一、零食和點心 1、水(shui)果(guo)：水(shui)果(guo)帶來緣份的(de)力量(liang)很(hen)強，特別是桃(tao)子！另外，根據風水(shui)學的(de)講法(fa)，水(shui)果(guo)最好(hao)是早餐(can)吃(chi)，這樣讓你一整(zheng)天下來都會能量(liang)充(chong)足唷！柑橘類、草莓、櫻(ying)桃(tao)都是不錯的(de)選擇。
2、刨冰(bing)(bing)、綿綿冰(bing)(bing)：甜(tian)食(shi)通常具有財氣(qi)，另外也(ye)可(ke)以(yi)幫助你(ni)(ni)有人(ren)(ren)(ren)緣，不(bu)含奶油(you)的(de)(de)冰(bing)(bing)品是(shi)(shi)招(zhao)來約會(hui)力(li)量(liang)的(de)(de)極品甜(tian)點，相同(tong)的(de)(de)，柑橘(ju)口味(wei)的(de)(de)冰(bing)(bing)品像檸檬、柳(liu)丁等口味(wei)效果(guo)(guo)更(geng)棒！但是(shi)(shi)千萬別把這(zhe)些冰(bing)(bing)跟冰(bing)(bing)淇淋弄混了唷！ 3、口香(xiang)(xiang)糖：是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)帶(dai)有很強(qiang)“木(mu)”氣(qi)的(de)(de)零嘴，如果(guo)(guo)你(ni)(ni)很膽小(xiao)，常常在臨(lin)時退怯(qie)，嚼嚼口香(xiang)(xiang)糖或許(xu)可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)一(yi)股熱血直沖腦(nao)門(men)，產生抓住(zhu)“好男(nan)人(ren)(ren)(ren)或好女(nv)人(ren)(ren)(ren)”的(de)(de)念頭啊！ 二、主食(shi)類 1、面(mian)包(bao)(bao)(bao)：面(mian)包(bao)(bao)(bao)含有很多(duo)糖份與維他命，現(xian)在市面(mian)上的(de)(de)口味(wei)也(ye)很多(duo)變，尤其是(shi)(shi)含有水果(guo)(guo)的(de)(de)面(mian)包(bao)(bao)(bao)，更(geng)是(shi)(shi)面(mian)包(bao)(bao)(bao)中能(neng)增(zeng)(zeng)強(qiang)愛(ai)情(qing)運(yun)的(de)(de)面(mian)包(bao)(bao)(bao)口味(wei)之一(yi)，吃(chi)起來甜(tian)甜(tian)酸酸，那不(bu)就(jiu)正(zheng)是(shi)(shi)愛(ai)情(qing)的(de)(de)滋(zi)味(wei)嗎！？多(duo)吃(chi)一(yi)點面(mian)包(bao)(bao)(bao)，可(ke)以(yi)增(zeng)(zeng)加你(ni)(ni)的(de)(de)放電能(neng)量(liang)，想(xiang)要對喜歡的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)放電時，就(jiu)吃(chi)個面(mian)包(bao)(bao)(bao)補充能(neng)量(liang)吧(ba)！ 2、烏(wu)龍面(mian)：別擔心吃(chi)烏(wu)龍面(mian)會(hui)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)愛(ai)情(qing)擺烏(wu)龍。 以(yi)小(xiao)麥為主的(de)(de)烏(wu)龍面(mian)，是(shi)(shi)個能(neng)提升約會(hui)運(yun)的(de)(de)超高(gao)能(neng)量(liang)食(shi)物，不(bu)管你(ni)(ni)是(shi)(shi)男(nan)寶寶還是(shi)(shi)女(nv)寶寶，烏(wu)龍面(mian)可(ke)以(yi)帶(dai)給你(ni)(ni)許(xu)多(duo)和各樣人(ren)(ren)(ren)邂逅的(de)(de)機會(hui)；而且(qie)配料多(duo)的(de)(de)烏(wu)龍面(mian)又(you)比陽春型的(de)(de)烏(wu)龍面(mian)更(geng)有效唷。
3、意(yi)(yi)大利面(mian)：意(yi)(yi)大利面(mian)有許多我們五(wu)行八(ba)卦中所(suo)說的(de)“風”氣，所(suo)以(yi)沒什么約會(hui)運的(de)人可以(yi)多吃，這樣的(de)話，良緣就會(hui)乘風而(er)來，特別是寬(kuan)扁面(mian)唷。
每天吃什么水果好？都什么時間吃最好
飯前一小時吃水果最有益,因為水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利于保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力.飯后吃水果則無此種保護作用。此外，飽食之后吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，故餐后需待一小時后再吃水果。飯后立即吃水果是不明智的，要吃也要在兩小時以后再吃，把水果作為兩餐之間的零食才是最佳的做法。參考網址： disease.39/diabetes/xwxz/224743
每天必須吃哪些水果?
