煉八卦掌非內力深湛不可，以靜坐修道煉氣為主，再由轉掌將內氣轉化成活勁。吐納之功又必與轉走相配合，練招式時注意氣的運用，氣功自然形成，這是自然和靈動的氣功。煉內力的方法是靜樁與動樁，透過靜樁的沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、擰腰坐胯、曲腿趟泥、放松調息、松柔沉著的鍛煉產生內力，再透過動樁與轉掌，將內力用到拳法上。發力用指尖不用掌根，求力透不求發人于丈外。走轉行拳時時注意力貫指尖，久之指力自然堅強。
八卦掌不過是煉一旋轉的鐵球。是經年累月左旋右轉走出來的，走到一定程度，整個人體如同一個旋轉自如的金剛球體，別人一碰就落空，就要受到跌翻或打擊，人乃一球形，擊必求其中心，我亦球形，遇擊則圓轉以走。對方打來身如球，擰走轉換莫停留，進入盤蛇吸食走，剛柔互濟著意求。八卦掌內力放出去的是抽彈勁，用法如大蟒鋼鞭。走圈轉掌走趟泥步是內力的基礎，可練出八卦掌的全部勁力，只有走幾年圈練出內力，招式才用得上，走轉功夫是發力訓練的重要部分。能靠步打人，要讓身體練出繃簧勁，有了這個內力，胳膊只要碰到你，你就得出去，兩臂如有電，不論是打別人，還是別人打他或格擋他的攻擊都會被擊出。繃簧勁就是結構原理，加走轉步法練出來的。定式掌加意念練是練習繃簧勁的主要內丹術。
八卦掌下按掌兩手如按在球上，兩胳膊如攔一大氣球，松肩撐肘，含胸拔背，虛領頂勁，氣沉丹田，上身稍向圓心轉，走趟泥步。設想在齊腰深的水中，要帶著按的球和胸前攔的球一齊走，不讓球跑掉，又不能把球擠壓破。邊走邊體驗，每次練習都要有這樣的意念，常習一擺出架勢，有一點意念，馬上就有感覺。
八卦掌雙抱掌指分掌凹，如抱直徑五六十厘米大氣球，設想在齊肩深水中走趟泥步，既不讓球跑掉，又不把球擠壞。設想水的波動沖擊球上浮下沉、向胸等各方向動，不論向哪里，都要阻止，令球隨人動。定式掌其它六式與這兩式大同小異。意念不可太重，否則會頭暈腦脹。隨著功力的加深，意念逐漸淡化，做到似有似無。出現各種感覺不理不睬，一切順其自然。八卦掌內力之寸勁打人極易造成內傷，按在肋骨處，外表不顯，可打傷內臟。松肩墜肘、虛領頂勁、節節貫通、周身協調、前手打人、后手使勁、意要深長。找一大小適中的小樹，先用手指按在樹上，后用掌根突然擊之，做到周身一致，掌與樹接觸瞬間全身一緊，意欲把樹擊倒。后重心返回，恢復平時松靈狀態，掌根離樹，只用手指肚按在樹上，開始先用順步式，右掌擊左掌后撐。再用拗步式。把兩米多長木板埋在地里一米，板上部釘上狗皮，反復練習塌掌、掖掌等。如選大樹或墻壁沒彈性，練不出寸勁，還會把手腕弄傷。
八卦掌內力勁性的根底全在一個推字上。明勁更是以推字訣為基礎。推字訣強調的是一個瞬間狀態。推重物時的身體狀態就是全身整勁的狀態，將這個身體狀態體悟于心，運用到每一個臨界出拳的初始狀態中，無論是剛練還是柔練，都能很快找到打出整勁的狀態。把勁含在身上練拳。由松至剛再由剛得柔，柔練剛用，剛是用的時候才體現出來的。拳練的就是身體的一種狀態，等這種狀態上身，勁也就練出來了，到時候一舉一動皆有拳意。真正有了內力，一個單換掌也可以生出無數的變化，要怎么打就怎么打。點重身松，要練到身子穩穩的，一伸手就把力擱到人家身上，很大的力量擱到你身上，而人家的身體重心卻沒有給你，使你無法招架。八卦掌的內力好可怕，一打人就打壞了。
