春季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)候很適合我們進行(xing)養生(sheng)，在(zai)(zai)(zai)這時(shi)候我們注(zhu)意飲食是(shi)非(fei)常重要(yao)的(de)(de)(de)，在(zai)(zai)(zai)這時(shi)候首(shou)先我們應該(gai)吃的(de)(de)(de)健康(kang)，同時(shi)在(zai)(zai)(zai)平時(shi)還要(yao)注(zhu)意多(duo)進行(xing)運動(dong)，這都是(shi)春季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)候很重要(yao)的(de)(de)(de)一(yi)個情況，那么(me)我們在(zai)(zai)(zai)春季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)候具體應該(gai)怎(zen)么(me)做(zuo)，一(yi)起看看春季(ji)養生(sheng)好方法。
一日三餐合理安排
一(yi)年之計(ji)在(zai)(zai)于春，一(yi)日之計(ji)在(zai)(zai)晨，所以(yi)說我(wo)(wo)們(men)在(zai)(zai)春季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候養生是(shi)非常重要(yao)(yao)的(de)(de)，同(tong)時(shi)(shi)在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)候還要(yao)(yao)注意(yi)的(de)(de)介紹(shao)去(qu)吃(chi)合理的(de)(de)早(zao)(zao)餐，這(zhe)(zhe)都是(shi)我(wo)(wo)們(men)在(zai)(zai)春季(ji)的(de)(de)時(shi)(shi)候健康(kang)(kang)需要(yao)(yao)注意(yi)的(de)(de)情況(kuang)，首先如果我(wo)(wo)們(men)可以(yi)吃(chi)到營養充足的(de)(de)早(zao)(zao)餐，那么這(zhe)(zhe)樣不(bu)(bu)僅可以(yi)為健康(kang)(kang)起到效果，而且(qie)(qie)有(you)助于上(shang)午學習或工(gong)作(zuo)的(de)(de)效率，可以(yi)給(gei)我(wo)(wo)們(men)人體補充足夠(gou)的(de)(de)能(neng)量以(yi)及營養。而且(qie)(qie)因為早(zao)(zao)餐不(bu)(bu)能(neng)忽視、馬虎(hu)，不(bu)(bu)僅要(yao)(yao)天(tian)天(tian)吃(chi)，而且(qie)(qie)還應該吃(chi)飽、吃(chi)好才行。在(zai)(zai)吃(chi)午餐的(de)(de)時(shi)(shi)候后同(tong)樣不(bu)(bu)能(neng)盲(mang)目去(qu)吃(chi)，在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)候吃(chi)東西(xi)就是(shi)要(yao)(yao)均衡(heng)飲(yin)食，這(zhe)(zhe)是(shi)非常重要(yao)(yao)的(de)(de)。而且(qie)(qie)在(zai)(zai)晚餐的(de)(de)時(shi)(shi)候也(ye)要(yao)(yao)注意(yi)，這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)候我(wo)(wo)們(men)不(bu)(bu)必(bi)大魚大肉地犒勞自己，飲(yin)食適度(du)才健康(kang)(kang)。
多運動少坐著
在春(chun)(chun)季(ji)(ji)的(de)時候(hou)我們(men)(men)會(hui)發現，由于這(zhe)時候(hou)新芽吐綠，百花盛(sheng)開，所以說這(zhe)時候(hou)就是外(wai)出踏青、沐(mu)浴大自然(ran)的(de)好時候(hou)了，而且(qie)這(zhe)時候(hou)我們(men)(men)通過多運(yun)動(dong)是很適(shi)合(he)的(de)，所以我們(men)(men)在春(chun)(chun)季(ji)(ji)到(dao)來的(de)時候(hou)我們(men)(men)就應該多到(dao)戶外(wai)活動(dong)，一(yi)方(fang)面欣(xin)賞美麗自然(ran)風光，另一(yi)方(fang)面還能鍛(duan)煉身(shen)體、促進健康，這(zhe)樣是有(you)助于春(chun)(chun)季(ji)(ji)健康的(de)，所以在春(chun)(chun)季(ji)(ji)的(de)時候(hou)就應該多進行運(yun)動(dong)才(cai)行。