面這些果汁都能讓你變美又變瘦，而且身體的免疫力增加，身心也會更有活力。
蘋果汁：調理腸胃、美膚瘦身。
葡萄柚汁：降低膽固醇、預防感冒、舒緩牙齦出血、美膚瘦身。
奇異果汁：清熱生津、增進身心活力。
芒果汁：幫助消化、防止嘔吐、美化肌膚。
鳳梨汁：幫助消化、舒緩喉嚨疼痛、加強免疫力、預防呼吸道感染。
木瓜汁：潤肺、滋潤肌膚、排毒、美膚。
西瓜汁：消暑利尿、降血壓、養顏美膚。
胡蘿卜汁：幫助消化、中和膽固醇、美膚、安撫神經。
芹菜汁：補充身心活力、舒緩焦慮、壓力、美膚。
香蕉汁：增加活力、滋潤肺腸、暢通血脈、幫助消化。
葡萄汁：補血、幫助消化、美膚抗老。
檸檬汁：止咳化痰、美白排毒、美膚瘦身。
柳橙汁：滋潤健胃、強化血管、增進免疫力、預防呼吸道感染。
哈蜜瓜汁：消暑解躁、生津止渴。
草莓汁：利尿止瀉、安定神經、美化肌膚。
鳳梨汁：美白排毒、助消化、增進免疫力、預防呼吸道感染。
備忘1：吃水果要挑對時間吃
想要變美的美眉們，吃水果就能瘦身和美容，不用花大錢去減肥啦，只要懂得吃水果，窈窕好身材可以簡單吃出來哦！和一般人全用水果代替正餐的方式不同，我的原則是不忌食物種類，肉類照吃，但吃較多的水果來減低飯量，以講求營養均衡。早上吃水果最好，早上吃水果可以促進消化，讓你全身有活力，另外，我也會選擇在飯前吃水果，而且吃水果時一樣是細嚼慢咽，晚餐有時只吃水果，或是少量的晚餐后吃一點水果，含糖量較高的水果若能在上午食用，經過消化就不至于囤積成為脂肪，這樣不會增加腸胃的負擔，也能健康瘦身。
備忘2：吃最有美容效果的水果
我每天都必吃的水果是蘋果、芭樂和小番茄。我覺得多吃蘋果可以瘦小腹，然后吃芭樂因為有咀嚼的感覺，吃一吃就不知不覺地覺得飽了，這樣用餐時就不會吃太多了。而現在紅到不行的小番茄因為含有豐富的茄紅素，可抗老、抗氧化，一有空檔，我會拿來當零食吃。其他一些富含高維生素c的水果，像奇異果、檸檬則有時我會打成果汁口渴的時候喝，我覺得酸的水果會有很不錯的美膚效果呢，夏天的時候沒有胃口，水果沙拉就是最好的食物羅！
備忘3：吃水果減肥有禁忌
并不是所有的水果吃了都不會胖，有些水果的熱量可是很驚人的哦，所以千萬不能吃太多，否則沒瘦成，可能還會讓你體重直線上升，這些高熱量水果是瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等，吃了也很容易上火，會長痘痘的人要盡量少吃。還有呀，有些人喜歡吃加工的水果罐頭，這些水果在制造過程中維他命C早就大量流失，纖維質也減少，加上罐頭水果用糖水浸泡，吃了也會變胖。還有，如果只用水果代替正餐，開始幾天可能會減輕體重，不過如果每天都只吃水果餐，反而會營養失衡，讓代謝率降低，不利于減重。
備忘4：吃水果要吃當季盛產
好呀，這問我水果妹就對了，因為我以前是專門賣水果的嘛，買便宜好吃的當季水果最好不過羅，4至6月產蓮霧；4至9月產香蕉；10至12月是盛產橘子；4 至7月是鳳梨季節；5至6月產荔枝；11至1月盛產柳丁；4至7月盛產芒果；5至7月產水梨；1至5月產草莓；4至7月是西瓜盛產季；8至11月盛產柿子。
備忘5：吃水果不吃殘留農藥
我教你三個小動作，可以讓農藥不入口，這是我以前顧水果攤的心得。首先，在買水果前可以先觀察，一般而言，當季的要比進口的殘留農藥少，有毛的水果會殘留比較多農藥，如果有套袋裝的，要特別小心袋子外的農藥會沾手。買完水果拿回家，別先急著放到冰箱哦，因為低溫會阻礙水果本身分解農藥毒素，最好是直接放在通風處就好。最后要提醒的是，吃前要徹底洗凈，用水反復沖洗，如果是要削皮的水果，一定要先沖洗后......
