冬季是感冒的高發期，特別是有以下生活習慣的人。

1.愛賴床。缺乏睡眠會降低免疫力，每天應確保8小時的睡眠。英國卡迪夫大學普通感冒研究中心主任羅納德·艾克力斯教授提醒，若睡眠過多會讓血液循環減慢，導致免疫系統不能有效運轉。

2.過度節食。脂肪會抑制免疫細胞的功能，尤其是女性，要格外注意體重。但不要為減肥過分節食，否則會導致類固醇分泌紊亂，降低免疫力。

3.不曬太陽。維生素D在免疫細胞的形成過程中起重要作用，而紫外線能促進維D的生成。如果不愛曬太陽，就會導致免疫力下降。秋冬季節光照較弱時，還可以多吃些魚、蛋來補充維D。

4.不運動。美國一項研究發現，每周運動（跑步、快走等）3次、每次30分鐘能增強免疫功能。羅德教授認為，運動能加快血液循環，利于白細胞均勻分布到全身，還能通過改變激素水平來增強免疫力。此外，已經感冒的人，只要癥狀不嚴重，也不要臥床不起，輕柔的鍛煉能加速痊愈。

5.朋友少。人們經常認為接觸很多人會更容易被感染。而事實上免疫系統能“熟記”它所接觸過的各種病菌，因此經常與家人朋友一起會增強人們防御疾病的能力，還能緩解精神壓力。

6.老便秘。經常便秘會讓腸道沒有“閑暇”來抵抗病菌。丹麥研究顯示，在飲食中補充益生菌會讓感冒的病程縮短48%，泰國最近也有研究顯示，益生菌能抵御感冒。因此流感季節可以適當吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。

感冒怎么辦？中醫對感冒的分類及對癥選藥

中醫把感冒分為風寒型、風熱型、暑熱型和內熱外寒型四種。風寒型感冒表現為身感頭痛無汗、四肢疼痛、鼻塞聲重、流清涕、咳嗽、痰白清稀，口不渴、舌苔白，治療應選擇辛溫解表類藥，宣肺散寒。中成藥可選擇感冒沖劑、小柴胡片等，還可用鮮姜切碎和蔥白一塊煮水，趁熱喝下，微汗出病即可自愈；風熱型感冒表現為發熱重、輕微發冷、頭脹疼、鼻流黏涕或黃涕、咽喉腫疼、咳嗽、痰黃稠、口渴、舌苔黃或薄白，治療宜宣肺清熱、辛涼解表，可選用銀翹解毒丸、桑菊感冒片、羚羊感冒片或感冒清熱沖劑口服；暑熱型感冒也叫胃腸型感冒，除有感冒癥狀外，伴有較重的胃腸腹瀉、腹痛等癥狀，治療宜清熱祛暑、清氣分熱，可選用藿香正氣沖劑或口服液。 內熱外寒型感冒也稱“寒包火”型感冒，我國冬季感冒多屬于此型，特別是在北方。因為中國北方地區到了冬季，室外溫度很低，而室內由于有暖氣、空調等設施，溫度比較高，有時候室內外溫差能達到一二十度，這樣人們從溫暖的室內突然到了寒冷的室外，人體的體溫調節功能往往跟不上室內外溫度驟變的速度，很容易突然受寒，形成內熱外寒的寒包火型感冒。寒包火型的感冒有一個很明顯的特點，那就是最初因為受寒流清鼻涕，但幾個小時或者一兩天之后又會變成黃濃鼻涕。目前針對這型感冒的中成藥還很少，不過針對這型感冒有專家創制了一種“感冒合劑”效果滿意。基本配方是：炙麻黃5克，杏仁10克，生石膏30克，生甘草5克，柴胡10克，黃芩10克，銀花15克，蘇葉10克。每天一劑，水煎服。

感冒不要濫用抗生素

不少人患了感冒，出現發熱、咳嗽等上呼吸道癥狀時，大量服用先鋒霉素、羅紅霉素、阿奇霉素等抗生素，以圖盡快消除炎癥。實際上，導致感冒的原因有兩個，即細菌感染或病毒感染。而且絕大部分是病毒感染，因此服用抗生素是無效的，還有可能造成細菌耐藥或引起藥物不良反應。怎樣區分細菌性感冒與病毒性感冒？病毒性感冒一般發熱可有可無，體溫可高可低，流清鼻涕，打噴嚏，咳嗽，精神尚好，食欲減退，有時可伴有嘔吐和腹瀉等癥狀，小兒極少數會發生高熱驚厥。細菌性感冒主要癥狀為發燒，尤其是持續高燒不退，流膿鼻涕，咽喉痛，精神萎靡，食欲不好，部分病兒會發生高熱驚厥。還可根據血象情況來區分。血中白細胞總數正常或偏低多提示病毒性上感，白細胞總數超過12000個／立方毫米，中性粒細胞超過70％往往提示細菌性上感。

感冒要防重復用藥

不少人感冒后習慣同時吃幾種感冒藥，認為總有一種感冒藥有效。其實很多復方感冒藥都含有相同或相似的成分，多種感冒藥同服容易發生重復用藥，引起藥物過量中毒。比如很多感冒藥中都含有阿司匹林，但過量服用可引起呼吸急促、惡心嘔吐,甚至耳鳴、耳聾，尤其是兒童應慎用；另外，含撲熱息痛的復方感冒藥就有十多種，過量或長期服用也可造成身體危害。

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