在(zai)春季的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候我們(men)需要注意，大家在(zai)這時(shi)(shi)(shi)(shi)候首先需要注意的(de)(de)就是(shi)飲食(shi)，合理的(de)(de)安排(pai)一日(ri)三餐是(shi)非常重要的(de)(de)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)春季的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候還(huan)應該去(qu)多運(yun)動(dong)，在(zai)這時(shi)(shi)(shi)(shi)候我們(men)進行運(yun)動(dong)是(shi)可以很好的(de)(de)促進健康的(de)(de)，是(shi)春季的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候養(yang)生必須要遵守的(de)(de)方法。
現(xian)在(zai)的(de)(de)(de)氣溫非(fei)(fei)常暖和(he)，很(hen)多人都(dou)說這(zhe)個冬(dong)季沒有(you)寒冷的(de)(de)(de)感覺(jue)，就像是(shi)(shi)(shi)春天(tian)來(lai)得(de)有(you)點早(zao)，但是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)影響(xiang)大家(jia)(jia)在(zai)春季擁有(you)的(de)(de)(de)好心情。因為春季萬物(wu)復蘇(su)，一(yi)切(qie)都(dou)是(shi)(shi)(shi)很(hen)有(you)活力的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，同(tong)時，這(zhe)也是(shi)(shi)(shi) 養(yang)生 保健的(de)(de)(de)好時候。其(qi)中，一(yi)日三餐(can)是(shi)(shi)(shi)大家(jia)(jia)不(bu)(bu)能忽視的(de)(de)(de)，吃好三餐(can)對身體其(qi)實非(fei)(fei)常的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)。那想要(yao)保持好自己的(de)(de)(de) 健康 ，有(you)哪些(xie)原則(ze)是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)能少的(de)(de)(de)呢？下面大家(jia)(jia)一(yi)起看(kan)看(kan)吧。
春季要堅持正確的三餐飲食
1、早餐
每(mei)一天(tian)的早(zao)(zao)餐都非常(chang)的重要(yao)，吃(chi)(chi)好一天(tian)中營養(yang)的攝取對身(shen)體保養(yang)，還有內循環等都非常(chang)的重要(yao)。因為經過了(le)一晚上(shang)的消(xiao)耗(hao)，晚餐吃(chi)(chi)的食物已經被消(xiao)耗(hao)殆盡了(le)，營養(yang)物質也被消(xiao)耗(hao)了(le)。所以(yi)說，這個(ge)時候(hou)需(xu)要(yao)補充(chong)足夠(gou)的熱(re)能，為全天(tian)的活動提供熱(re)量(liang)，打下(xia)好的基礎。所以(yi)說，早(zao)(zao)餐必須(xu)要(yao)吃(chi)(chi)，對此，建議(yi)人們不要(yao)賴床，要(yao)按(an)時起來吃(chi)(chi)早(zao)(zao)餐。
早(zao)餐吃什么也(ye)是有講究(jiu)的，不同的人身體(ti)的需求(qiu)是不一樣的，這對身體(ti)的能量以及(ji)吸(xi)收(shou)會非常的重要。其中，早(zao)飯(fan)的營(ying)養必須要高(gao)質量，建議選擇豐富的蛋(dan)(dan)白(bai)質和生(sheng)理價值(zhi)較高(gao)的食物(wu)。比如說以糧食類為主，在(zai)適(shi)當增加一些奶類食物(wu)、蛋(dan)(dan)類、肉類等等，如此才(cai)能確保身體(ti)攝入(ru)足(zu)夠(gou)多的蛋(dan)(dan)白(bai)質。