一天中什么時候吃水果最好？
早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了
水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，同時水果也是維持酸堿平衡、電解質平衡不可缺少的。專家分析，“金銀銅”之說換言之就是早上吃水果營養價值最高、晚上吃水果營養價值最低。其中的道理是，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。
但是從消化方面來看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。黃連珍教授也指出，選擇吃水果的時間要有講究，并不是說早上吃就特別好，晚上吃就特別不好。
在餐前食用有利于 *** 食欲，在餐后食用有利于事物的消化和吸收。水果本身內含酵素，如想讓酵素在身體中產生不同的作用，最好考慮食用的時間，也要根據各個人不同個體自身的情況而定。如：
香蕉：香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
菠蘿：新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。
柿子：柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化閥能，宜飯后或晚上食用。
山楂：山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者則不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。
紅棗：含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。
水果宜在飯前吃
很多人在吃水果的時間上，存在一個極大的誤區：把水果當成飯后甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物溼潤程度的作用，因此飯后吃水果還會加重胃的負擔。
專家指出，吃水果的正確時間是飯前1小時和飯后2個小時左右（柿子除外）。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低代其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。
另外，我們也要注意，不要在晚上睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。
普通人飯前一小時,和飯后一小時
人們通常認為飯后吃水果最佳，臺灣一教授卻提出新見解，強調飯前一小時吃水果最為有益。其理由是：水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利于保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯后吃水果則無此種保護作用。此外，飽食之后吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，故餐后需待一小時后再吃水果。
每天早上吃什么水果最好？
答案
早上吃水果營養價值更高?
“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”這個說法有沒有道理？
水果是人們膳食生活中維生素A和C的主要來源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，
同時水果也是維持酸堿平衡、電解質平衡不可缺少的。專家分析，“金銀銅”之說換言
之就是早上吃水果營養價值最高、晚上吃水果營養價值最低。
其中的道理是，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補充糖份。而
且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。
但是從消化方面來看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。選擇吃水果的時間要有講究，
并不是說早上吃就特別好，晚上吃就特別不好。
在餐前食用有利于 *** 食欲，在餐后食用有利于事物的消化和吸收。水果本身內含酵素，
如想讓酵素在身體中產生不同的作用，最好考慮食用的時間，也要根據各個人不同個體自
身的情況而定。如：
香蕉：香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小饑
腹瀉等。適合餐前食用。
菠蘿：新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引
起過敏反應，宜在餐后食用。
柿子：柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，
即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。
山楂：山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進食欲等
功效。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者則不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者
要少食。
紅棗：含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的
人要忌食，建議餐前食用。
人應該經常吃什么水果?對身體有益
力薦蘋果，被公認為世界上健康水果第一．當然可以按照自己的實際情況來選擇在某一時期要吃什么樣的水果．比如說
菠蘿，性味甘平，具有鍵胃消食，補脾止瀉，清味解渴等功效；菠蘿中所含的糖，鹽類和酶有利尿作用，適當使用對腎炎，高血壓患者有益．
葡萄柚 1
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以 *** 胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
櫻桃果呈球形，色澤紅潤，鮮艷，營養價值高，每100克櫻桃含鐵6毫克，比蘋果、梨子、桔子高出20倍，含磷鈣各18毫克，還有大量糖份和維生素。果汁可治澆傷、燙傷，有止痛、防止化濃之功能；葉煮水口服可溫胃健脾，止血解毒，治胃塞、食積、腹瀉、吐血、瘡毒腫痛。常食櫻桃對缺鐵性貧血患者尤為有利。
荔枝：補血，健肺，促進血液循環，心臟衰弱者可多食
青瓜：有抗老化作用
由于它那種一聞就讓人很想吃的香氣，使它被廣泛地運用在卸妝產品上。
香橙：增加肌膚彈性
眾所周知，它擁有許多好處與維他命 C，這些元素可以讓臉色明亮，并含有幫助皮膚愈合的膠原。同時，香橙也是一種多汁的水果，由于它緩和 *** 和給予肌膚活力的屬性，因此廣泛地被運用。金黃色橙果肉含豐富的維他命 C。
木瓜：使肌膚光滑細致
擷取木瓜，以及它的莖和葉，可萃取到木瓜蛋白 ，是一種可以使肌膚光滑及緩和 *** 的酵素。
