小雪

小雪在每年的11月下半月，小雪反應由于天氣寒冷，降水形式由雨將要變成雪，在這時天氣寒冷，又處于季節的變化之際，而且冬季陽氣不足，容易患上風寒感冒。可以多曬太陽，保持樂觀心態，經常參加體育鍛煉，補足的身體的缺失的陽氣。

在這個節氣應該以溫補益腎，預防高血壓為主。可以多吃一些黑色的食物來補足腎氣，包括黑米、黑豆、黑木耳、黃鱔等，他們可以快速的幫助身體的恢復熱量，還可以潤肺生津。當然冬季是高血壓的多發季節，而小雪時更是多發時段。可以多吃如山楂、西紅柿、芹菜、蘿卜等保護心血管、降低血壓的食物。

冬至

進入冬至后，就要開始進入最冷的時候了。在冬至前后，就更應該注意保暖，把應該帶的手套、圍巾、口罩等防寒保暖工具帶好，在最冷的幾天里不至于著涼。

冬至應該要積蓄能量，巧妙進補。而且很多地方都有冬至這天進補的習慣，認為冬至是生機潛伏，陽氣內藏，這時候進補是最佳的時間。但是也不可以亂補，可以多吃富含糖類、脂肪、蛋白質和維生素的食物，如蔬菜、動物內臟、瘦肉類、魚肉等，當然還可以適當吃一些甲魚、羊肉、桂圓、荔枝等。

小寒

為第23個節氣，大約在1月6日左右，進入小寒之后，寒氣已經積累地太多了，應該更加注意防寒保暖，多做體育鍛煉、增加免疫力也是。

這時應該養腎防寒，注意保暖消化。小寒這時，正值我國傳統節日“臘八節”，有喝臘八粥的習慣，而古人認為喝粥可以延年益壽，所以可以遵守傳統，用喝粥來防寒保暖。而且粥容易消化，適合養胃。可以選用人參、黃芪、阿膠、何首烏、枸杞等加入粥中以提高身體陽氣，達到防寒保暖作用。還可以在粥中加入羊肉、甲魚、蝦、黃鱔等一起烹飪，不僅美味，還營養豐富。

大寒

顧名思義，這個節氣將會是天氣寒氣聚集的最高點，這時我國大部分地區風大，溫度低，呈現出冰天雪地的景象。在這個節氣，氣溫劇變，應該多注意護心護腦，因為這時心血管系統和呼吸系統疾病容易加重或者發作，這天不適合外出。

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