2、午餐
午(wu)餐(can)(can)和早(zao)餐(can)(can)的(de)時(shi)間不是(shi)很長，所以中午(wu)的(de)午(wu)餐(can)(can)也(ye)很重要(yao)，不用吃(chi)(chi)的(de)很飽(bao)(bao)，但是(shi)要(yao)有八(ba)分飽(bao)(bao)，下(xia)午(wu)的(de)時(shi)間會比較的(de)長。早(zao)餐(can)(can)的(de)攝入的(de)營(ying)養，多(duo)半是(shi)為了(le)(le)提供身體(ti)上午(wu)的(de)能(neng)量(liang)消耗(hao)，想(xiang)(xiang)要(yao)滿足下(xia)午(wu)的(de)營(ying)養消耗(hao)，就需要(yao)按(an)時(shi)吃(chi)(chi)午(wu)餐(can)(can)。而且(qie)下(xia)午(wu)的(de)時(shi)間比較長，想(xiang)(xiang)要(yao)身體(ti)能(neng)夠持續活動的(de)話，就要(yao)吃(chi)(chi)飽(bao)(bao)來獲得足夠多(duo)的(de)營(ying)養。當然，吃(chi)(chi)飽(bao)(bao)可不是(shi)吃(chi)(chi)撐，人(ren)們(men)吃(chi)(chi)東西的(de)時(shi)候要(yao)把握這(zhe)個度，超過了(le)(le)飽(bao)(bao)這(zhe)個度就是(shi)撐了(le)(le)。
選(xuan)擇食(shi)(shi)材上，可以多樣化，不(bu)同人的(de)(de)需(xu)求是(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)(de)，這樣可以多方面(mian)的(de)(de)攝取(qu)營養，也(ye)能保養好自己的(de)(de)身體。建議(yi)多吃含(han)(han)有淀粉類的(de)(de)食(shi)(shi)物，再以富含(han)(han)蛋白質(zhi)、少(shao)量脂肪的(de)(de)食(shi)(shi)物搭(da)配混合(he)食(shi)(shi)用。由于(yu)午飯(fan)吃的(de)(de)比(bi)較多，比(bi)較不(bu)容易消化，所以說，這個時候也(ye)要搭(da)配一(yi)些新鮮(xian)的(de)(de)蔬菜、水果進食(shi)(shi)，從而促進食(shi)(shi)物的(de)(de)消化。讓身體更快吸收食(shi)(shi)物中(zhong)的(de)(de)營養物質(zhi)，減輕腸胃的(de)(de)負擔。
3、晚餐
都知道(dao)(dao)晚(wan)餐要(yao)吃(chi)的(de)(de)少，究(jiu)竟怎么(me)樣吃(chi)？能(neng)(neng)不能(neng)(neng)控(kong)制好都是(shi)需要(yao)時間的(de)(de)，因為晚(wan)上的(de)(de)時間吃(chi)完多(duo)半都是(shi)在(zai)休(xiu)息(xi)，所以盡量要(yao)少吃(chi)，以免加重(zhong)腸胃(wei)的(de)(de)負擔。晚(wan)餐要(yao)少吃(chi)，因為晚(wan)飯過后多(duo)以文(wen)化 娛樂 、休(xiu)息(xi)時間為主，消耗(hao)體力的(de)(de)活(huo)動會減少，所需要(yao)消耗(hao)的(de)(de)能(neng)(neng)量并不是(shi)很多(duo)。如果(guo)吃(chi)太多(duo)了，會造成腸胃(wei)不適(shi)、腹(fu)脹(zhang)等，從而影響睡眠(mian)質量，影響腸胃(wei)道(dao)(dao)的(de)(de)休(xiu)息(xi)，不利 健康 。
在晚(wan)餐(can)食(shi)材的(de)選擇上，一定要(yao)注意(yi)清淡，不(bu)(bu)要(yao)過于(yu)油膩和辛辣。其中，建議(yi)晚(wan)餐(can)可(ke)以食(shi)用糧食(shi)和蔬菜的(de)搭配，也可(ke)以少量(liang)吃肉，但是不(bu)(bu)要(yao)太多(duo)了。當然，如果你有晚(wan)上跳廣(guang)場舞(wu)等比較容易消耗體能的(de)活動，吃的(de)食(shi)物就(jiu)要(yao)多(duo)一些，不(bu)(bu)然攝(she)入的(de)能量(liang)不(bu)(bu)夠消耗。
健康 的飲食原則
1、保持運動促 健康