桃子：帶給您前所未有的清爽
因為它有增加肌膚彈性的作用，因此把它的果肉運用在臉部的產品上，而至于它豐富的碳水化合物，則使用在身體的滋養......
一天里，什么時候吃水果是最好的？
水果宜在飯前吃
很多人在吃水果的時間上，存在一個極大的誤區：把水果當成飯后場品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物溼潤程度的作用，因此飯后吃水果還會加重胃的負擔。
專家指出，吃水果的正確時間是飯前1小時和飯后2個小時左右（柿子除外）。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低代其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。
另外，我們也要注意，不要在晚上睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。
大多數人都有這樣一個飲食習慣，那就是飯后吃水果，不論是宴會的上菜程序，還是大多數人的日常飲食均是如此。營養專家認為，飯后吃水果實際上是一種飲食誤區，這種習慣實際上對健康不利，易導致體重超重和肥胖現象的發生。
部分營養專家日前在重慶召開的首屆中國西部營養和健康、亞健康學術論壇會上表示，當前影響我國居民健康的最主要問題之一就是攝入熱量過多。飯后吃水果往往是在吃飽或 吃得過飽的基礎上，再添加食物，而這部分的熱量幾乎全部被儲存。相反，飯前進食一定量的水果有很多好處。
首先，水果中的許多成分均是水溶性的，有維生素C以及可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維、果膠等。其消化吸收不需要復雜消化液的混合，可迅速通過胃進入小腸吸收。空腹時的吸收率要遠高于吃飽后的吸收率。其次，飯前吃水果有利于健康飲食“八分飽”的把握。水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的四分之一，同等豬肉等肉食的約十分之一。先進食低熱量的食物比較容易把握總的攝入量。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短其在胃中的停留時間，降低其氧化腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。
營養學家建議，從水果本身的成分和身體消化吸收的特性分析，建議成年人最好在每頓飯前吃水果(柿子等不宜在飯前吃的水果除外)。兒童正處于長身體時期，部分婦女屬于中醫講的“脾胃虛寒”體質，不宜或不適應飯前吃水果。這部分人群可兩頓飯之間加食一次水果，而不要在飯后立即吃水果。
每天吃多少量水果才叫合適
每天最好吃三種不同的水果。而且上午吃最好，有話說：上午吃水果是金，下午吃水果是銀，晚上吃水果是銅，意思就是上午吃最好，晚上最好不要吃。。
每個人每天最好都應該吃哪些食物
一個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹調用油 *** 為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好， *** 美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品：
酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界 *** 的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：
茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
每天吃水果有什么好處
吃(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)處和(he)(he)誤(wu)區——(一(yi))好(hao)處:1、纖(xian)維(wei)(wei)(wei)有(you)(you)(you)益(yi)美(mei)(mei)膚(fu)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)(wei)(wei)質為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)膠物質，有(you)(you)(you)益(yi)排便(bian)；纖(xian)維(wei)(wei)(wei)成分另(ling)外還(huan)(huan)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)促進身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)代謝(xie)功能。因(yin)(yin)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增(zeng)加人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)排泄(xie)和(he)(he)代謝(xie)，因(yin)(yin)此(ci)有(you)(you)(you)益(yi)瘦身(shen)(shen)。2、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)讓人(ren)美(mei)(mei)麗水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)主(zhu)(zhu)要(yao)供給的(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)素(su)(su)(su)是(shi)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)，其中(zhong)以(yi)(yi)(yi)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C和(he)(he)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A最為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)重要(yao)，水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C不(bu)(bu)像烹(peng)煮(zhu)蔬菜時會(hui)大量(liang)(liang)流失(shi)，因(yin)(yin)此(ci)是(shi)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C的(de)(de)(de)(de)(de)天然補(bu)充(chong)食(shi)(shi)品。