茶葉喝了為什么睡不著？因為茶葉中含有咖啡因，這種物質會刺激神經系統，導致失眠。所以，如果你想睡個好覺，最好不要喝茶。此外，睡前喝茶還會影響睡眠質質量，因為茶葉中含有咖啡因，這種物質會刺激神經系統，導致失眠。因此，睡前不要喝茶。如果你想睡個好覺，最好不要喝茶。如果你想睡個好好覺，你必須在睡覺前一小時喝茶。否則，你會影響睡眠質量。因此，睡前不要喝茶。如果你想睡個好覺，最好不要喝茶。
要想晚上喝茶也能睡得香，
你要先了解令人又愛又恨的它——茶。
很多人說晚上喝茶睡不著覺，你是否也有過這樣的體驗？害怕影響睡眠，所以晚上不敢喝茶或奶茶。但有的人卻不受影響，甚至睡前還得喝上一杯熱茶，說是這樣睡得更踏實一些。
為何會出現這樣的差異？有人說是和個人體質以及喝不同的茶有關。實際是為何，今天葉子菇涼告訴你。
其實，晚上喝茶影響睡眠，主要是因為有一種物質在作怪，那就是令人又愛又恨的“生物堿”。生物堿主要由咖啡堿、可可堿、茶堿組成，其中咖啡堿占比最大，占茶葉物質成分的2%—4%，影響最大。
為什么說咖啡堿在作怪呢？這就要說兩個你不得不知的咖啡堿的作用。
1、導致人體中樞神經興奮，甚至人體細胞和心臟高度亢奮；
2、利尿，喝茶會攝入大量水分，晚上喝茶勢必增加夜間上廁所的次數。
因每個人體質不同，因此喝了茶有人睡不著，有人睡得依然香。睡不著覺的人，大多除了因上廁所次數增多，更重要的就是因為你的體質對咖啡堿敏感。
雖然咖啡堿令人討厭，但咖啡堿還有一個作用，就是松弛平滑肌，對心臟病患者有一定的益處。
要是你的體質對喝茶特別敏感，疑惑應該怎么喝才比較好。葉子菇涼介紹兩條關于咖啡堿的規律給你，你就知道怎么喝了。
1、咖啡堿進入到體內，每6個小時代謝一半。
也就是說，如果下午3點喝茶，到晚上9點，即代謝掉了一半。那下一個時間點就是凌晨3點，從剩余的50%中再代謝一半，即剩下25%。有些人如果過分敏感，可將飲茶時間調整到上午。
2、每一次沖泡茶都會析出50%的咖啡堿，因為咖啡堿的熱熔性較強，只要在水溫80°以上，就可熱析出。
這樣一來，沖泡第一道茶時析出50%，第二道茶時又析出25%，此時80%左右的咖啡堿已被析出。如果害怕喝茶影響睡眠，那么請把前兩道茶留給不怎么敏感的朋友喝，自己從第三道茶開始喝。
我們都知道喝茶能提神益思、清心，也能靜心安神，兼具“提神”和“安神”兩種作用，是安神還是提神關鍵在于你怎么喝。要想晚上喝茶不影響睡眠，葉子菇涼有話說：
1、千萬不要空腹喝茶。
空腹喝茶會使胃酸含量減少，從而減弱腸胃消化能力，如果長期下去，還很容易破壞胃部保護層，導致胃病。所以晚上喝茶一定要在晚飯后一個小時才喝，千萬不要空腹喝。
2、 提前至睡前3—5小時內飲茶。
如果晚上11點鐘睡覺，那就在晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后1小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。對于健康成人來說，咖啡堿在不到1個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取少量的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失。
3、洗茶一到兩遍為宜。
茶之所以有提神的作用，主要因為茶中有咖啡堿的成分，咖啡堿極易溶于熱水。
一般在茶沖泡2分鐘之后，70%—80%的咖啡堿已經溶解到水中，所以此時的茶會有很強的提神作用。在2分鐘之后，茶中的茶多酚開始析出，一定程度上抵消了咖啡堿的刺激作用，就不太容易引起興奮。
PS：看到這里，可能有朋友會問葉子菇涼，既然咖啡堿極易溶于熱水，那我們如何才能喝到沒有咖啡堿的茶？
葉子菇涼偷偷告訴你哦~ 因為咖啡堿在冷水中不易析出，所以我們可以把茶葉用冷水浸泡，或是放在礦泉水瓶，在冰箱中放置4—8個小時候后再飲用，這樣茶既沒有那么苦，也沒有析出那么多的咖啡堿。這就是冷泡茶為什么受年輕朋友喜歡的緣故，也是其魅力所在。
4、少喝濃茶，喝淡茶，減少咖啡堿。
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度。一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，作用不大，可以減弱對睡眠的影響。
5、喝熟茶、老茶等發酵程度高的茶。
咖啡堿主要集中在芽頭，枝干和老葉中的含量較低。茶多酚的成分少，經過熟化之后刺激性變弱，茶性較溫和，刺激性較弱。所以，晚上最好喝熟茶、老茶等發酵程度高的茶，如紅茶、熟普洱茶、老白茶等。不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。
悄悄告訴你哦~ 晚上葉子菇涼一般不會喝綠茶，因為綠茶屬于不發酵的茶（生茶），含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作用明顯，不利于睡眠。其實晚上最好喝點紅茶，還可以加點牛奶，這樣可以起到暖胃的功效。