進(jin)入春(chun)季的時候，一定要多(duo)出去走走，呼(hu)吸大自然(ran)的空氣，要注意(yi)做好(hao)運動，適度的運動不僅能排毒養(yang)顏，也能強身健體。春(chun)季新芽吐(tu)綠(lv)，百(bai)花盛開，是外(wai)出踏青、沐浴大自然(ran)的好(hao)時候，應該多(duo)到戶外(wai)活動，一方面欣賞美(mei)麗自然(ran)風光，另一方面還能鍛煉身體、促進(jin) 健康 。
2、食物多樣化吃粗糧
現(xian)在(zai)生(sheng)活(huo)都(dou)強調吃一(yi)些(xie)(xie)粗糧，多樣化的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)對身(shen)體的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)也是(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)(de)(de)，粗糧在(zai)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)中的(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)也是(shi)比較好的(de)(de)(de)。不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)提(ti)供的(de)(de)(de)營養(yang)素不(bu)同(tong)(tong)，沒有一(yi)種(zhong)(zhong)天(tian)然的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)能(neng)提(ti)供人體所(suo)需要(yao)的(de)(de)(de)所(suo)有營養(yang)素。每天(tian)吃食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)(de)種(zhong)(zhong)類要(yao)多一(yi)些(xie)(xie)，這樣各種(zhong)(zhong)食(shi)(shi)(shi)物(wu)所(suo)提(ti)供的(de)(de)(de)營養(yang)成分才(cai)能(neng)相互補充(chong)，滿足生(sheng)活(huo)和(he)工(gong)作(zuo)對營養(yang)的(de)(de)(de)需求。經(jing)常(chang)吃點粗雜糧，如玉米面、小米等。現(xian)在(zai)的(de)(de)(de)糧食(shi)(shi)(shi)做得太過(guo)精細，總(zong)吃這樣的(de)(de)(de)糧食(shi)(shi)(shi)容易出現(xian)B族維生(sheng)素缺乏，經(jing)常(chang)吃些(xie)(xie)粗糧可以起(qi)到補充(chong)作(zuo)用(yong)(yong)。另外，經(jing)常(chang)吃些(xie)(xie)薯類，如紅薯、土豆等，這些(xie)(xie)食(shi)(shi)(shi)物(wu)含有豐富的(de)(de)(de)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖維，可以防止便秘、預(yu)防癌癥。
3、繽紛果蔬多吃點
春季會有(you)很多新鮮(xian)的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)和水果(guo)(guo)，多吃(chi)綠(lv)色(se)的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)以(yi)及多樣化的(de)(de)水果(guo)(guo)，其實(shi)對身體(ti)的(de)(de)好處是很多的(de)(de)。每天都(dou)吃(chi)綠(lv)色(se)、紅色(se)或黃(huang)色(se)的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)或水果(guo)(guo)，因為深色(se)蔬果(guo)(guo)中比(bi)淺色(se)的(de)(de)含有(you)更多的(de)(de)維生(sheng)素和抗氧化物質。春天來了(le)，各(ge)種天然生(sheng)長的(de)(de)果(guo)(guo)蔬也(ye)不(bu)斷上(shang)市，像(xiang)李子、杏、香椿、韭菜(cai)(cai)(cai)等(deng)。黃(huang)綠(lv)相間的(de)(de)香椿炒雞(ji)(ji)蛋、韭菜(cai)(cai)(cai)炒雞(ji)(ji)蛋，一清(qing)二(er)白(bai)的(de)(de)小蔥拌(ban)豆腐，不(bu)僅(jin)看著“養(yang)眼(yan)”，吃(chi)起(qi)來也(ye)清(qing)爽(shuang)。如果(guo)(guo)能踏青采到大地自然生(sheng)長的(de)(de)野(ye)菜(cai)(cai)(cai)，薺(qi)菜(cai)(cai)(cai)餛飩(tun)、薺(qi)菜(cai)(cai)(cai)水餃，那更是一種享(xiang)受。