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C能延緩老化，是(shi)美(mei)(mei)容(rong)不(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)缺(que)乏(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)素(su)(su)(su)。3、多(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)有(you)(you)(you)益(yi)健(jian)康水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)中(zhong)含有(you)(you)(you)天然色素(su)(su)(su)，能有(you)(you)(you)效預防(fang)癌癥，而含有(you)(you)(you)β胡蘿卜素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)部分水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，在(zai)吃(chi)(chi)(chi)進人(ren)體(ti)(ti)內(nei)會(hui)轉(zhuan)變成維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)防(fang)止細胞遭受自(zi)由基的(de)(de)(de)(de)(de)傷害。另(ling)外，在(zai)柑橘(ju)類(lei)(lei)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)抗癌物質——類(lei)(lei)生(sheng)物黃堿(jian)素(su)(su)(su)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助脂(zhi)溶性(xing)致癌物質轉(zhuan)化為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)溶性(xing)，有(you)(you)(you)利排出體(ti)(ti)外。4、水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)能幫助塑身(shen)(shen)豐富(fu)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)能促進身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)代謝(xie)，是(shi)想減重者(zhe)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)多(duo)(duo)(duo)(duo)補(bu)充(chong)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)。番石榴、葡(pu)(pu)萄、柑橘(ju)、柳丁、葡(pu)(pu)萄柚(you)、檸檬等(deng)(deng)(deng)都能夠(gou)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)代謝(xie)增(zeng)添(tian)活(huo)力，所以(yi)(yi)(yi)也要(yao)適(shi)量(liang)(liang)攝(she)取(qu)。(二)吃(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)誤(wu)區:以(yi)(yi)(yi)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)空腹吃(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)能助消(xiao)化蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)、橘(ju)子、葡(pu)(pu)萄、桃子、梨(li)等(deng)(deng)(deng)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)中(zhong)含有(you)(you)(you)大量(liang)(liang)有(you)(you)(you)機(ji)酸(suan)(suan)（如(ru)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)酸(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)、酒石酸(suan)(suan)等(deng)(deng)(deng)）會(hui) 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胃壁的(de)(de)(de)(de)(de)黏(nian)膜，對(dui)胃部健(jian)康非常不(bu)(bu)利。尤其是(shi)兒童(tong)，飯前空腹吃(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，還(huan)(huan)會(hui)影響正餐(can)的(de)(de)(de)(de)(de)質量(liang)(liang)。時間一(yi)長，不(bu)(bu)是(shi)缺(que)這(zhe)個營(ying)(ying)養(yang)素(su)(su)(su)，就(jiu)是(shi)缺(que)那個營(ying)(ying)養(yang)，很(hen)容(rong)易引(yin)(yin)起(qi)(qi)消(xiao)化不(bu)(bu)良，對(dui)兒童(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)長發育極(ji)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)不(bu)(bu)利。以(yi)(yi)(yi)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)能當飯吃(chi)(chi)(chi)許多(duo)(duo)(duo)(duo)白(bai)領女性(xing)認(ren)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)正餐(can)光吃(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，不(bu)(bu)但(dan)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)減肥，還(huan)(huan)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)起(qi)(qi)到(dao)養(yang)顏美(mei)(mei)容(rong)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，一(yi)舉兩得。