抓黃鱔手到之處黃鱔身上立刻象鼓了氣一樣，抓哪里就哪里有。這和內家拳里說的“周身無點不彈簧”的意思是一樣的。練拳的時候，就是要全身含上勁來練，練到了極處，就能達到一動周身皆動的效果。轉掌其實也要求周身象蟒蛇一樣蹭上勁來走，碰上就不得了。
八卦掌開始踏地掌式一成，身上的內力就是掤勁，是最好的防守勁，掤勁一起，全身各處連接貫通，就形成一個類似與拱橋似的受力樁態，外來之力皆不能突破這個樁態，必然滑走，這就是來力不入，利用的是樁架的優勢護體。掤勁是防守的內力，也能用來打，不管對手出什么手法，你只管從自己中線起掤，一直掤到對方臉上就是，化打結合。正確練法，是一直含著掤勁打到底，不管什么動作，發什么勁，掤勁都不能丟。這樣掤勁就長在身上，溶進了其它勁里，發什么勁都能含進掤勁，出手就能破開敵招直接打中對方，那才是真正的化打合一。八卦掌內力之橫勁講究起橫不見橫，是因為橫的是身子不是手，能橫飛人就在于身上有這八方支撐力，三體式開始站的就是這個支頂力。八卦掌之用如大蟒鋼鞭，其剛之一面全在此勁上。八卦是由根練起，從根往梢上練，一切以樁為基礎，剛勁就表現在樁功上。八卦最先能出勁的地方在肩肘。這是由根往梢的表現。如單換掌，剛打時不要想著一下掌指上能有多大勁，那樣容易失去姿勢的中正。而應在換式時想著好象敵人在你肩、肘的位置，實戰時就要偷步到這個位置上，就用換式時腰胯旋轉身體的力量帶動肩肘一撞一砸就是了，初練時肩肘好使，功深自到掌上，這就是練了發力，其鋼鞭勁就在于此。然有剛而無柔終不能用，其柔在開合、擰轉，塌掌、撞掌勁都在開合上，帶掌、穿掌勁在擰轉上。大開展的式子練的都是開合，身上出不來開合，此類掌式展不出勁來。而束身、擰轉的式子練的就是擰轉勁。兩者相輔相成，互為蓄發。擰束后必有展發，展后必有合，合即擰束。展亦打，如鐵捶撞擊，如鋼鞭砸人，如青龍擺尾。合亦打，如蟒蛇纏身，纏抱合擊、懷中抱月。其一在此。其二在其身法。
八卦的拳勁、丹田之氣，是由合乎姿勢的走轉產生的，做到之時，自會發現人體之勁、力、氣都合于丹田的部位上，在心靜時不思而生，隨身動而自有感。初練時都是要求穩與沉，去拙力而求巧勁，不憋氣而空胸下氣，求心不動而意捷、神足，善借地力與骨力及腰腹丹田鼓蕩之合勁節節貫穿而達落點。走圈轉掌就可以產生驚人力量，殺傷力就是從轉掌中得出的，根本不需要外家練法輔助。八卦掌真正的打法全部依靠內功，是轉圈兒轉出來的，挨人人就起。稍稍接觸手似軟綿力量卻能應運而生，一重重的內力排山倒海，陷對手力場之內無法自拔。練功的目的是將身體四肢組成一個有序的整體，練的是氣沉丹田，全身骨節松開，節節貫通，四肢在全身整體協調之下發揮著各自獨立作用的一種整體力。長期苦練轉掌式，就練出了全身的整勁兒，練出了雙掌在行走中的發力，走中有打。單純練套路不能代替走圈轉掌之功，走圈功用幾個單一的式于強化訓練，出功更快。通過轉掌能夠得到所有功夫，八卦掌所需要的整勁和獨特功夫，通過走圈都能練出來。擰旋走轉練至合一，也就產生了八卦掌不停運動中以螺旋勁統領下的渾元勁。