4、動物食物要注意
日(ri)(ri)常大家(jia)會(hui)選擇(ze)肉食(shi)，動(dong)(dong)物(wu)的(de)肉是(shi)大家(jia)日(ri)(ri)常選擇(ze)比(bi)較多的(de)，所以吃(chi)的(de)時(shi)候要注意。動(dong)(dong)物(wu)食(shi)物(wu)可以提供優質的(de)蛋白質、脂肪、維生素(su)和(he)(he)礦物(wu)質，每(mei)天(tian)應該適量(liang)吃(chi)些動(dong)(dong)物(wu)性食(shi)物(wu)。但不可多吃(chi)，因為吃(chi)動(dong)(dong)物(wu)性食(shi)物(wu)過多，脂肪的(de)攝入同時(shi)會(hui)增加，不利于(yu) 健(jian)康 。動(dong)(dong)物(wu)肝臟，如豬(zhu)肝、雞肝或鴨肝等，含(han)豐富的(de)鋅、鐵和(he)(he)維生素(su)A等營養(yang)素(su)，可以經常吃(chi)一些。
盡量(liang)吃的(de)(de) 健康 一(yi)些(xie)，可以選擇(ze)(ze)奶制(zhi)(zhi)(zhi)品(pin)的(de)(de)營養，這個是比較全面，每天能吃到一(yi)些(xie)奶制(zhi)(zhi)(zhi)品(pin)。在選擇(ze)(ze)奶制(zhi)(zhi)(zhi)品(pin)時要(yao)(yao)注意看說(shuo)明，不要(yao)(yao)把含乳飲料當(dang)做奶制(zhi)(zhi)(zhi)品(pin)選擇(ze)(ze)。豆制(zhi)(zhi)(zhi)品(pin)雖然屬于植物(wu)性食物(wu)，但品(pin)種多(duo)樣，含的(de)(de)蛋白質豐富，應(ying)該經(jing)常食用。
5、清淡飲食少油鹽
飲食(shi)(shi)上不要吃(chi)(chi)的(de)過咸，要注意選(xuan)擇清(qing)淡的(de)飲食(shi)(shi)，多吃(chi)(chi) 健康 的(de)食(shi)(shi)物，這樣(yang)對(dui)身(shen)體的(de)恢(hui)復好。在做菜時盡量少(shao)用油(you)、少(shao)放鹽，清(qing)淡飲食(shi)(shi)有益 健康 。少(shao)吃(chi)(chi)油(you)，可以減少(shao)油(you)脂的(de)攝(she)入，有助于(yu)控制體重。少(shao)吃(chi)(chi)鹽，有助于(yu)防(fang)控高血壓。
6、一日三餐要做好安排
春季對(dui)身(shen)體(ti)的(de)調(diao)養，還有 健康 的(de)呵護(hu)都(dou)非常(chang)的(de)重(zhong)要，大(da)家要注(zhu)意(yi)做(zuo)好(hao)正(zheng)確(que)的(de)預防，做(zuo)好(hao)正(zheng)確(que)的(de)護(hu)理，這(zhe)樣對(dui)身(shen)體(ti)的(de)保養好(hao)。一(yi)年之計在于春，一(yi)日(ri)之計在早(zao)餐(can)！營養充足(zu)的(de)早(zao)餐(can)，不(bu)(bu)僅(jin)可(ke)以為 健康 及時“加油”，而且(qie)有助于上(shang)午(wu)學習(xi)或(huo)工作的(de)效率(lv)。早(zao)餐(can)不(bu)(bu)能(neng)忽視(shi)、馬虎，不(bu)(bu)僅(jin)要天天吃(chi)，而且(qie)還應(ying)該吃(chi)飽、吃(chi)好(hao)。中餐(can)不(bu)(bu)能(neng)湊合，“復古式(shi)”的(de)自帶“便當”，可(ke)以說好(hao)處多多，省時、省錢、營養、衛(wei)生…….，幾(ji)個同(tong)事一(yi)起帶的(de)話，可(ke)以組織(zhi)一(yi)個小小的(de)午(wu)餐(can)“派對(dui)”。晚餐(can)不(bu)(bu)必大(da)魚(yu)大(da)肉地犒勞自己，飲(yin)食(shi)適(shi)度才 健康 。
