現在我們正處于冬季，在這時候能夠發現是非常寒冷的，所以我們在這時候也非常容易出現一些身體的不適情況，特別是容易出現怕冷等不適問題，這對我們的健康影響也很大，那么具體在冬季的時候要如何養生健康，一起看看吧。
在冬天的時候天氣非常的寒冷。再加上我們的腳離心臟的距離最遠，所以在一般情況下，我們身體最先涼的地方就是腳。所以，冬天的養生重點應該放在護腳上。所以在冬季的時候，我們最好在每天晚上最好用熱水加醋或者是加中藥的方式來浸泡你的腳半個小時。這樣，能讓你一天的疲勞完全消失，而且這樣的方法還可以很好的幫助我們御寒保暖。
而且我們還要注意了，冬天的時候天氣是比較寒冷干燥的，這時候許多人認為安靜地保持不出汗的狀態是好的。但是實際上這種認知是錯誤的。就是因為冬天冷，我們才要出出汗讓體內的寒氣散發出來。所以在冬季的時候我們就建議大家通過運動的方式來出汗達到祛寒的目的。記得，不能用穿大量的棉衣來達到出汗，這種的無效果，反而加重體內濕氣，所以說還要把握好衣物的選擇。
而且由于冬天的時候天氣比較寒冷，因此在這時候許多人就不太喜歡喝水，而且由于冬天的時候我們不怎么出汗，這時候體內的水份消耗的也相對少。喝水少似乎是正常的。但是實際上冬季的時候我們也需要補充足夠的水分才行，如果我們體內的水分不足，那么就容易導致出現怕冷的不適情況。
冬季的時候由于非常的寒冷干燥，所以我們在這時候就非常容易出現怕冷的一些不適情況，這對我們的健康來說影響也是很大的，所以在平時就需要注意方法養生才行，上面介紹的這幾點都是很重要的，我們必須要小心的去應對才行。
冬季養生的好方法！ 冬季，是指我國農歷10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 個節氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養生應特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面，我們就圍繞這幾個問題來探討一下冬季養生。 冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
第一, 飲食調養。冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
第二, 起居養生。冬季，人們為了抵抗嚴寒，采取種種保暖措施，但方法一定要得當，才能收到健康養生的目的。所以冬季養生需要以下幾點: 1)冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。2)冬保三暖,頭暖--頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。背暖--寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。腳暖--一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。3)冬防燙傷, 盥洗燙傷--寒冷時，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡。被窩燙傷--偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況。
第三， 環境。冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節更加顯著。尤其是對于老年人和體質較弱的人，冰天雪地的惡劣環境不僅影響著健康，還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的環境對防寒、養生是十分必要的。冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。至于室內的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度癥、關節炎病等。室內濕度過低，空氣干燥，人就會感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。
第四， 運動鍛煉。冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結出的“秋涼”方法，實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。