6、喝口感比較甜的茶。
茶湯中的甜味來源于茶中的可溶性糖——單糖和雙糖等，還有帶有甜味的氨基酸，比如茶氨酸。有研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒方面有很好的效果，比安眠藥更有利于睡眠，且無副作用。
秋冬季節，晚上來一杯暖胃暖身的熱茶最好不過了。如果你是老茶友，就想在睡前喝茶解個茶癮，在不影響睡眠的情況下，可以酌情喝上幾道。
如果你是年輕茶友，喝茶前先辨清自己的體質，講究時間與方法，適量飲用才不會影響睡眠哦。
如果你身邊有晚上喝茶睡不著的朋友，可以把葉子菇涼這篇文章分享給他，或許會對他有幫助呦~ 何樂而不為？
?編輯：燕子懿
?校對：小安木
?圖片來源網絡
有料、有趣、有溫度，看茶寫茶，我們是認真的！一枚與茶為伴25年的老茶娘，與您共同分享茶事，探討茶話。想了解更多，請關注葉子菇涼的公眾號《葉子茶語》哦~
參考資料：
1、人民網—《用科學數據告訴你，喝茶為什么睡不著覺！》
2、搜狐網—《為什么有人晚上喝茶會睡不著？》
喝茶睡不著覺，是因為有一種物質在起作用，“生物堿”。生物堿主要有三部分：咖啡堿、可可堿、茶堿。
咖啡堿會導致興奮。興奮就會導致睡不著覺，甚至會導致心臟的高度亢奮。
所以早期在香港，很多不能喝咖啡的人，就會用高濃度的奶茶來替代，不僅得到了營養，還獲得大量咖啡堿，起到與咖啡同樣提神的作用，從而投入到緊張的工作中。
擴展資料：
第一個規律，咖啡堿進入到體內，每6個小時代謝一半。也就是說，如果下午3點喝茶，到晚上9點，即代謝掉了一半。
那下一個時間點就是凌晨3點，從剩余的50%中再代謝一半，即剩下25%。
有些人如果過分敏感，可將飲茶時間調整到早上，這就是代謝時間的規律給我們的啟發。
第二個規律，每一次沖泡茶都會析出50%的咖啡堿，因為咖啡堿的熱熔性較強，只要在水溫80°以上，就可熱析出。
這樣一來，沖泡第一道茶時析出50%，第二道茶時又析出25%，此時80%左右的咖啡堿已被析出。
那么，如果害怕喝茶影響睡眠，那么請把前兩道茶留給朋友喝，自己從第三道茶開始喝。這樣，在一定程度上避免了由于興奮導致失眠的情況。
參考資料：人民網-喝茶為什么睡不著覺
晚上喝茶也睡得好
很多人因為怕晚上睡不著覺，所以不敢喝茶。中國農科院茶葉研究所的江和
源教授告訴大家，其實，茶葉同時具有“提神”和“養神”兩方面的作用，既可
以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經的過于興奮，讓人們容易入眠，關鍵看
你怎么喝。
喝茶要看體質“下單”--夏天，茶是人們喜歡的飲品，不過醫學專家提醒：
喝茶需辨清體質，適當飲用，否則極易傷身。
中醫認為人的體質有燥熱、虛寒之別，而茶葉經過不同的制作工藝也有涼性
及溫性之分，所以體質各異飲茶也有講究。燥熱體質的人，應喝涼性茶，虛寒體
質者，應喝溫性茶。
堿溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉
中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產生明顯
的生理興奮。所以，晚上喝茶時，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續上
開水重新沖泡，提神的效果就不會那么明顯了。
江教授還建議大家，晚上最好喝紅茶。因為綠茶屬于不發酵茶，茶多酚含量
較高，并保持了其原始的性質，刺激性比較強；紅茶是全發酵茶，茶多酚含量雖
然少，但經過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對
脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作用。
但是，江教授指出，平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較
弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。另外，晚上喝茶時要少放茶葉，不要將
茶泡得過濃。喝茶的時間最好在晚飯之后，因為空腹飲茶會傷身體，尤其對于不
常飲茶的人來說，會抑制胃液分泌，妨礙消化，嚴重的還會引起心悸、頭痛等
“茶醉”現象。
1 喝茶睡不著的原因
睡眠是由于具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的對應神經寄售期結合后，減緩神經細胞的活動，人才會出現產生困意，才會進入夢鄉。
喝茶后人體攝入的咖啡堿會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了。
2 喝茶睡不著怎么辦
本文地址://n85e38t.cn/cha/53236.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 紫砂普洱茶缸紫砂壺普洱茶的沖泡方法