以上這些(xie)都是關于春季飲食(shi)的(de)(de)(de)介(jie)紹，吃的(de)(de)(de) 健康 要(yao)(yao)重(zhong)視一(yi)日三(san)餐(can)，每一(yi)餐(can)其實(shi)都非常的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)，要(yao)(yao)選擇適(shi)合(he)自己的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，這對身體的(de)(de)(de)保(bao)健好(hao)。并且在春季出來的(de)(de)(de)飲食(shi)都是很多(duo)(duo)的(de)(de)(de)，可(ke)以多(duo)(duo)吃新鮮的(de)(de)(de)蔬菜，像竹筍還(huan)有野菜等都是比較(jiao)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)，適(shi)當地(di)吃對身體的(de)(de)(de)好(hao)處是很多(duo)(duo)的(de)(de)(de)，希(xi)望這些(xie)能(neng)更好(hao)的(de)(de)(de)幫助到大家。
第一，春季春陽升發要有目的地選擇一些適合春季的食物，春季氣溫多變，飲食方面我們就要多吃一些有助于散熱的食物，多吃五谷雜糧。
第二，春天人體新陳代謝旺盛，可適當增加蛋白質的食物，多增加綠葉蔬菜，以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質。
第三，春季是養肝護肝是的重要季節，春季在情緒方面不要太過于暴燥，也不要有憂郁的情緒存在影響身體。豬肝味甘、苦，有補肝明目和養血的功效，所以春天在飲食上要多選擇護肝健脾的食物，如豬肝，大棗、蜂蜜護肝健脾胃增加氣血，以達到養肝護肝的效果。
第四，春季常會出現皮膚及口舌干燥、火氣旺盛的情況，所以在春季要調整飲食規律，以清淡為主。
第五，注意運動。春季要加強鍛煉，到空氣清新的地方盡量選擇適合自己的運動方式進行鍛煉。春季運動應遵循養陽防風的原則，在春天陽氣向上向外疏發，春季運動時要注意保護體內的陽氣。
第六，?春季的空氣十分清新，要把景色(se)與心(xin)(xin)情相結合(he)，可以(yi)促進心(xin)(xin)肺(fei)功(gong)能，有利于大(da)腦(nao)，使人頭腦(nao)清醒，所(suo)以(yi)春游(you)對于人的身(shen)心(xin)(xin)健康(kang)很有好(hao)處。
春季是(shi)(shi)比較容易上火(huo)(huo)的(de)，可能會引發牙(ya)疼等癥狀，有些人一覺得(de)上火(huo)(huo)就喜(xi)歡吃(chi)降火(huo)(huo)的(de)藥，這種亂用藥的(de)方(fang)式其實是(shi)(shi)不(bu)可取的(de)，可能會衍生其它(ta)健康問題。所以(yi)，春季養生最(zui)好是(shi)(shi)注(zhu)意一下日常飲(yin)食，多(duo)喝水(shui)，多(duo)吃(chi)蔬菜瓜(gua)果，在食療中達到去火(huo)(huo)的(de)目的(de)。
春(chun)季的(de)天氣容(rong)易變化(hua)，有(you)時候(hou)涼爽，有(you)時候(hou)燜熱，我們要隨著(zhu)天氣的(de)狀況(kuang)來更換我們的(de)穿(chuan)著(zhu)，不可(ke)急著(zhu)換季，也不要穿(chuan)得(de)出汗(han)。
春(chun)天比較容易犯困，有些人一犯困就(jiu)睡(shui)，而且(qie)睡(shui)眠時(shi)間比較長，這(zhe)也不好(hao)。我們(men)要遵循(xun)一定的規律，春(chun)季(ji)可(ke)以稍晚些睡(shui)，但要記得早起，午睡(shui)時(shi)間半個(ge)小時(shi)左(zuo)右就(jiu)可(ke)以了。
春季(ji)里要注意飲食，不(bu)宜吃(chi)過酸或過辣的(de)(de)食物(wu)，也(ye)要少(shao)吃(chi)油(you)炸等易上(shang)火(huo)的(de)(de)食物(wu)，這會對(dui)肝(gan)造成(cheng)損傷。春季(ji)里可以(yi)多吃(chi)一些韭菜(cai)，但也(ye)不(bu)要過量(liang)，特定(ding)不(bu)適宜吃(chi)的(de)(de)人(ren)群(qun)就不(bu)要吃(chi)了。
春季里細菌(jun)繁殖比較(jiao)多，容(rong)易讓(rang)人生病。所以，我們(men)要(yao)打開門窗，注意(yi)通風(feng)，一天至少兩次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)十分(fen)鐘以上。
