖。
日常養腎三法，即冷面、溫齒、熱足。冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力。溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為，齒為腎之余。保護好牙齒就是保護好腎；熱足，即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力。
艾灸祛寒溫補脾腎
腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補莫過于艾灸，有通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。
日常可以選擇用艾灸的方法補腎陽，其中最重要的穴位是關元、涌泉和腎俞等穴。關元穴位于臍下四橫指處，灸關元穴可以治療一切陽虛、氣虛證。涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經首穴。涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有增加腎臟的血流量，改善腎臟功能等作用。除此之外，日常還可以灸氣海、太溪、太沖等具有補腎功效的穴位。
穴位按摩補腎扶陽
穴位按摩可增強人體免疫功能，起到強腎的作用，是冬季補腎扶陽簡單易行的養生良方。揉丹田：丹田位于肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩50次，有健腎固精的功效；按揉腎俞：此法也叫搓腰法。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩側交替進行，對腎虛腰痛有防治作用；按摩涌泉：足心處的涌泉穴是腎經的起點，為足少陰腎經之首穴。用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩50次，按摩到足心發熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。
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