其實，這(zhe)個觀點是(shi)錯誤(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)。久(jiu)而久(jiu)之，不(bu)(bu)但(dan)會(hui)造成毛發干燥斷裂、皮膚(fu)失(shi)去(qu)光澤(ze)，還(huan)(huan)可(ke)(ke)(ke)能經(jing)常感冒(mao)，出現(xian)貧血(xue)(xue)、鋅缺(que)乏(fa)、工(gong)作或學習障礙(ai)。正餐(can)光吃(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，不(bu)(bu)論過(guo)與不(bu)(bu)及(ji)，都無(wu)法(fa)攝(she)取(qu)足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質、脂(zhi)肪及(ji)鈣、鐵(tie)、鋅等(deng)(deng)(deng)微(wei)量(liang)(liang)營(ying)(ying)養(yang)素(su)(su)(su)。因(yin)(yin)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)中(zhong)并不(bu)(bu)含有(you)(you)(you)這(zhe)些(xie)營(ying)(ying)養(yang)素(su)(su)(su)或含量(liang)(liang)甚微(wei)。水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分占80％，以(yi)(yi)(yi)葡(pu)(pu)萄糖(tang)(tang)、果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)主(zhu)(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)類(lei)(lei)占10％。因(yin)(yin)此(ci)，水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)不(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)當飯吃(chi)(chi)(chi)，應以(yi)(yi)(yi)正餐(can)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)主(zhu)(zhu)，水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)輔(fu)。以(yi)(yi)(yi)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)吃(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)多(duo)(duo)(duo)(duo)多(duo)(duo)(duo)(duo)益(yi)善在(zai)營(ying)(ying)養(yang)學里，無(wu)論什么營(ying)(ying)養(yang)素(su)(su)(su)、什么食(shi)(shi)物，都要(yao)講究一(yi)個“度”。國外研(yan)究表明，食(shi)(shi)用(yong)過(guo)多(duo)(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)糖(tang)(tang)會(hui)使人(ren)體(ti)(ti)缺(que)銅(tong)，導致血(xue)(xue)液血(xue)(xue)膽(dan)固(gu)醇增(zeng)高，引(yin)(yin)起(qi)(qi)冠心病。含糖(tang)(tang)較高的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)有(you)(you)(you)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)、梨(li)、柑橘(ju)、柿子、西瓜、桃等(deng)(deng)(deng)。所以(yi)(yi)(yi)，吃(chi)(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)過(guo)多(duo)(duo)(duo)(duo)也有(you)(you)(you)害于身(shen)(shen)體(ti)(ti)健(jian)康。從中(zhong)醫食(shi)(shi)療角度來講也是(shi)這(zhe)樣：比如(ru)說蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，性(xing)涼，含鉀(jia)較多(duo)(duo)(duo)(duo)，吃(chi)(chi)(chi)多(duo)(duo)(duo)(duo)了會(hui)引(yin)(yin)起(qi)(qi)腹脹。因(yin)(yin)此(ci)，脾胃虛(xu)寒、潰瘍病人(ren)不(bu)(bu)宜多(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)。葡(pu)(pu)萄性(xing)味(wei)甘(gan)、酸(suan)(suan)，食(shi)(shi)用(yong)過(guo)量(liang)(liang)容(rong)易引(yin)(yin)起(qi)(qi)內(nei)熱、泄(xie)瀉等(deng)(deng)(deng)癥，脾胃虛(xu)弱者(zhe)更(geng)不(bu)(bu)宜多(duo)(duo)(duo)(duo)食(shi)(shi)。桃子、橘(ju)子性(xing)溫(wen)辛、酸(suan)(suan)甘(gan)，多(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)會(hui)令(ling)人(ren)生(sheng)熱上火(huo)，尤其是(shi)未成熟的(de)(de)(de)(de)(de)桃子更(geng)不(bu)(bu)能多(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)，否則，會(hui)腹中(zhong)膨脹，生(sheng)癤(jie)痛。香蕉性(xing)寒，脾胃虛(xu)、胃痛和(he)(he)腹瀉、胃酸(suan)(suan)過(guo)多(duo)(duo)(duo)(duo)者(zhe)不(bu)(bu)能多(duo)(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)
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