說起“養生”，很多人會以為一定要吃名貴中藥，才能達到目的。其實不然。中醫養生講究順應四時，如果我們能根據四季和晝夜的變化，調整我們的起居飲食，養生的目的便已達到一半。秋冬季來了，小編給大家介紹一個不用花錢的養生方式——睡子午覺。
什么是子午覺？
中醫講究“天人合一”，隨著四季變化，人體也會經歷春生，夏長，秋收，冬藏四個階段。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣。而睡眠，正是養氣的重要方式之一，《黃帝內經》也有云“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。
每晚的子時（11點-1點）是陽氣最弱、陰氣最盛之時，這個時候睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。所謂“子午覺”，就是指在亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）進入睡眠狀態。
子午覺，有講究
為了最大限度地獲得“子午覺”的養生效果，我們有幾點需要注意的：
1、睡前半小時最好不要講話。一說話肺經動，然后心經又動，人就容易進入興奮狀態，這樣會容易導致失眠。
2、睡覺時不要讓風扇、空調等對著吹。人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣使人叫“鬼魅不侵”。 開空調，開風扇，則會風入筋，寒入骨，風和寒侵入到了筋和骨頭里，也就是氣受傷了。
3、睡覺前要暖四肢。四肢是陽之本，四肢不暖，是腎陽不足的表現，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
4、睡眠時往右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。長期這樣做，能起到養心滋腎的功效。
5、不要睡懶覺。中醫有“適臥養氣，久臥傷氣”的說法，意思是臥床太久反而會傷氣。一些氣虛的人，老是覺得動力不足，喜歡賴在床上，但是越躺越懶，渾身懶洋洋，更不想動。這就是因為他們本來就氣虛，結果睡太多，體內的氣沒有補回來，反而被損傷了。
失眠不用藥，食療更安心
都市人生活節奏快、心事多、壓力大，不是每個人都能在11點前安然入睡的，更有不少人是患有失眠。失眠患者很多時候會求助于安眠藥，其實簡單的湯水，往往有很好的助眠功效，而且沒有副作用。
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。
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有句話，養生的奧秘在于睡眠。表面上聽起來有些夸張，但其實是有一定原因的。在四大古典小說《紅樓夢》中，經常提到賈寶玉和賈母在午飯后午睡。在道教醫生眼里，午睡不僅是一種習慣，也是一種養生之道。
《黃帝內經》中指出“陽已盡，陰已盡”，意思是在半夜，陰最強，陽最弱的時候，就該睡覺了；中午和中午，是太陽最強，陰最弱的時候，也是休息的時候。這就是“中午睡覺，中午午睡”的養生原則。
如今，隨著工作時間的延長和生活節奏的加快，人們經常感到不知所措和疲憊不堪。晚睡早起成了人們生活的寫照。所以午睡就成了很多人一天工作的重要保障。中醫認為午睡不僅可以增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，還可以增強身體的保護功能。原來午睡有這么好的效果？如果不知道就太可惜了！
雖然午睡有益健康，但其中還是有門道的。只有掌握了要領，才能達到預期的效果，如果達不到要領，可能會適得其反。
首先，午睡前不要吃太多或太油膩，尤其是午飯后。剛吃完午飯，胃里就塞滿了食物。這時大量的血液流向胃部，血壓會下降，大腦的供氧和營養也會下降。這也是人午飯后容易犯困的原因。如果他們剛吃完午飯就睡覺，會導致大腦供血不足。不僅不能起到午休的作用，還容易誘發疾病；午餐吃多了，會增加胃的消化負擔。這時，午睡不利于胃的消化；午餐吃的太油膩，會增加血液粘度，此時午睡可能加重冠心病。
其次，不要午睡太久。午睡時間太長，醒來后會覺得不舒服。一般來說，午睡就是午睡，午睡時間一般是一會兒，也就是15-30分鐘。如果午睡時間超過30分鐘或更長，一次或兩次都沒關系。時間長了會擾亂生物鐘，影響晚上睡覺的規律。
再次，午睡的姿勢也很重要。不要低估短暫的午睡時間。感覺像午睡，但不能太隨意。尤其記得中學的時候，你趴在桌子上打個盹，用手當枕頭，對身體不好。一般來說，趴在桌子上睡覺會減少頭部的血液供應，使人醒來后容易出現頭暈、頭暈、乏力等腦缺血缺氧癥狀；用手當枕頭可以給眼球施加壓力，讓手臂和手都發麻發麻。那么，午睡是什么姿勢呢？一般來說，建議仰臥或側臥午睡，頭高腳低，右側臥為最佳。
最后要強調的是，午睡的時候不要感冒。午睡時，你應該用薄毯子蓋住它，以避免感冒。即使在夏天，你也應該用毛巾蓋住腹部，以避免寒冷。另外，午睡時，不要在有直通氣流或出風口的地方午睡，以免著涼。
總之，雖然小睡一會兒，但對人體健康大有裨益。可見“睡個好覺比補藥好”這句話是對的。
您好~從養生的角度講~最好的起床時間是早上8：30，至于入睡時間~建議如黃帝內經所言“子午覺”。所謂子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。
中醫古籍《黃帝內經》中曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利于人體養陰、養陽。
子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現代醫學研究發現的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。
午時（11點～13點）"合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。我們來看個實例：居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習慣！美國太空總署的科學家研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。
子午覺就是說晚上在子時（23～1點）睡覺,白天在11～13點午休.睡子午覺,就是說夜晚在子時以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態.然后在中午,在午時（11～13點）小憩片刻.子午覺的原則就是子時大睡,午時小憩.睡好子午覺,對人體健康來說是特別重要的.
按照東方養生的觀念,睡眠與醒寤是陰陽交替的結果.陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來,所以《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”.子時是晚11時至凌晨1時,此時陰氣最盛,陽氣衰弱；午時是中午11時至下午1時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱.從中醫的角度來說,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽,如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處.尤其子時,是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,而且睡眠質量最好,可以起到事半功倍的作用.子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間,此養肝的時間應該熟睡.如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠,肝膽就得不到充分的休息,可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等.午時“合陽”時間則要小寐,即使不能夠睡覺,也應“入靜”,使身體得以平衡過渡.
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