八卦不是單純練手法，練的是身法，手的變化也是身法的變化，手的勁力就是全身的整力。就是以腰為軸，腰練活了，力就出來了。要想把腰練活，就得先松腰胯。若想松腰胯，就得先松臂膀，沉肩墜肘，順項溜臀。只有把肩膀及腰胯徹底松開，力才能貫通四肢。轉掌時應練出走“整圈”（胯面向前方，在圈線上不動，腰帶雙手轉向圓心為走“半圈”；胯如前不動，腰與雙掌面向身后仍能走轉自如為走“整圈”），說明腰胯已經松開，運動自如，力貫四梢，肢體的勁力一定非常飽滿。彈勁，周身無處不彈簧，松靈圓活，節節貫通，令對方不敢輕易撒手改攻其它部位，可連續發放，有時如彈簧，有時如鋼條。
練滾鉆爭裹力，如臂膀未松到家，其滾鉆之力必有限，兩臂不活，缺少變化，速度也慢。只有多走圈才能做到松肩墜肘，松腰松跨，氣沉丹田。而僅僅去習練套路，效果不明顯。爭裹不僅指雙手之爭裹，身體也要有爭裹之力，練走圈就為了練出合抱力和整體力，頂頭懸與五趾抓地就是爭，合肘掩心出抱力就是裹，爭與裹出來了，旋也就在其中。八卦掌螺旋力也叫螺旋勁、擰鉆勁、擰肩調背，是八卦掌中的一個特殊練法。要能在逆中求順，練功時的身架呈上下互反的雙向螺旋狀。人體沿圈走轉時，膻中穴是向內收的，自然產生一種削砍之力，同時背后的夾脊處也必然會產生一種離心力。旋轉時百會上頂，會陰松提，就可產生一種如同水一樣的向上漂浮之力，可使敵方拔根，而失去穩定性。練八卦掌旋轉時要求眉心部位對向圓心，這樣會產生一種如同火一樣的吞噬之力。這就是利用肩和背部之力傳遞于臂部，達到增大臂力之目的。這種發出于全身的力，要比單獨依靠肘部或肩部肌肉伸縮而得到的力大得多。螺旋力在技擊時用處很大。利用臂部緊貼對方之軀干而擰鉆，不但力大，而且更重要的是時刻改變運動的方向，給對方造成錯覺，從而很容易使對方失去平衡。八卦步法主要原理是借扭身扣腿儲勢令身體變成人肉發條，大大加強了移步速度和沖力而且加強了掌擊的殺傷力。雙手一前一后放置，用錯肩之力使其前后左右都有爭力，空胸緊背使其上下之力互爭互聚，軀旋步直自然產生旋擰之力，以胯驅身自然產生縱橫豎不同比例復合的渾圓之力。轉圈、技擊時要氣沉丹田，腹心松靜，收腹溜臀，在腰腹的主宰下提頂吊襠，空胸緊背，這樣可形成混元無懈的旋轉球體。
八卦掌的精華與生命力在于走轉，而走轉形成的整勁具有的特性，與站樁得出來的有很多不同之處，二者雖然相異但有相當大的互補性。如果把站樁得出來的整樁，簡單的應用到走轉中，那只是動起來的定樁罷了，練不出八卦的走打勁道。八卦走轉中含有不間斷的整勁。在運動中以腰帶動四肢和全身，頭掛在天上，氣沉丹田、全身的骨節松開，身子上系天而下墜地，周身內外渾元力。走圈轉掌有功夫，運動中可以達到腰無時不旋，手與腳無時不合，雙臂在自然松長狀態中出螺旋之力，雙腿無時不與身、手和諧，頭無時不與天說著話，兩腳之掌心左右交替與地摩擦。頭掛于天而腳扎于地，身體之八卦處處歸位，全身運動起來成為一個整勁。八卦拳的發力原則是三空、四催、十二緊。三空者，身心空、手心空、腳心空，即寓上中下三盤皆成圓空之意，因空則圓滿無間而正氣從之。四催者，以腰催肩，以肩催肘，以肘催腕，以腕催指，是為上四催。以腰催胯，以胯催膝，以膝催踝，以踝催足是為下四催。十二緊者，舌抵上腭，懸頂裹襠，氣沉丹田，兩膝相抱，剪子腿，趟泥步，五趾抓地，沉肩垂肘，腕緊指實。達到內外相貫，上下相隨，全身擰成一個勁，形成渾厚飽滿的立體圓。圓的特性是力量集中，在實戰中方能靈活不滯，避實擊虛，虛實相兼，動靜相合，小可勝大，弱可勝強，借力還力，以柔克剛，是為八卦拳發勁、變勁之基礎。八卦拳有以下幾勁：