有些人在(zai)春(chun)季里容易覺得(de)疲勞，喜歡待(dai)在(zai)家(jia)中不出(chu)門。其實春(chun)季里宜動(dong)不宜靜，要經(jing)常到戶(hu)外散(san)散(san)步，調(diao)養一下(xia)身心才好(hao)。如果可以的話，吃完午飯在(zai)陽光下(xia)散(san)下(xia)步是比較好(hao)的。
春季乍暖還(huan)寒，氣候(hou)很不(bu)穩(wen)定。所以，春季養(yang)生(sheng)要重調理，更要順應時節(jie)。根據(ju)季節(jie)養(yang)生(sheng)特點，我(wo)們將春季最健(jian)康的作息時間表送給大(da)家，希望(wang)大(da)家都能(neng)養(yang)成良(liang)好的起(qi)居習慣，助力健(jian)康生(sheng)活。
一、合理的作息。在(zai)中醫(yi)層面來說人體應(ying)該(gai)在(zai)子時(shi)前入睡(shui)(shui)(shui)，子時(shi)就(jiu)是(shi)23點(dian)到(dao)凌(ling)晨1點(dian)，所以我們(men)最好能(neng)在(zai)23點(dian)前入睡(shui)(shui)(shui)。睡(shui)(shui)(shui)前不可過(guo)(guo)飽或(huo)者(zhe)過(guo)(guo)激(ji)，睡(shui)(shui)(shui)眠環境不可過(guo)(guo)冷或(huo)者(zhe)過(guo)(guo)熱。
二(er)、適(shi)(shi)當的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)。在(zai)春天可(ke)以(yi)(yi)適(shi)(shi)當地做一些有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，例如：慢跑，騎(qi)自行車，爬山踏春，放風(feng)箏.......適(shi)(shi)當地有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)(yi)促進我們(men)(men)的(de)(de)(de)血液循環，加快(kuai)我們(men)(men)的(de)(de)(de)新陳代謝(xie)，這樣有(you)利于喚醒已經“沉睡”了一個冬天的(de)(de)(de)身體，幫助我們(men)(men)盡快(kuai)適(shi)(shi)應季節的(de)(de)(de)變化。同(tong)時注(zhu)意運(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)(de)控制，避免負荷(he)過大(da)從(cong)而得不(bu)償失。
三(san)、科學的(de)飲(yin)食。春天飲(yin)食應(ying)該以(yi)(yi)清淡為主(zhu)，如(ru)應(ying)季的(de)竹筍，菇類等等，避(bi)免(mian)攝入過多的(de)肉食和油膩食品，此(ci)時(shi)應(ying)該養腸胃，可以(yi)(yi)適當地沖泡一些花茶(cha)來喝。同(tong)時(shi)我們也應(ying)該多吃水果(guo)蔬菜。
四、多出去走動，特別是當自己疲倦的時候多點去看看遠方的風景，你會發現遠比床鋪更有吸引力的春色。
總而(er)言(yan)之，我們應該多出去走動，不(bu)能(neng)因為(wei)春困(kun)(kun)而(er)困(kun)(kun)倦，應該時刻讓自己保持(chi)一種充滿(man)活力的狀(zhuang)態(tai)就能(neng)有效抵(di)制(zhi)春困(kun)(kun)。
五、睡眠要減少
《內經》要(yao)我們(men)在春(chun)季(ji)應“夜(ye)臥早(zao)(zao)起”,即(ji)(ji)晚(wan)睡(shui)早(zao)(zao)起。過了冬季(ji),白天時(shi)(shi)(shi)(shi)間延長,夜(ye)晚(wan)縮(suo)短,按照(zhao)《內經》的(de)(de)理論,我們(men)也應該順應這種(zhong)晝夜(ye)的(de)(de)變動規律,適(shi)度減少睡(shui)眠(mian)(mian),增加活動時(shi)(shi)(shi)(shi)間。