第五， 藥物養生。俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進補的好季節。
冬季天寒地凍，氣溫低、空氣干燥。這些因素對我們的影響比較大，會令我們感到不舒服。因此，我們一定要注意冬季養生的問題，在寒冷的冬季保證自己的身體健康。
具體來說，在冬季養生這個問題上我們要注意保暖和補水、冬季適當進補，以及適度進行鍛煉這三方面問題。冬季養生首先要注意保暖和補水這兩方面問題。
有關冬季養生的問題，首要的兩點就是保暖和補水。……之所以這兩點問題如此重要，是因為冬季氣溫低，如果我們不注意保暖的話，身體健康就會受到非常大的影響。
甚至會產生疾病。因此冬季保暖是我們必須注意的首要問題。……而冬季因為氣溫低的原因，空氣也十分干燥，加上我們的活動量減少，因此我們無論是體內還是皮膚。
都會經常處于缺水的狀態，因此補水就成為冬季養生的重要問題。適度進補是冬季養生的關鍵，我們在冬季進補時要合理適度。冬季進補是很多人都知道的一個問題。
很多人在入冬以后會著手開始進補，力求讓自己的身體更健康。……但是，很多在冬季進補的人采用的方式并不恰當，他們往往會把吃一些營養豐富的食物作為進補的方式。
這樣做顯然是不合適的，甚至對身體健康會帶來不利影響。……因此在冬季進補期間我們必須做到合理適度，最好是向有經驗的人請教，在他們的指導下科學進補，這樣才能收獲最佳效果。冬季養生的另一項重要內容就是要做到適度鍛煉。
冬天天氣寒冷，我們會感覺不適應、不舒服，很多人選擇待在家里很少活動。這樣的狀態對于我們的身體健康非常不利。……因此，鍛煉身體就成為冬季養生的一項重要內容。
具體來說，在冬季進行鍛煉的最重要一點就是「合理適度」，我們必須根據天氣情況，結合自身體質狀態，選擇合適的鍛煉方式。
這樣才能既達到增強體質的目的。又不至于對我們的身體帶來不良影響。就實現冬季養生的目標，確保我們健康快樂地度過這個冬天。
提起養生來說，大多數人們更注重的是冬季養生。冬季寒冷需要人們養精續氣，為身體儲存充沛的能量來抵御嚴寒，保持身體健康。冬季養生主要注意合理的飲食再加上充足的睡眠和適當的運動來保持身體健康的。下面就和大家分享一下冬季養生的一些竅門。
冬季天氣寒冷，為了能夠適應寒冷的天氣，身體需要消耗掉大量的能量。這是我們可以多食用一些含有豐富蛋白質和脂肪的肉類，如魚肉，雞蛋或者是在平時炒菜的時候加上點豬肉，肥一點的比較好。這樣可以為身體補充足夠的熱營養來補充能量。
冬季可以經常吃葵花籽，芝麻和乳制品等食物，通過食用這些食物可以保證機體有足夠的蛋氨酸攝入，因為蛋氨酸能夠為人體制造出在人體釋放熱量抵御嚴寒的時候所必須的甲基。
維生素的攝入也是在冬季要注意的，我們可以多食用一些動物的肝臟，蘋果，橘子，胡蘿卜，西紅柿，黃瓜等一些綠色的蔬菜水果來保證維生素的攝入。足夠的維生素的攝入可以幫助提高冬季身體的御寒能力，維生素在冬季還可以對老年人的血管起到保護的作用。
在冬季體質偏弱的人們可以通過多食用一些溫熱具有補益功效的食物來增強體質，比如韭菜，羊肉和枸杞等。這些具有溫補作用的食物可以幫助增強體質，保證身體各組織的正常工作，有效的促進新陳代謝，增強在冬季的身體抗寒能力，遠離疾病。
冬季人們為了抵御寒冷穿的很多再加上為了過多的補充能量反而會讓身體容易上火。這時可以適當的食用一些涼菜或者是冷飲，也可以吃一些蘿卜，松花蛋等性冷的食物，這樣冷熱交替可以讓之身體在冬季上火。
多喝白開水。不光是在夏季要多喝水在冬季同樣也要喝水。保持每天早上一起床就和上一杯白開水，這樣可以及時的補充身體晚上所消耗的水分，清洗腎臟促進身體的新陳代謝，增加身體的免疫力，可以有效的預防感冒等疾病的發生。
在冬季在補得同時要注意少吃一些咸味的食物。因為冬季腎功能偏旺，如果吃多了咸味的食物會讓腎氣更加旺盛，這樣腎氣過旺會對心臟不好。
冬季不宜多食生冷的食物，如涼水，生冷的瓜果等，這類的食物都是屬陰的食物，過多的食用會損傷身體的脾胃，在平時喜歡吃這類食物的朋友千萬要注意。
在冬季飲食一定要注意一點就是食物要溫熱，食物過熱活傷害到食道系統，讓身體由于大量積熱而生病。食物過冷的話會損傷血管影響身體的血液循環，所以食物溫熱要適度。
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