1、八卦掌內力之鉆翻伸縮矛盾勁。做到在擰勁的前提下鉆翻伸縮。鉆是擰住勁后不斷地朝里扣裹并向前探進；翻是將手臂擰住勁后再不斷的朝外掙、朝前探，鉆到極點就產生了翻，翻到極點產生了鉆。推、托、帶、領、搬、扣、攔、截八個勁意必須是在鉆、翻、伸、縮的前提下變化產生出來的。
2、八卦掌內力之驚彈抖炸爆發力。八卦拳中高層次發力是驚、彈、抖、炸四勁之和。驚是猝然性的；彈是伸縮性的；抖是震動性的；炸是突然破裂并產生大量的能和強大的氣體物質。來源于三空、四催、十二緊，久之可產生出如電擊般的感覺效應，觸者隨即飄出丈外。
3、八卦掌內力之凌空飄出平板力。平板力是把對方擊出后，身體像板一樣平著飛出。訓練平板力要在內功達到一定的基礎后，做到心與意合、意與氣合、氣與力合、手與足合、肩與胯合、肘與膝合、上下相隨，內外相合。在此基礎上，雙掌蓄力觸摸對方身體向外的同時兩掌跟隨小臂內旋，在上托的同時并震推迅疾發出，其五趾抓地，谷道上提，臀部下沉，坐胯脊椎如弓，輔之驚彈抖炸之和，撕裂推托之合力瞬間爆發出去，大有天崩地裂之氣勢。
4、八卦掌內力之震碎內臟穿透力。穿透力有震傷內臟、斷裂經脈、滲透肌膚之功效，主要是撕、托之合力。撕是觸之肌表向外及兩側拉，同時用托勁，使掌根有下沉之力。勁要一氣完成，不能有絲毫的間歇，然不忘三空四催之要領和驚彈抖炸之妙用。
5、八卦掌內力之渾厚飽滿含蓄力。支撐八面之力，蓄意味著弓已拉開，箭已上弦，一旦松手，箭就迅疾而出，大有排山倒海之勢，是非遇目標而不發。在三空、十二緊的基礎上，其內力得以積蓄，進行四催發力的訓練，并氣沉丹田，以氣催力，只有這樣才能節節貫穿，力從根發，足為人身之根，丹田為中節之根。蓄力要配合身法中的吞吐開合，起落旋轉，并還要配合呼吸之法。蓄為合為吸，發為開為呼，發力時便知其勁的大小與變化，借力還力。從八卦掌練功的角度看這一段話――不過是煉一旋轉的鐵球。是經年累月左旋右轉走出來的，走到一定程度，整個人體如同一個旋轉自如的金剛球體，別人一碰就落空，就要受到跌翻或打擊，人乃一球形，擊必求其中心，我亦球形，遇擊則圓轉以走。對方打來身如球，擰走轉換莫停留，進入盤蛇吸食走，剛柔互濟著意求。『』――――八卦掌不過是煉一旋轉的鐵球。說說容易，人的形體畢竟不是球形體，然這一鐵球怎么煉成？既然是球的形體，就會滾動、旋轉，我們只能從物體的物理學中去求得“球的旋轉滾動的內含”。去求球體的“意”。聯系人體的運動，做到旋轉滾鉆使對方的力落空，是以走步轉圈、身體擰翻、手臂滾鉆綜合一體使用，達到球形隨意的目的。最終達到別人“碰”不得，一碰就落空、一碰就跌翻。

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