因(yin)為,人體陽氣(qi)的(de)(de)生發(fa)和閉(bi)藏的(de)(de)狀(zhuang)態(tai),是與睡(shui)眠(mian)(mian)密(mi)切(qie)相關(guan)的(de)(de),當我們(men)清醒時(shi)(shi)(shi)(shi),陽氣(qi)行于(yu)(yu)表、行于(yu)(yu)外;當我們(men)入(ru)睡(shui)時(shi)(shi)(shi)(shi),陽氣(qi)行于(yu)(yu)內、行于(yu)(yu)臟。因(yin)此,要(yao)想使人體的(de)(de)陽氣(qi)像(xiang)自(zi)然界的(de)(de)陽氣(qi)一(yi)樣(yang)能夠生發(fa),就要(yao)減少睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)(shi)間,睡(shui)眠(mian)(mian)過多(duo),極易(yi)使人體的(de)(de)陽氣(qi)郁(yu)滯(zhi)體內,不(bu)(bu)利于(yu)(yu)“春(chun)夏養陽”。但古(gu)代醫(yi)家也強調,雖然春(chun)季(ji)要(yao)“晚(wan)睡(shui)早(zao)(zao)起”,早(zao)(zao)起也不(bu)(bu)要(yao)早(zao)(zao)于(yu)(yu)雞鳴的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)段,即(ji)(ji)不(bu)(bu)要(yao)在5點前起床;晚(wan)睡(shui)不(bu)(bu)要(yao)晚(wan)于(yu)(yu)半(ban)夜(ye)子時(shi)(shi)(shi)(shi),即(ji)(ji)不(bu)(bu)要(yao)在晚(wan)上11點后再睡(shui),否則,也會對(dui)人體健(jian)康(kang)不(bu)(bu)利。
六、運動要增加
。雖然《黃帝內(nei)經》對運(yun)動(dong)并不(bu)(bu)像西方文化(hua)那樣重視(shi),但對于(yu)春(chun)季(ji),提出了“廣步(bu)(bu)于(yu)庭”,即(ji)要(yao)在庭院內(nei)大步(bu)(bu)流星地散步(bu)(bu)。因為(wei)(wei)一(yi)則(ze)可(ke)(ke)以(yi)通(tong)過運(yun)動(dong)長養(yang)(yang)人(ren)體的(de)(de)(de)陽氣(qi)(qi)(qi),因為(wei)(wei)陽氣(qi)(qi)(qi)主動(dong),運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)產生陽熱(re)之氣(qi)(qi)(qi),適度的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)對人(ren)體的(de)(de)(de)陽氣(qi)(qi)(qi)有長養(yang)(yang)的(de)(de)(de)作用,運(yun)動(dong)本(ben)身也符合“春(chun)者,蠢也,動(dong)也”的(de)(de)(de)本(ben)意;二則(ze)通(tong)過觀賞自然環境中的(de)(de)(de)新綠,達到(dao)疏達肝氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de),這是(shi)春(chun)季(ji)養(yang)(yang)生氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)一(yi)項重要(yao)內(nei)容(rong)。因為(wei)(wei)《內(nei)經》認為(wei)(wei),自然界的(de)(de)(de)各種(zhong)不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)聲色(se)氣(qi)(qi)(qi)味(wei)均可(ke)(ke)以(yi)入(ru)通(tong)于(yu)人(ren)體的(de)(de)(de)五臟(zang),與不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)臟(zang)腑(fu)存(cun)在著不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)入(ru)通(tong)關系,青綠色(se)是(shi)可(ke)(ke)以(yi)入(ru)養(yang)(yang)肝臟(zang)的(de)(de)(de)。多看(kan)綠色(se),多運(yun)動(dong),可(ke)(ke)以(yi)舒(shu)肝養(yang)(yang)肝。
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